Mein erstes Spartanrace auf die „Beast“-Distanz war ein echtes Erlebnis. Viel zu blauäugig bin ich damals in Tirol an den Start gegangen und bin mit Krämpfen und meiner letzten Kraft ins Ziel gekommen. Später musste ich mir anhören, dass ich im Gesicht weiß wie eine Wand war. Ein Jahr mit systematischem Training später konnte ich beim Beast in Rumänien in meiner Altersgruppe den zweiten Platz auf die Beast-Distanz erreichen und war am Folgetag ohne Muskelkater Schwimmen im Schwarzen Meer.

Und genau dieses Ziel hat dieser 12 Wochen Hindernislauf Trainingsplan für Fortgeschrittene mit der Langdistanz als Ziel. Er soll Dich (der schon ein paar Hindernisläufe absolviert hat) auf eine erfolgreiche OCR Langdistanz vorbereiten.

Die Laufeinheiten sind so geplant, dass Du Deine Laufzeiten erheblich verbessern kannst. Doch auch Deine Griffkraft und funktionelle Fitness wird sich mit diesem Plan erheblich verbessern.

Wenn Du Dir noch unsicher bist, ob dies genau der richtige Trainingsplan für Dich ist, dann versuche ich Dir mit einem konkreten Beispiel zu helfen.

Du hast bereits mehrere Hindernisläufe auf die Kurz- und Mitteldistanz absolviert, vielleicht hast Du auch schon mal eine Langdistanz absolviert, aber eben ohne große Ambitionen. „Ankommen war Dein Ziel bisher“. Das soll sich nun aber ändern, denn Du willst OCR als Sport betreiben und bist bereit Dein Training zu intensivieren, weil Du Deine Leistung weiter systematisch steigern möchtest. Du brauchst einen Weg der Dir zeigt wie Du Dich den schnellen Läufern weiter näherst und wie Du Dich gezielt auf gute Ergebnisse auf die Langdistanz vorbereiten kannst.

Der Plan ist aber NICHT für Läufer gedacht die bereits vorne in ihrer Altersgruppe in der Mitteldistanz mitlaufen und nun auf das Podest möchten. Dazu empfehle ich Dir den Plan von Lucas Kempe „Ambitionierte Läufer“.

Preis und Inhalt des 12 Wochen Hindernislauf Trainingsplans für Fortgeschrittene Langdistanz

Dieser 12 Wochen OCR Trainingsplan kostet Dich 15,- EUR

Du erhältst dafür ein 30 Seiten eBook (.pdf) mit folgenden Inhalten:

• Anleitung zum Umgang mit dem Trainingsplan
• Laufplan „Performance“ – Langdistanz: Der Plan ist so aufgebaut, dass Du in 12 Wochen Deine Laufzeiten auf eine Strecke von zehn bis über 20 Kilometer steigerst und wertvolle Erfahrungen für Dein Lauftraining sammelst. Du bekommst eine Systematik mit der Du Dein Lauftraining auch für die Zukunft laufend verbessern kannst.
• Funktionelles Training: Dein Körper wird durch ein systematisches, funktionelles Training gestärkt. Dabei spielt Deine Körperstabilität, Kraftausdauer und Koordination eine entscheidende Rolle.
• Griffkrafttraining für Hindernisläufer: Griffkrafttraining spielt in diesem Plan eine zentrale Rolle. Du baust die notwendige Griffkraft auf um die vor Dir liegenden Hindernisse sicher bewältigen zu können und auch Hindernisse wie Rigs, Olympus etc. ohne Probleme besiegst.
• 4-Wochen-Mental-Tipps: Alle vier Wochen erhältst Du eine Aufgabe die Deine Gewohnheiten verbessern wird und Dich fitter und selbstsicherer macht
• Laufende Betreuung über eine eigene Facebook-Gruppe

Dein Coach

Weitere Details über mich und meine Qualifikationen findest Du unter „Dein Coach und seine Qualifikationen.

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Uwe Kauntz, Ludwigstr. 28, 85551 Kirchheim, Germany, Email: uwe@rockyourgoal.de

Nach den vielen Wochen Arbeit würde ich mich sehr über Dein Feedback freuen. Was ist gut, was fehlt Dir? Über einen Kommentar würde ich mich freuen!