Kletterer, Turner und Hindernisläufer wissen genau wie wichtig eine gute Griffkraft ist. Doch ein fester Händedruck ist auch sexy, denn er zeugt von Selbstvertrauen. Man muss es sicherlich nicht gleich übertreiben wie so mancher ehemaliger US-Präsident, aber niemand will eine halbtote Gummihand schütteln.
Du siehst, es wird Zeit etwas für seine Griffkraft zu tun! Und das ist nicht schwer. Mit unserer “Grip Strength Challenge” verbesserst Du Deine Griffkraft in nur 30 Tagen!
Jeden Montag und Donnerstag eine neue Challenge! Folge uns und bleib informiert!
- Instagram: @timeless_challenge
- Facebook: Rockyourgoal
- Twitter: @goal_rock
Wir wollen eine Million Bäume weltweit pflanzen ohne um Spenden zu betteln!
Uwe Kauntz

Regeln der Gripstrength Challenge
Du wirst 30 Tage lang Deine Griffkraft nach dem unten stehenden Plan trainieren. Wenn Du konsequent trainierst, dann verdienst Du Dir nicht nur eine Murmel aus dem Bereich “Gesundheit / Sport” sondern hast auch die Möglichkeit eine von zwei Karten des Hotfoot Run zu gewinnen. Wie Du die Karten gewinnen kannst, erfährst Du weiter unten.
Die Gripstrength Challenge besteht aus einer täglichen Einheit mit Deadhangs, Pullups und Chinups. Du brauchst lediglich eine Klimmzugstange, einen Ast, ein Spielplatzgerüst oder irgend etwas an dem Du Dich hängen lassen oder an dem Du Dich hochziehen kannst.
Es beginnt ganz harmlos, aber lass Dich überraschen!
30 Tage Gripstrength Challenge
Tag | Deine heutigen Übungen der Grip Strength Challenge |
01 | Deadhangs: 10 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
02 | Pullups: 2 Pullups, aufgeteilt in zwei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause Chinups: 2 Chinups, aufgeteilt in zwei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
03 | Deadhangs: 20 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
04 | Pullups: 3 Pullups, aufgeteilt in drei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause Chinups: 3 Chinups, aufgeteilt in drei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
05 | Deadhangs: 30 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
06 | Pullups: 4 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 4 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
07 | PAUSE |
08 | Deadhangs: 40 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
09 | Pullups: 5 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 5 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
10 | Deadhangs: 50 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
11 | Pullups: 6 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 6 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
12 | Deadhangs: 60 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen ca. 60 Sekunden Pause |
13 | Pullups: 7 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 7 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
14 | PAUSE |
15 | Deadhangs: 70 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
16 | Pullups: 8 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 8 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
17 | Deadhangs: 80 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
18 | Pullups: 9 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 9 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
19 | Deadhangs: 90 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
20 | Pullups: 10 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 10 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
21 | PAUSE |
22 | Deadhangs: 100 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
23 | Pullups: 11 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 11 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
24 | Deadhangs: 110 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
25 | Pullups: 12 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 12 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
26 | Deadhangs: 120 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
27 | Pullups: 13 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 13 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
28 | PAUSE |
29 | Deadhangs: 130 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) Pullups: 14 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 14 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
30 | Deadhangs: 140 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) Pullups: 15 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 15 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
Murmel für die Grip Strength Challenge

Für die Grip Strength Challenge kannst Du die wunderschöne Murmel in grün bekommen. Diese hat die folgende Größe:
50 Life-Score Punkte – Eine grüne Murmel mit einem Durchmesser von 20mm
Wenn Du die Murmel haben möchtest, dann lies bitte weiter…..
Wie kannst Du mitmachen?
- Melde Dich kurz mit dem unteren Formular an (zumindest wenn Du Interesse an den Murmeln hast), ansonsten kannst Du einfach so mitmachen. Beides ist gesund 😉
- Nun heißt es Trainieren!
- Wenn Du mindestens 30 Tage die Übungen zur Steigerung Deiner Griffkraft wie beschrieben gemacht hast und die Life-Score Punkte und Murmeln haben möchtest, dann musst Du das unten stehende Formular leider nochmal ausfüllen, uns diesmal jedoch mitteilen, dass Du die Challenge geschafft hast.
Bestellformular
Die Grip Strength Challenge in Social Media
Du kannst Deine Griffkraft Übungen zu Hause oder an ausgefallenen Orten machen und drüber in Social Media berichten und vielleicht weitere Menschen dazu animieren.
Die Grip Strength Challenge auf Facebook
Wir laden Dich herzlich zum zwanglosen Austausch über diese Challenge in unsere Gruppe Sport und Gesundheit in Facebook ein.
- #timelesschallenge (zeig, dass Du diese Challenge gut findest)
- #tcgripstrengthchallenge
Weitere Infos und Trainingspläne zum Griffkrafttraining
Wenn Du genauere Informationen zum Griffkrafttraining möchtest, dann empfehle ich Dir mein eBook zu dem Thema Griffkrafttraining.