Du hast bestimmt schon einmal geplankt. Der Unterarmstütz (Planke) kräftigt Deinen gesamten Körper, vor allem Deinen oberen und unteren Oberkörper. Gerade für Menschen die viel und lange sitzen ist die Planke eine hervorragende Übung um den Rücken zu kräftigen und gesund zu halten.

Sogenannte “Plank Challenges” gibt es sehr viele und Du erinnerst Dich bestimmt an die Anfangszeit von Instagram, als Menschen auf der ganzen Welt an unmöglichen Orten eine Planke gemacht haben und sich dabei fotografieren ließen.

So entstanden tolle Bilder, wie z.B. eine Planke vor dem Eiffelturm oder auf einer Bergspitze im Himalaya.

Um die positiven Eigenschaften dieser Übung zu nutzen, haben auch wir uns entschieden eine Plank-Challenge durchzuführen und Dich mit wertvollen Life-Score Punkten dafür zu belohnen.

Regeln der “Plank your Day” Challenge

Du hast bei uns zwei Möglichkeiten der “Plank your Day Challenge“.

Plank your Day “Basic”

Bei dieser Challenge plankst Du 30 Tage lang jeden Tag eine Minute. Natürlich kannst Du diese Challenge auch nach den 30 Tagen weiterführen. Sobald Du 30 Tage geschafft hast, kannst Du Dir bei uns die Life-Score Punkte abholen (siehe Tabelle weiter unten).

Plank your Day “Pro”

Bei unserer “Pro”-Version beginnst Du am ersten Tag des 30-Tages-Zeitraumes mit einer Minute Planke und erhöhst das Ganze dann täglich um 10 Sekunden. Dabei musst Du die Planke nicht am Stück machen, sondern es zählen die Gesamtsekunden. Aber forder Dich! Vielleicht schaffst Du es auch am Stück.

Life Score Punkte für die Plank your Day Challenge

Natürlich erhältst Du auch Life-Score Punkte aus dem Bereich Gesundheit analog der folgenden Tabelle

Logo	Name der Challenge	Life-Score Punkte	Anmerkungen
	Plank your Day “Basic”	30	Für jeden weiteren Monat bekommst Du 15 Life-Score Punkte
	Plank your Day “pro”	50	Für jeden weiteren Monat bekommst Du 15 Life-Score Punkte

Murmel(n) für die Plank your Day Challenge

Für die Plank your Day Challenge kannst Du die wunderschöne(n) Murmel(n) in grün bekommen. Diese haben die folgende Größe:

• 30 Life-Score Punkte – Drei grüne Murmeln mit einem Durchmesser von 16mm
• 50 Life-Score Punkte – Eine grüne Murmel mit einem Durchmesser von 20mm

Wenn Du die Murmel(n) haben möchtest, dann lies bitte weiter…

Wie kannst Du mitmachen?

• Melde Dich kurz mit dem unteren Formular an (zumindest wenn Du Interesse an den Murmeln hast), ansonsten kannst Du einfach so mitmachen. Beides ist gesund 😉
• Wenn Du mindestens 30 Tage Deine Planke (wie beschrieben) gemacht hast und die Life-Score Punkte und Murmeln haben möchtest, dann musst Du das unten stehende Formular leider nochmal ausfüllen, uns diesmal jedoch mitteilen, dass Du die Challenge geschafft hast.

Ich glaube daran, dass jeder Mensch mit seinen Handlungen die Welt verändern kann! Mach Dein Leben durch sinnvolle Aktionen (Challenges) zu etwas Besonderem und Dauerhaftem! Mach Dich unsterblich!

Wir wollen eine Million Bäume weltweit pflanzen ohne um Spenden zu betteln!Uwe Kauntz

Jeden Montag und Donnerstag eine neue Challenge! Folge uns und bleib informiert!

• Instagram: @timeless_challenge
• Facebook: Rockyourgoal
• Twitter: @goal_rock

Die Plank your Day Challenge in Social Media

Du kannst Deine Planke zu Hause oder an ausgefallenen Orten machen und drüber in Social Media berichten und vielleicht weitere Menschen dazu animieren.

Die Plank your Day Challenge auf Facebook

Wir laden Dich herzlich zum zwanglosen Austausch über diese Challenge in unsere Gruppe Sport und Gesundheit in Facebook ein.

Unsere Hashtags

• #timelesschallenge (zeig, dass Du diese Challenge gut findest)
• #tcplankyourday

Bücher und interessante Geschenkideen Fitness Sportler

Wenn Du zukünftig nicht nur Planken möchtest und Du mehr über funktionelles Training lernen möchtest, dann empfehlen wir Dir die folgenden Bücher. Wir haben aber auch ein paar nette Geschenkideen für Menschen die Fitness lieben.

Bücher rund um funktionelles Fitnesstraining

Geschenkideen für Fitness Sportler