Erster Teil

Wir alle haben ein schwieriges Jahr 2020 hinter uns. COVID-19 und die damit verbundenen Maßnahmen haben unseren Alltag verändert und lieb gewonnene Gewohnheiten wie Reisen, Freunde treffen und gemeinsam Sport treiben stark eingeschränkt.

Hindernisläufe haben nur wenige stattgefunden und auch die Veranstalter des Spartanrace mussten einen Großteil ihrer OCR Rennen in Europa absagen. “OCR Rennen“? “OCR” bedeutet “Obstacle Course Racing” und ist die offizielle Bezeichnung der Sportart “Extrem Hindernislauf”.

Wir können über die vielen Absagen klagen oder den Mund abputzen und positiv in die Zukunft schauen. Wenn Du regelmäßiger Leser meines Blogs bist, dann weißt Du, dass Klagen nicht so mein Ding ist!

Ich liebe Spartanraces überall auf der Welt zu laufen! Ich liebe die wunderschönen Strecken, die Stimmung auf der Strecke und das Miteinander der Spartaner und ich freue mich auf die Rennen in 2021! Ich habe echten Nachholbedarf. Natürlich gibt es noch viele andere OCR Rennen die ich sehr gerne laufe, aber ein Spartanrace ist für mich nach wie vor irgendwie etwas Besonderes!

Ich kenne viele Menschen die 2020 ihr erstes Spartanrace laufen wollten und fleißig darauf trainiert haben. Leider umsonst! Ihre erste Spartanrace Finisher Medaille wurde ihnen durch die Auswirkungen von COVID-19 verwehrt. Auch hier gilt jedoch: “Kopf hoch! 2021 kommt und damit euer erstes Spartanrace Finish!”

Für 2021 bin ich sehr positiv gestimmt und glaube fest daran, dass ab dem zweiten Quartal die ersten Spartanraces wieder stattfinden werden. Aber selbst wenn es noch ein oder zwei Monate länger dauern sollte, wirst Du 2021 Deine Chance bekommen um zu laufen, zu klettern, zu kriechen und zu hangeln. Und Du bekommst Deine Chance um Deine erste Spartanrace Medaille zu bekommen und ein Spartaner zu werden! Auch wenn ich schon wirklich viele solcher Rennen gelaufen bin, kann ich es kaum erwarten wieder auf der Strecke zu sein!

Das perfekte Ziel

Eigentlich macht es keinen Sinn mit den eigenen Zielen auf den Jahreswechsel zu warten, denn Du kannst ab sofort ein Vorhaben anpacken. Jeder Tag kann der sprichwörtliche “Erste Tag Deines neuen Lebens” sein.

Trotzdem setzen wir Menschen uns gerne für jedes neue Jahr bestimmte Ziele. Das mag vielleicht irrational sein, aber wenn es Dir hilft Dich zu motivieren, dann nützt es Dir, also mach das so!

Der Jahreswechsel ist als markanter Start perfekt, denn Du kannst (gefühlt) einen sauberen Schnitt zu Deinem bisherigen Leben machen. Wie auch immer….. wenn es Dir mental hilft, dann nutz den Jahreswechsel für gute Vorsätze. Der 01.01. kann der ideale Startpunkt für Dein Spartanracetraining und damit für Dein erstes Finish bei einem Spartanrace sein.

Aber wenn Du Dich für dieses konkrete Ziel entschieden hast, dann mach´s richtig und kämpfe dafür! Sei ein Spartaner!

12 Wochen bis zum ersten Spartanrace

Zeitlich betrachtet, ist der Jahreswechsel gerade für Hindernislauf Einsteiger ein sehr guter Zeitpunkt um mit dem Training für das erste Spartanrace ernsthaft zu beginnen.

Ich bin der festen Überzeugung, dass jeder gesunde Mensch mit Motivation und einem sinnvoll aufgebauten Plan nach 12 Wochen Training bereit ist für sein erstes Spartanrace. Natürlich solltest Du nicht nur motiviert, sondern auch klug vorgehen.

Fang klein an und lass Deine Ziele mit Deinen Fähigkeiten wachsen. Melde Dich also erst einmal für die Sprint-Distanz (Kurzdistanz) an. Das sind ca. 5 Kilometer mit ca. 20 Hindernissen. Das schreibe ich ohne Wertung, denn für mich war mein erstes Finish das aller Schönste! Die Distanz war dabei das aller Unwichtigste der Welt.

Aber zurück zu dem 12 Wochen Plan…..

Die ersten Frühlingsrennen (München, Prag, St. Pölten…..) finden meistens Anfang April bis Mitte Mai statt. Wenn Du also von diesen Terminen ca. 12 Wochen zurück rechnest, dann solltest Du im Januar mit Deinem Training beginnen. Naja, mal ganz ehrlich… Du wirst nicht nur fit, sondern sorgst auch rechtzeitig für Deine Strandfigur 😉

Ich habe das vor vielen Jahren auch so gemacht. Ich habe mir mein erstes Spartanrace Finish als eines der sportlichen Jahresziele vorgenommen und in München erfüllt. Das war ein unglaublich schönes Erlebnis was ich niemals vergessen werde.

Ganz egal ob Du Dir das erste Finish auf die Sprint- Distanz vorgenommen hast, oder sogar eine Trifecta (alle drei Distanzen eines Spartanrace innerhalb eines Kalenderjahres) anpeilst….. mit dem richtigen Training und Vernunft ist es möglich Deine Ziele zu erfüllen.

Ganz ehrlich….. das Schwerste ist die konkrete Entscheidung “Ja, ich starte am ….. in ……!“. Wenn Du die Entscheidung von Herzen getroffen hast, dann hast Du Dein größtes Hindernis bereits geschafft!

Ich persönlich melde mich meistens direkt an, denn dann ändert sich mein Blick auf das Ganze. Wenn Du Dich für Dein Ziel entschieden hast und es konkretisiert hast (S.M.A.R.T – Regel zur Zieldefinition), dann fängt Dein Gehirn an sich mit dem Weg zu Deinem Ziel zu beschäftigen. Du beginnst Dich mit der Sportart, den Hindernissen und dem Training zu beschäftigten. Du bist also mitten drin und nun wird´s ernst!

Einsteigertraining für das Spartanrace

Vorab musst Du wissen, dass das Glück dem Tüchtigen zufliegt! Sei also fleißig und arbeite konsequent an Deinem Traum. Fang direkt an mit Deinem Training!

Wenn ich mir ein Ziel vornehme, dann schreibe ich es in großen Buchstaben als markante Kurzüberschrift auf, befestige diese prominent an einen Ort an dem ich häufig am Tag vorbeikomme und es folglich oft lesen muss! Nun überleg ich mir sofort den nächsten Schritt. Und diesen packe ich innerhalb von wenigen Stunden an.

Ein Beispiel: Bei meinem ersten Spartanrace lautete meine Zielüberschrift “Firejump“! Damit meinte ich den Augenblick wenn ich alle Hindernisse geschafft habe und über die brennenden Holzbalken springe und danach meine wohlverdiente Medaille überreicht bekomme. Dieser Augenblick motivierte mich tief in meinem Inneren, deshalb war das für mich das passende Motto! Ich druckte also ein Bild mit einem solchen “Firejump” aus und schrieb das Wort in großen Buchstaben quer drüber. Danach klebte ich das Bild auf meinen Kühlschrank zu Hause. Dort komme ich (leider zu oft) vorbei und so bleibt das Ziel omnipräsent.

Doch gleich danach zog ich meine Laufschuhe an und begann mit der ersten Laufeinheit die ich dem Training für das Spartanrace zuordnete. Erst nach der Laufeinheit und nach dem Duschen begann ich meinen Trainingsplan zu schreiben, jetzt aber mit einem guten Gefühl, denn ich hatte schon einen ersten, kleinen, Schritt getan.

Vielen Dank für das Lesen des ersten Teils meiner dreiteiligen Reihe “Deine erste Spartanrace Medaille”. Ich empfehle Dir meine Facebook-Gruppe “OCR Einsteiger” für Fragen und zum Austausch mit anderen Gleichgesinnten! Sie ist selbstverständlich kostenlos und Du bist herzlich willkommen.

Weiter zu TEIL2

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