Sit upright! - Die challenge zum aufrecht sitzen

Gehörst Du auch zu den Menschen die viel zu viel sitzen? Egal ob im Büro, in der Schule oder zu Hause auf der Couch. Wir sitzen zu viel!

Aber Sitzen kann man oft nicht vermeiden, denn in der Arbeit musst Du seine Leistung bringen und auch in der Schule würde Dich die Lehrkraft seltsam anschauen wenn du als Einziger im Klassenraum stehst.

Aber wenn schon sitzen, dann aufrecht!

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1 Warum ist aufrechtes Sitzen sinnvoll und wichtig?

2 Wie sitzt man richtig aufrecht?

3 Tricks wie Du aufrechter sitzen „lernst“

4 Wie funktioniert die Sit upright! Challenge?

5 WIE KANNST DU BEI DER Sit upright CHALLENGE MITMACHEN?

6 Bestellformular

7 Life Score Punkte für die Sit upright! Challenge

8 Die Sit upright! Challenge in Social Media

8.1 Die Sit upright! Challenge auf Facebook

8.2 Hashtags

9 Bücher über gesundes Sitzen

Warum ist aufrechtes Sitzen sinnvoll und wichtig?

In einer aufrechten Sitzhaltung werden die durch die Schwerkraft wirkenden Kräfte auf Deine Muskulatur möglichst klein gehalten. Die Wirbelsäule behält ihre natürliche Doppel-S-Form und wird gleichmäßig belastet. Eine gewisse Belastung ist wichtig, denn so wird Deine Rückenmuskulatur beansprucht und gekräftigt.

Wie sitzt man richtig aufrecht?

Sitz aufrecht mit nach vorn gekipptem Becken und leicht abfallenden Oberschenkeln
Deine Oberschenkel bilden einen Winkel von 45-60°
Dein Schultergürtel ruht ohne muskuläre Anspannung auf dem Brustkorb, Dein Kopf schaut gerade nach vorne
Heb Dein Brustbein leicht nach vorn und oben an, als würde Dein Solarplexus nach oben schauen
Streck Deinen Hinterkopf nach hinten oben, so dass die Halswirbelsäule gestreckt wird

Das mag anfangs etwas „ungemütlich“ sein, aber versuch diese Position so oft wie möglich einzunehmen und zu halten.

Tricks wie Du aufrechter sitzen „lernst“

Grundsätzlich ist es so, dass Du Deine Sitzpositionen öfter mal ändern solltest, denn die Bewegung tut Deinem Rücken gut. Deshalb haben wir die folgenden Tipps für Dich:

Entlaste Deinen Rücken einmal pro Stunde (immer wenn Du dran denkst) für ein paar Minuten indem Du in eine Entlastungshaltung gehst. Dafür kannst Du Dich einfach mit den Ellenbogen auf den Oberschenkel abstützen und tief ein- und ausatmen.
Setz Dich ab und zu verkehrt herum auf Deinen Stuhl. Das ist der sog. Reitsitz
Wenn Du einen ergonomischen Schreibtischstuhl hast, kannst Du die bewegliche Rückenlehne ausnutzen und Dich immer wieder für ein paar Minuten zurücklehnen. Die Rückenlehne sollte grundsätzlich immer gelöst sein.
Bewegungspausen. Steh einmal pro Stunde auf, hol Dir ein Glas Wasser und beweg Dich ein bisschen.

Wie funktioniert die Sit upright! Challenge?

Für 30 Tage konzentrierst Du Dich, Deine Sitzposition zu verbessern. Das bedeutet für Dich, dass Du unsere Tipps zur dynamischen Sitzposition befolgst, immer wieder mal aufstehst und Dich bewegst etc. Dein Ziel sollte es sein auszuprobieren ob Dir aufrechtes Sitzen einen Mehrwert bringt. Du solltest es jedoch 30 Tage machen, denn erst durch die Regelmäßigkeit spürst Du Veränderungen. Dein Rücken wird es Dir danken.

Nach 30 Tagen kannst Du uns schreiben und Deine Life-Score Punkte erhalten.

Die Sit upright Challenge ist eine Timeless Challenge

Jeden Montag eine neue Challenge! Folge uns und bleib informiert!

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Twitter: @goal_rock

Wir wollen eine Million Bäume weltweit pflanzen ohne um Spenden zu betteln!UweUwe Kauntz

WIE KANNST DU BEI DER Sit upright CHALLENGE MITMACHEN?

Sitze einen Monat lang bewusst aufrecht!
Du erhältst von uns für jeden Monat 20 Life-Score Punkte für den Bereich “Gesundheit” und ein grüne Murmel. Dazu musst Du das unten stehende Formular ausfüllen, uns mitteilen, dass Du die Challenge geschafft hast.

Life Score Punkte für die Sit upright! Challenge

Wenn Du 30 Tag auf Deine Sitzposition aufgepasst und diese verbessert hast, dann hast Du Dir 20 Life-Score Punkte verdient.

Die Sit upright! Challenge in Social Media

Wir wollen mit dieser Challenge für mehr Gesundheit sorgen und Du kannst Durch Deine gemachten Erfahrungen unterstützen. Gerne über unsere Social Media Kanäle.