Kletterer, Turner und Hindernisläufer wissen genau wie wichtig eine gute Griffkraft ist. Doch ein fester Händedruck ist auch sexy, denn er zeugt von Selbstvertrauen. Man muss es sicherlich nicht gleich übertreiben wie so mancher ehemaliger US-Präsident, aber niemand will eine halbtote „Gummihand“ schütteln.
Du siehst, es wird Zeit etwas für seine Griffkraft zu tun! Und das ist nicht schwer. Mit unserer „Grip Strength Challenge“ verbesserst Du Deine Griffkraft in nur 30 Tagen, aber sie macht vor allem Spaß!
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Uwe Kauntz
Regeln der Gripstrength Challenge
Du wirst 30 Tage lang Deine Griffkraft nach dem unten stehenden Plan trainieren. Wenn Du konsequent trainierst, dann verdienst Du Dir nicht nur den Grip-strength – Coin der Timeless Challenge aus dem Bereich „Gesundheit / Sport“ sondern hast auch die Möglichkeit eine von zwei Karten des Hotfoot Run zu gewinnen. Wie Du die Karten gewinnen kannst, erfährst Du weiter unten.
Die Gripstrength Challenge besteht aus einer täglichen Einheit mit Deadhangs, Pullups und Chinups. Du brauchst lediglich eine Klimmzugstange, einen Ast, ein Spielplatzgerüst oder irgend etwas an dem Du Dich hängen lassen oder an dem Du Dich hochziehen kannst. Wenn Du noch keinen Klimmzug kannst, dann kannst Du ein Gummiband zur Unterstützung nutzen oder passive Klimmzüge (von oben nach unten langsam absenken) machen.
Es beginnt ganz harmlos, nimmt dann Fahrt auf und ……ach lass Dich überraschen!
30 Tage Gripstrength Challenge
| Tag | Deine heutigen Übungen der Grip Strength Challenge |
| 01 | Deadhangs: 10 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
| 02 | Pullups: 1 Pullup, zwei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause Chinups: 1 Chinup, zwei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
| 03 | Deadhangs: 20 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
| 04 | Pullups: 2 Pullups, zwei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause Chinups: 2 Chinups, zwei Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
| 05 | Deadhangs: 30 Sekunden (am Stück), 2 Sätze, dazwischen 30 Sekunden Pause |
| 06 | Pullups: 3 Pullups, zwei Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 3 Chinups, zwei Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
| 07 | PAUSE |
| 08 | Deadhangs: 40 Sekunden (am Stück), Du kannst die 40 Sekunden auch auf 2 Sätze mit jeweils 20 Sekunden aufteilen und dazwischen ca. 30 Sekunden Pause machen. |
| 09 | Pullups: 5 Pullups, aufgeteilt in zwei Sätze (z.B. 3 und 2), dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 5 Chinups, aufgeteilt in zwei Sätze (z.B. 3 und 2), dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
| 10 | Deadhangs: 50 Sekunden. Du kannst sie auch auf 2 Sätze mit jeweils 30 Sekunden und 20 Sekunden aufteilen und dazwischen ca. 30 Sekunden Pause machen. |
| 11 | Pullups: 6 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 6 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
| 12 | Deadhangs: 60 Sekunden. Du kannst sie auch auf 2 Sätze mit jeweils 30 Sekunden und 30 Sekunden aufteilen und dazwischen ca. 30 Sekunden Pause machen. |
| 13 | Pullups: 7 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause Chinups: 7 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause |
| 14 | PAUSE |
| 15 | Deadhangs: 70 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) – Du kannst sie auf 2 Sätze mit jeweils 40 Sekunden und 30 Sekunden aufteilen und dazwischen ca. 30 Sekunden Pause machen. |
| 16 | Pullups: 8 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 8 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
| 17 | Deadhangs: 80 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
| 18 | Pullups: 9 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 9 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
| 19 | Deadhangs: 90 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
| 20 | Pullups: 10 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 10 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
| 21 | PAUSE |
| 22 | Deadhangs: 100 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
| 23 | Pullups: 11 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 11 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
| 24 | Deadhangs: 110 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
| 25 | Pullups: 12 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 12 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
| 26 | Deadhangs: 120 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) |
| 27 | Pullups: 13 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 13 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
| 28 | PAUSE |
| 29 | Deadhangs: 130 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) Pullups: 14 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 14 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
| 30 | Deadhangs: 140 Sekunden (am Stück oder aufgeteilt) Pullups: 15 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben Chinups: 15 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele Sätze, Pause nach Belieben |
Münze und Life-Score Punkte für die Grip Strength Challenge
Für die Grip Strength Challenge kannst Du die wunderschöne „Grip-Strength Münze“ der Iron Lake Challenge in grün in einem Durchmesser von 3 cm sowie 5 Life-Score Punkte für unser Life Museum bekommen. Aber Du musst sie Dir natürlich erst verdienen!
Wie kannst Du mitmachen?
- Melde Dich auf dieser Seite an! Einmal angemeldet, kannst Du bei allen unserer Challenges mit diesem Account mitmachen.
- Nun heißt es jeden Tag Griffkraft zu trainieren!
- Wenn Du das 30-Tage-Griffkraft-Programm geschafft hast, füll bitte das Formular unten aus und Du bekommst von uns (kostenlos) die Münze und die Life-Score Punkte gutgeschrieben. Easy, oder?
Eine genaue Beschreibung des Tools findest Du in unserem Booklet
Erfasse Dein Ergebnis
Die Grip Strength Challenge Ehrentabelle
Die Grip Strength Challenge in Social Media
Du kannst Deine Griffkraft Übungen zu Hause oder an ausgefallenen Orten machen und drüber in Social Media berichten und vielleicht weitere Menschen dazu animieren.
Die Grip Strength Challenge auf Facebook
Wir laden Dich herzlich zum zwanglosen Austausch über diese Challenge in unsere Gruppe Sport und Gesundheit in Facebook ein.
- #timelesschallenge (zeig, dass Du diese Challenge gut findest)
- #tcgripstrengthchallenge
Weitere Infos und Trainingspläne zum Griffkrafttraining
Wenn Du genauere Informationen zum Griffkrafttraining möchtest, dann empfehle ich Dir mein eBook zu dem Thema Griffkrafttraining.
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