Plank your Day - Eine Minute Planke

You've probably planked before. The plank strengthens your entire body, especially your upper and lower torso. Especially for people who sit a lot and for a long time, the plank is an excellent exercise to strengthen the back and keep it healthy.

Sogenannte „Plank Challenges“ gibt es sehr viele und Du erinnerst Dich bestimmt an die Anfangszeit von Instagram, als Menschen auf der ganzen Welt an unmöglichen Orten eine Planke gemacht haben und sich dabei fotografieren ließen.

This resulted in great pictures, such as a plank in front of the Eiffel Tower or on a mountain top in the Himalayas.

To take advantage of the positive qualities of this exercise, we also decided to do a Plank Challenge and reward you with valuable Life Score points for it.

Planking is even more fun with two people!

Table of content Hide

1 Regeln der „Plank your Day“ Challenge

1.1 Plank your Day „Basic“

1.2 Plank your Day „Pro“

2 Life Score-Points for the Plank your Day Challenge

2.1 Marble(s) for the Plank your Day Challenge

3 How can you participate?

3.1 Plank Challenge BASIC – Erfassung

3.2 Plank Challenge PRO – Erfassung

4 The Plank your Day Challenge on social media

4.1 The Plank your Day Challenge on Facebook

4.2 Our Hashtags

Regeln der „Plank your Day“ Challenge

Du hast bei uns zwei Möglichkeiten der „Plank your Day Challenge„.

Plank your Day „Basic“

In this challenge, you'll plan one minute every day for 30 days. Of course, you can continue this challenge after the 30 days. As soon as you have completed 30 days, you can collect your Life Score points from us (see table below).

Plank your Day „Pro“

Bei unserer „Pro“-Version beginnst Du am ersten Tag des 30-Tages-Zeitraumes mit einer Minute Planke und erhöhst das Ganze dann täglich um 10 Sekunden. Dabei musst Du die Planke nicht am Stück machen, sondern es zählen die Gesamtsekunden. Aber forder Dich! Vielleicht schaffst Du es auch am Stück.

Life Score-Points for the Plank your Day Challenge

Hol Dir die schönen Murmeln oder die wertvollen Life-Score Punkte

Of course, you will also receive Life Score points from the Health section analogous to the following table

Logo	Name of the Challenge	Life-Score Points	Notes
	Plank your Day „Basic“	3	Für jeden weiteren Monat bekommst Du 1 Life-Score Punkt
	Plank your Day „pro“	5	Für jeden weiteren Monat bekommst Du 2 Life-Score Punkte

Marble(s) for the Plank your Day Challenge

For the Plank your Day Challenge, you can get the beautiful marble(s) in green. These have the following size:

3 Life-Score Punkte – Drei grüne Murmeln mit einem Durchmesser von 16mm
5 Life-Score Punkte – Eine grüne Murmel mit einem Durchmesser von 18mm

Wenn Du die Murmel und Life-Score-Punkte haben möchtest, dann lies bitte weiter…

How can you participate?

Entscheide Dich welche der beiden Plank Challenges Du machen möchtest. Basic oder Pro? Wir raten Dir mit Basic zu beginnen und nach einem Monat auf Advanced umzusteigen.
Dokumentier Deine gemachten Planks in einem Kalender. Wir vertrauen Dir, denn Du machst das für Dich. Aber trotzdem würden wir uns über ein Foto oder eine Bildschirmkopie Deines Kalenders freuen.
Sobald Du 30 Tage lang die vorgegebene Anzahl an Planks gemacht hast, und die Life-Score Punkte und Murmeln haben möchtest, dann fülle das unten stehende Formular aus.
Nun sind wir dran

Plank Challenge BASIC – Erfassung

Plank Challenge PRO – Erfassung

Die Plank your Day Challenge ist Teil der Timeless Challenge

I believe that every person can change the world with their actions! Make your life through meaningful actions (challenges) to something special and lasting! Make yourself immortal!

We want to plant one million trees worldwide without begging for donations!Uwe Kauntz

A new challenge every Monday! Stay informed!