Grip Strength Challenge

Kletterer, Turner und Hindernisläufer wissen genau wie wichtig eine gute Griffkraft ist. Doch ein fester Händedruck ist auch sexy, denn er zeugt von Selbstvertrauen. Man muss es sicherlich nicht gleich übertreiben wie so mancher ehemaliger US-Präsident, aber niemand will eine halbtote Gummihand schütteln.

Du siehst, es wird Zeit etwas für seine Griffkraft zu tun! Und das ist nicht schwer. Mit unserer “Grip Strength Challenge” verbesserst Du Deine Griffkraft in nur 30 Tagen!

Die Gripstrength Challenge ist Teil der Timeless Challenge

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Wir wollen eine Million Bäume weltweit pflanzen ohne um Spenden zu betteln!
Uwe Kauntz

Hier ist eine gute Griffkraft unverzichtbar

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1 Regeln der Gripstrength Challenge

2 30 Tage Gripstrength Challenge

2.1 Murmel für die Grip Strength Challenge

3 Wie kannst Du mitmachen?

4 Bestellformular

5 Bestellformular

6 Die Grip Strength Challenge in Social Media

6.1 Die Grip Strength Challenge auf Facebook

6.2 Unsere Hashtags

7 Weitere Infos und Trainingspläne zum Griffkrafttraining

Regeln der Gripstrength Challenge

Du wirst 30 Tage lang Deine Griffkraft nach dem unten stehenden Plan trainieren. Wenn Du konsequent trainierst, dann verdienst Du Dir nicht nur eine Murmel aus dem Bereich “Gesundheit / Sport” sondern hast auch die Möglichkeit eine von zwei Karten des Hotfoot Run zu gewinnen. Wie Du die Karten gewinnen kannst, erfährst Du weiter unten.

Die Gripstrength Challenge besteht aus einer täglichen Einheit mit Deadhangs, Pullups und Chinups. Du brauchst lediglich eine Klimmzugstange, einen Ast, ein Spielplatzgerüst oder irgend etwas an dem Du Dich hängen lassen oder an dem Du Dich hochziehen kannst.

Es beginnt ganz harmlos, aber lass Dich überraschen!

30 Tage Gripstrength Challenge

Tag	Deine heutigen Übungen der Grip Strength Challenge
01	Deadhangs: 10 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause
02	Pullups: 2 Pullups, aufgeteilt in zwei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause Chinups: 2 Chinups, aufgeteilt in zwei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause
03	Deadhangs: 20 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause
04	Pullups: 3 Pullups, aufgeteilt in drei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause Chinups: 3 Chinups, aufgeteilt in drei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause
05	Deadhangs: 30 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause
06	Pullups: 4 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 4 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause
07	PAUSE
08	Deadhangs: 40 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause
09	Pullups: 5 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 5 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause
10	Deadhangs: 50 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause
11	Pullups: 6 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 6 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause
12	Deadhangs: 60 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen ca. 60 Sekunden Pause
13	Pullups: 7 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 7 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause
14	PAUSE
15	Deadhangs: 70 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt)
16	Pullups: 8 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 8 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben
17	Deadhangs: 80 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt)
18	Pullups: 9 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 9 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben
19	Deadhangs: 90 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt)
20	Pullups: 10 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 10 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben
21	PAUSE
22	Deadhangs: 100 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt)
23	Pullups: 11 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 11 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben
24	Deadhangs: 110 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt)
25	Pullups: 12 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 12 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben
26	Deadhangs: 120 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt)
27	Pullups: 13 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 13 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben
28	PAUSE
29	Deadhangs: 130 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) Pullups: 14 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 14 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben
30	Deadhangs: 140 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) Pullups: 15 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 15 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben

Murmel für die Grip Strength Challenge

Hol Dir die schöne Murmel in grün und die wertvollen Life-Score Punkte

Für die Grip Strength Challenge kannst Du die wunderschöne Murmel in grün bekommen. Diese hat die folgende Größe:

50 Life-Score Punkte – Eine grüne Murmel mit einem Durchmesser von 20mm

Wenn Du die Murmel haben möchtest, dann lies bitte weiter…..

Wie kannst Du mitmachen?

Melde Dich kurz mit dem unteren Formular an (zumindest wenn Du Interesse an den Murmeln hast), ansonsten kannst Du einfach so mitmachen. Beides ist gesund 😉
Nun heißt es Trainieren!
Wenn Du mindestens 30 Tage die Übungen zur Steigerung Deiner Griffkraft wie beschrieben gemacht hast und die Life-Score Punkte und Murmeln haben möchtest, dann musst Du das unten stehende Formular leider nochmal ausfüllen, uns diesmal jedoch mitteilen, dass Du die Challenge geschafft hast.

Bestellformular

Die Grip Strength Challenge in Social Media

Du kannst Deine Griffkraft Übungen zu Hause oder an ausgefallenen Orten machen und drüber in Social Media berichten und vielleicht weitere Menschen dazu animieren.