Eine Sport Challenge kann für Dich der letzte kleine Motivationsschub sein um etwas für Deine Gesundheit zu tun, eine neue Sportart auszuprobieren oder ein Fitnessprogramm in Dein Leben zu bringen, welches Du auch nach dem Ende der Challenge weiterführen kannst. Die folgenden Sport Challenge Ideen sollen Dir den notwendigen Schubs geben um anzufangen, denn genau dabei sind Challenges unschlagbar. Wo Du damit landest hängt dann von Dir ab.

Unsere Timeless Challenge bietet Dir bereits eine Vielzahl von Sport Challenge Ideen an, die Du ausprobieren kannst und wertvolle Life-Score-Punkte sammeln kannst. Trotzdem gibt es noch viel mehr sportliche Challenges zu entdecken, Herausforderungen die es aber nicht in unsere Timeless Challenge geschafft haben, aber trotzdem für Dich sinnvoll und spannend sein können.

Genau deshalb bieten wir Dir auf dieser Seite eine Übersicht über alle Sport Challenge Ideen die wir finden konnten oder auf die wir aufmerksam gemacht wurden, an. Nun ist Ausprobieren angesagt. Vielleicht findest Du eine neue Leidenschaft! Du wirst auf alle Fälle etwas für Deine Gesundheit und Dein Selbstvertrauen tun und wirst ein Vorbild für Andere sein.

Was ist eine Sport Challenge?

Bei einer Challenge (zu Deutsch „Herausforderung“) verfolgst Du über einen vorher festgelegten Zeitraum einen gewissen Trainingsplan um ein persönliches, sportliches Ziel zu erreichen. Du wirst dadurch nicht gleich Deinen Traumkörper bekommen oder ein Spitzensportler werden, denn dafür brauchst Du längerfristige Ausdauer und Motivation. Aber Du machst die ersten, wichtigen Schritte auf dem Weg zu Deinem sportlichen Ziel. Und Du wirst Spaß haben!

Mit einer Sport Challenge (Fitness Challenge) forderst Du Dich selbst heraus ein bestimmtes, sportliches Ziel zu erreichen. Du kannst Dich ganz alleine gegen Dich und Deinen eigenen Schweinehund challengen, oder mit einem Partner oder sogar in einer Gruppe.

Du legst einen Zeitraum fest (z.B. 30 Tage) innerhalb dessen du ein bestimmtes Workout, eine neue Sportart, eine bestimmte Fertigkeit (z.B. Klimmzug, Handstand, Spagat etc.) oder eine anders geartete Challenge ausführen möchtest. Du bist bei der Zielgestaltung frei, aber es muss zu Dir passen und Dir Freude machen.

Die Sport Challenges die wir Dir hier vorschlagen sind konkrete Ideen die schon mehrfach durch Andere getestet wurden. Du kannst diese natürlich nach Belieben variieren, aber probier´s einfach aus. Du wirst es nicht bereuen.

Worum geht es bei einer Sport Challenge?

Das Ziel Deiner Sport Challenge (Fitness Challenge) kannst Du ganz individuell festlegen. Hier haben wir einige Beispiele für Ziele einer Sport Challenge:

• Physische und mentale Herausforderung: Der Gedanke an Deine Sport Challenge erzeugt in Dir einen positiven Druck. Der Augenblick in dem Du in Deinem Trainingsplan ein „erledigt“ einträgst motiviert und zeigt Dir, dass Du Deinem Ziel wieder einen kleinen Schritt näher gekommen bist.
• Konstanz: Du führst ein Workout jeden (oder alle zwei Tage) aus, egal was kommt. Damit trainierst Du nicht nur Deinen Körper sondern auch Dein Mindset von „ich mache Sport“ zu „ich bin Sportler„. Das zweite Selbstverständnis ist viel tiefer und motiviert Dich auch in Zeiten indenen es Dir sehr schwer fällt.
• Sport Ziel erreichen: Du möchtest mit der Challenge ein konkretes sportliches, oder Fitness Ziel erreichen. Das kann z.B. Gewichtsreduktion, mehr Ausdauer oder eine bestimmte Fertigkeit (z.B. Handstand lernen) sein.

• Positives Messen mit Freunden, Kollegen oder Bekannten: Wer schafft es, innerhalb eines Monats die meisten Schritte zu erreichen? Ich glaube, Du verstehst was wir meinen 😉
• Keine Alternative zu Deinem eigentlichen Training: Eine Sport Challenge darf niemals eine Alternative zu Deinem eigentlichen Training sein. Eine Ausnahme bilden vielleicht einige „Ganzkörper Fitness Challenges“. Zwar kann eine Sport Challenge durchaus der Einstieg in ein regelmäßiges Training sein, aber sie darf niemals Dein eigentliches Training ersetzen. Sie kann Dein Training jedoch ergänzen. Wenn Du z.B. in 30 Tagen 5 Klimmzüge schaffen möchtest, dann kannst Du das tägliche Klimmzugtraining als Challenge, zusätzlich zu Deinem eigentlichen Training machen. Natürlich macht Dich dann die Challenge zu einem besseren Gesamtsportler, aber sie ersetzt Dein eigentliches Training nicht.

Warum ist eine Sport Challenge sinnvoll?

• Mit Routine zum Erfolg: Sport Challenges haben meistens eine eine begrenzte, und damit überschaubare Laufzeit. Wenn Du z.B. eine 30-Tages Challenge annimmst, dann bist Du top motiviert, denn Du weißt, dass Dein Ziel klar begrenzt und machbar ist. In dieser Zeit wirst Du eine tägliche Routine (Gewohnheit) entwickeln, selbst wenn Du jeden Tag nur 5 Minuten trainierst. Du gewöhnst Dich daran und Du wirst die Bewegung vermissen, wenn die Zeit der Challenge vorbei ist. Aber hey, mach doch einfach weiter!
• Monotonie durchbrechen: Du weißt, dass regelmäßiger Sport wichtig ist. Aber irgendwann stellt sich dann doch eine gewisse Monotonie und Langeweile ein. Ganz egal ob Du alleine zu Hause trainierst, oder ob Du mit Freunden im Fitness Studio Sport treibst. Du trainierst irgendwie immer gleich und „nebenher“. Da kommt eine Sport Challenge genau richtig! Diese gibt Dir und Deinen Freunden einen neuen „Kick“ und zaubert ein Lächeln auf euer Gesicht.
• Erfolg durch Gemeinschaft: Sport Challenges machst Du meistens mit einem(r) Freund(in) oder (evtl. virtuell) in einer Community. Das macht viel mehr Spaß als alleine zu trainieren und motiviert Dich auch in Zeiten wenn Du eigentlich keine Lust auf das Ganze hast. Aber Du wirst sehen wie schön es ist, wenn Du Deinen inneren Schweinehund alleine oder mit der Hilfe der Community immer wieder besiegst.
• Täglich verbessern: Challenges sind meistens so aufgebaut, dass Du ganz einfach anfängst, die Herausforderung jedoch von Tag zu Tag um ein kleines Stück steigt. Wenn Du gleich mit dem Pensum des letzten Tages der Challenge anfangen müsstest, dann wäre das kaum machbar. Wenn Du jedoch jeden Tag ein kleines Stück besser wirst, dann wirst Du sehen wie Du Deine Grenzen nach oben verschiebst. Es ist ein wundervolles Gefühl zu sehen wozu man in der Lage ist.
• Besseres Selbstvertrauen: Durch das stetige Steigern Deiner Leistungsfähigkeit durch die Sport Challenge und das Erreichen Deiner Ziele, gewinnst Du mehr und (berechtigtes) Selbstvertrauen. Du wirst sehen, dass Du fast alles erreichen kannst in Deinem Leben.
• Laufende Belohnung motiviert Dich weiter zu machen: Ganz egal ob Du jeden Tag einen Kilometer laufen möchtest, 50 Liegestütze machen willst oder 10.000 Schritte gehen möchtest. Du bekommst das gute Gefühl direkt und am selben Tag, gleich nachdem Du Dein Challenge-Tagesziel erfüllt hast. Du kannst eine Aufgabe als erledigt ansehen und das motiviert Dich immer wieder. Tipp: Für eine bestimmte Feiergewohnheit ein die Du immer dann machst, wenn Du Dein Tagesziel erreicht hast. Diese kleine „Belohnungsgewohnheit“ wird Dir helfen, auch an schwierigen Tagen an Deiner Sport Routine festzuhalten.
• Teambuilding: Eine gemeinsame Sport Challenge schweißt zusammen!
• Fit bis ins hohe Alter: Sport- und Fitness Challenges halten Dich bis ins hohe Alter gesund. Es kommt nicht so sehr darauf an welche Sportart Du machst. Es geht darum, dass Du Dich konsequent und regelmäßig bewegst.
• Ernährungssünden abmildern: Du kennst das bestimmt auch. So schön die Weihnachtszeit oder die Urlaubszeit auch sind, oft essen wir gerade in diesen Zeiten zu viel. Und dies würden wir auf der Waage merken, es sei denn…. wir machen in dieser Zeit eine Sport Challenge. Du kannst Deine Sport Challenge (z.B. Zwei Wochen lang jeden Tag ein Fitness Workout) hervorragend in solch „sündige“ Zeiten legen und diese damit nicht zur Vollkatastrophe werden lassen.

Wie finde ich die für mich richtige Sport Challenge ?

Du wirst im Folgenden eine sortierte und umfangreiche Auflistung verschiedener Sport- und Fitness Challenge Ideen finden.

Wir werden Dir jede Einzelne kurz vorstellen und versuchen Dir deren Reiz zu vermitteln. Darüber hinaus erfährst Du ob sie eher für Einsteiger oder für Fortgeschrittene geeignet ist, wie lange sie dauert und welches die Vorteile sind. Grundsätzlich solltest Du Dir bei der Auswahl aus unserer großen Liste die folgenden Fragen stellen

Wie lange soll die Sport Challenge dauern?

Sportliche Challenges können zwischen einer Woche und bis zu einem Jahr (in seltenen Fällen sogar länger) dauern. Doch die meisten Fitness- und Sport Challenges dauern ca. 30 Tage, denn dieser Zeitraum ist überschaubar und gleichzeitig ausreichend, dass Du Veränderungen sehen kannst und Du Gewohnheiten etablieren kannst. Denn 30 Tage sind ein überschaubarer Zeitraum und bieten dennoch genug Zeit, um Veränderungen anzutreiben und eine neue Routine zu etablieren. Wir empfehlen Dir, gerade wenn du mit Challenges noch keine Erfahrung hast, kurze Challenges. Je kürzer Deine Sport Challenge ist, desto eher kannst Du die Motivation dafür aufrecht halten. Doch auch Jahreschallenges haben ihren Reiz. Dazu musst Du jedoch besser planen und Absprachen mit Deinen Liebsten treffen.

Welches Ziel ist Dir wichtig?

Überleg Dir genau ob du mit der Challenge Deine Ziele unterstützen kannst!

• Möchtest Du eine bestimmte Sportart ausprobieren oder darin besser werden?
• Willst Du eine bestimmte Übung lernen?
• Hast Du ein gesundheitliches Ziel wie „Stressabbau“, „Abnehmen“, „Mehr Ausdauer“, „Rückenschmerzen beseitigen“ oder auch einen schönen Körper?

Weitere Kriterien der Auswahl der richtigen Sport Challenge

• Was brauchst Du für die Challenge an Ausrüstung? Wenn Du z.B. Klimmzüge lernen möchtest, dann brauchst Du eine Klimmzugstange. Überleg Dir vor der Challenge Auswahl ob Du Dir die Challenge leisten kannst.
• Möchtest Du gegen Deinen Schweinehund challengen oder eine Team Challenge machen?
• Fitnessgrad: Bist Du Einsteiger, Fortgeschrittener oder bereits ein erfahrener Sportler?

Sport Challenge Ideen (alphabetisch sortiert)

Im Folgenden findest Du Sport Challenge Ideen unterschiedlicher Art und für jedes Fitness Niveau und für unterschiedliche Zeiträume. Immer wenn Du ein Logo siehst, dann ist diese Challenge auch Teil der Timeless Challenge.

Name der Sport-Challenge	Logo (Timeless Challenge)	Kurzerklärung	Coin/Medaille	Voraussetzung	Dauer
1000 Hindernisse		Überwinde 1000 Hindernisse bei offiziellen OCR Rennen		Fortgeschritten	Unbegrenzt
4 x 4 x 48 Running Challenge		Du läufst 4 Meilen alle 4 Stunden 48 Stunden lang!		Fortgeschritten	48 Stunden
AD-Challenge		Laufe oder radle die Anzahl des jeweiligen Jahres in Kilometer	ja	Alle	365 Tage
Baby Shark Challenge		Trainiere dieses kurze Baby-Shark-Bauchmuskelworkout täglich. Lass Dich nicht täuschen von den kleinen Mädels. Das ist knallhart!		Fortgeschritten	30 Tage
Bauch (weg) Challenge		Trainiere täglich die folgenden Übungen: 2 x 12 Crunches 2 x 15 Bicycle Crunches 2 x 30 Sekunden Planke 2 x 15 Reverse Crunches		Einsteiger	30 Tage
BIKE to Work Challenge		Fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zum Einkaufen und in die Arbeit/Schule		Einsteiger	30 Tage bis 365 Tage
Bring Sally Up Challenge		Mach täglich Kniebeugen auf Musik! Leg das Lied „Flower“ von Moby ein und geh bei „Sally down“ runter, bei „Sally up“ wieder hoch. Mach das jeden Tag einmal, 30 Tage lang. Dann hast Du 900 Squats gemacht!		Einsteiger	30 Tage
Burpee Challenge		Mach jeden Tag zwei Burpees mehr als den Tag davor. Fang mit 10 an!		Einsteiger	30 Tage
Radtour Challenge		Bei dieser Radtour Challenge geht es um zurückgelegte Kilometer bei Radreisen.		Einsteiger bis Fortgeschrittene	2 bis 365 Tage
Flexi Kurs Challenge		Dies Sport Challenge Idee soll Dich vor Eintönigkeit schützen. Such Dir einen ganzen Monat lang zwei Kurse pro Woche die Du noch nie gemacht hast! Egal ob Yoga, Langhantel oder Selbstverteidigung.. Hauptsache, es ist neu für Dich! Das kannst Du im Studio, aber auch online machen.		Anfänger und Fortgeschrittene	30 Tage
Grip Strength Challenge		Trainiere Deine Griffkraft 30 Tage lang und bekomm einen kräftigen Händedruck		Einsteiger	30 Tage
Hanging Challenge		Häng mal so richtig ab und steigere Deine Griffkraft und Mobilität Deiner Schultern mit der Hanging Challenge		Alle	30 Tage
Hula Hoop Challenge		Trainiere Deine Core Muskulatur mit dem Hoola Hoop Reifen und dem folgenden Plan: Du fängst mit 3 Minuten (Tag 1 und 2). Jeden dritten Tag steigerst Du Dich um eine Minute (z.B. 4 Minuten an Tag 3 und 4, 5 Minuten an Tag 5 und 6 etc.		Einsteiger	30 Tage
Iron Lake Challenge		Laufe (oder wander) um die schönsten Seen der Welt und kassier (je nach Iron Lake Challenge) eine tolle Sammlermedaille sowie 500 Life-Score-Punkte	ja	Einsteiger und Fortgeschrittene	unbegrenzt
Plank Challenge		Planke jeden Tag und verbessere Deine Körperspannung und Fitness		Einsteiger	30 Tage
Pushup Challenge		Mach bei dieser Fitness Challenge 30 Tage lang eine gewisse Zahl an Pushups und verdien Dir Deine Murmel!		Einsteiger	30 Tage
Rücken Fit Challenge		Mach täglich zwei Sätze mit drei Übungen (Youtube) die Deinen Rücken stärken.		Einsteiger	100 Tage
Schritte Challenge		Du brauchst einen Schrittzähler (App oder Uhr). Nun wirst Du jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen sammeln		Einsteiger	30 Tage
Socken Challenge		Dein Ziel ist es, beide Socken ohne Hände auszuziehen. Easy? Naja, auch im Sitzen, in der Kerze, im Kopfstand oder sogar im Handstand? Probiere diese nette Sport Challenge Idee aus, es lohnt sich!		Einsteiger bis Fortgeschrittene	1 Tag
Spagat Challenge		Auch du kannst einen Spagat lernen. Aber Du musst regelmäßig trainieren.		Einsteiger	365 Tage
Springseil Challenge		Lerne Springseil springen und trainiere jeden Tag eine Minute. Nach 30 Tagen teste wie viele Sprünge Du in zwei Minuten am Stück schaffst.		Einsteiger	30 Tage
Squat Challenge		Fang mit 50 Squats an und steigere den Umfang täglich um einen Squat		Einsteiger	30 Tage
Streak Running		Laufe jeden Tag mindestens eine Meile (1,6km) – runeveryday.com		Einsteiger	unbegrenzt
Summit Challenge		Schaffst Du in einem Jahr 25, 50 oder sogar 100 Gipfel?		Einsteiger, Fortgeschrittene	365 Tage
Tanz Challenge		Widme Dich mit Deinem Partner/Partnerin 30 Tage lang dem Tanzen. Mach einen Tanzkurs und übt fleißig (jeden Tag).		Einsteiger	30 Tage
Treppen Challenge		Steige jeden Tag 100 Treppen		Einsteiger	30 Tage

Wie starte ich mit einer Sport Challenge?

Du bist voll motiviert eine neue Sport Challenge zu starten und hast einen guten Grund, einen Antrieb der Dir so richtig Feuer unterm dem Hintern macht und in Dir die Vorfreude entfacht. Wenn Du Respekt, vielleicht sogar etwas Unsicherheit bezüglich der Größe der Herausforderung hast, dann ist das genau richtig. Du entwickelst Dich am Schnellsten weiter, wenn Du Deine Komfort Zone ein ganz kleines Stück verlässt.

Mach Dir bewusst, dass Du am Ende Deiner Sport Challenge auf einem neuen Level mit Deinen Fertigkeiten, als Persönlichkeit und Deinem Fitnesszustand angekommen bist. Und der Weg dorthin macht Spaß!

Wir haben die Erfahrung gemacht, dass der beste Zeitpunkt für den Start einer Challenge der Wochen- oder Monatsbeginn ist. Menschen lieben klare Zeiträume und können sich besser motivieren wenn sie Zeiträume genau visualisieren können. Deshalb sind Wochen-, Monats- oder Jahresanfänge so beliebt. Das ist auch der Grund, warum sich Menschen so gerne Vorsätze zum Jahresbeginn setzen.

Aber Du kannst natürlich auch sofort starten! Auf alle Fälle solltest Du darauf achten, nach Deiner Entscheidung für eine Sport Challenge umgehend den ersten Schritt in die Richtung zu machen. Das kann das Erstellen einer konkreten Planung sein, das Einkaufen eines für die Challenge notwendigen Ausrüstungsgegenstandes, das Überreden eines Trainingspartners oder auch das Zusammentragen von Infos über eine Sportart oder eine bestimmte Bewegung. Wichtig ist, dass Du Dir selbst zeigst, dass Du es ernst meinst. „Just do it“ lautet das Motto!

Wir empfehlen Dir zu feiern! Feier jedes Mal unmittelbar wenn Du Dein tägliches Ziel der Challenge geschafft hast. Das kann eine einfache Siegerfaust, ein kleiner Siegertanz, ein Schrei oder auch einfach nur das stolze Eintragen des „erledigt“ Vermerkes in Deinen Challenge-Kalender sein. Du wirst sehen, dass Dein kleines „Feierritual“ Dich motiviert. Es gibt Sportler, die ihren Sport wegen des Gefühls des Feierns nach dem Sport machen. Und fast alle Sportler sagen von sich, dass „das Gute Gefühl danach“ definitiv eine große Rolle für die eigene Motivation spielt. Also feiere, jedes Mal wenn Du Dein tägliches Sport Challenge Ziel geschafft hast!

Du solltest Deine Challenge auf einem Kalender visualisieren und diesen an einem gut sichtbaren Platz aufhängen wo Du oft vorbei kommst. Wenn Du Dir z.B. eine 30 Tages Sport Challenge vorgenommen hast, dann druck Dir einen Kalender für diese 30 Tage aus und schreibe Dir jede einzelne Einheit zu dem entsprechenden Kalendertag auf. Lass jedoch auch etwas Platz, denn diesen brauchst Du um nach der erfolgreichen Einheit „erledigt“ oder „gerockt“ oder „done“ oder irgend etwas anderes, motivierendes hineinzuschreiben. Ich streiche in meinem Kalender die Einheit langsam und feierlich durch ein Kreuz mit einem roten Edding durch! So sehe ich nach ein paar Tagen, dass ich auf einem guten Weg bin und die roten Kreuze immer mehr werden. Das gehört zu meinem Feierritual dazu und ich genieße das!

Wenn Du also Deine Sport Challenge gewählt hast, Du alles besorgt hast was Du dafür brauchst, Dein Kalender mit den Einheiten beschrieben ist und Du Dir genau vorgenommen hast wann und wo Du Deine Einheiten machst, kann´s losgehen!

Top Tipp: Versuche Deine Freunde zu motivieren bei Deiner Challenge mitzumachen. Dies kann auch virtuell auf Social Media erfolgen, egal. Hauptsache Du kannst Dich mit anderen Menschen austauschen. Natürlich ist „face to face“ schöner und motivierender, aber wie gesagt, virtuell kann auch lustig sein.

Eine zusätzliche Motivation kann natürlich unsere „Timeless Challenge“ darstellen, denn Du bekommst nach einem erfolgreichen Abschluss von vielen der hier gelisteten Challenges Life-Score Punkte. Lies Dir einfach die Details zur Timeless Challenge durch. Es wird Dich interessieren.

Wann solltest Du eine Sport Challenge nicht starten?

Wenn Du einen Virusinfekt, eine Verletzung oder auf einer anderen Ebene nicht gesund bist, dann solltest Du den Start Deiner Challenge verschieben. Dein Immunsystem ist geschwächt und sportliche Anstrengung kann Deinen Körper überfordern. In diesen Fällen gehörst Du ins Bett und nicht in eine Challenge!

Was kann ich machen, wenn es mal nicht läuft?

Du hast Deine Sport Challenge mit viel Elan und Motivation begonnen, die ersten Tage hast Du abgeliefert und in Deinem Trainingskalender stehen schon die ersten „erledigt“. Doch in der Arbeit sind Überstunden angesagt, in der Familie steigt der Druck sich im Haushalt einzubringen und Deine Freunde fangen an sich zu beschweren, dass man Dich kaum mehr sehen würde……

Es wird also härter Deine Sport Challenge weiter zu führen. Auch wenn es uns bewusst ist, dass es tatsächlich gewichtige Lebensereignisse gibt die es nahezu unmöglich machen eine Challenge zu bewältigen, so haben wir die folgenden Tipps für Zeiten, in denen es nicht so läuft wie Du Dir das vielleicht vorgestellt hast:

• Bewusstsein schaffen: Wenn sich Dir Hindernisse während Deiner Sport Challenge in den Weg stellen, dann ist das zwar ärgerlich, aber normal. Selbst bei einer 30-Tages Sport Challenge, also über einen kurzen, überschaubaren Zeitraum wird es Tage geben in denen es hart wird Dein Challenge-Ziel zu erfüllen. Mach Dir das bewusst und schimpf nicht über Dein Schicksal. Es geht Jedem so. Das gehört einfach dazu. Krone richten und weiter machen!
• Hindernisse sind die eigentliche „Challenge“: Ganz ehrlich, die eigentliche Sport Challenge ist meistens nur ein Teil der eigentlichen Herausforderung. Du kennst das bestimmt aus anderen Alltagsherausforderungen. Meistens kosten unvorhergesehene Hindernisse am meisten Energie. Aber sie zu lösen gibt ein gutes Gefühl und bringt Dich und Deine Persönlichkeit weiter.
• Zwangspause? Kein Beinbruch! Wenn Du in Deiner Sport Routine mal einen Tag aussetzen musst, mach einfach an dem Tag danach weiter und lass Dich von der Pause nicht runterziehen. Aber verpass niemals, wirklich niemals zweimal hintereinander Deine Routineziel, denn bei zwei Tagen Pause, wird die Pause die neue Routine.

Tipps rund um Sport Challenges

• Nutze unproduktive Zeiten: Kennst Du das? Du bist in einem Online-Meeting und eigentlich hörst Du nur zu. Da kannst Du diese Zeit auch für etwas Sinnvolles wie z.B. ein paar Kniebeuge, oder zumindest zum gerade Sitzen nutzen. Oder die Zeit während Du etwas kochst und Du wartest bis der Auflauf fertig ist. Auch das ist eine Zeit in der Du Dich mit Deiner Challenge beschäftigen kannst.
• Gesunde Ernährung als Booster: Die Kombination aus Sport Challenge und einer gesunden Ernährung steigert den Effekt den Du erreichst. Pass Deine Essgewohnheiten (zumindest in Teilen) an und Du kannst mehr erreichen als nur durch die Challenge. Das ist wie wenn Du einen starken Motor hast, ihm aber den falschen Treibstoff gibst. Das wird nicht funktionieren.
• STOP bei Schmerzen oder Überlastung: Du willst mit Deiner Sport Challenge etwas Positives für Dich und Deine Gesundheit erreichen. Dafür wirst Du persönliche Grenzen überschreiten. Aber Du solltest niemals mit Schmerzen oder bei offensichtlicher Überlastung weiter trainieren. Egal wie motiviert Du auch bist, schalte niemals den Kopf aus und pass auf Deinen Körper auf. Du hast nur einen!
• Schlafend stärker werden: Dein Körper wird während der Sport Challenge stark beansprucht werden und Du solltest ihm die Möglichkeit geben zu regenerieren. Nur während der Regeneration wirst Du stärker. Die natürlichste Art der Regeneration ist Schlaf. Plan also während der Challenge genug Schlaf mit ein. Das kann durchaus etwas länger sein als sonst.
• Trink genug! Je nach Art der Sport Challenge brauchst Du durch Schwitzen eventuell erheblich mehr Flüssigkeit um das Gleichgewicht in Deinem Körper aufrecht zu erhalten. Deshalb solltest Du während der Challenge (und sonst auch immer) darauf achten, genug zu trinken. Zwischen zwei und drei Liter Wasser pro Tag sollten es schon sein.

Sport Challenge Ideen für einen Tag

Du wachst auf und weißt: „Heute muss ich irgend etwas Besonderes machen, heute möchte ich etwas Neues ausprobieren„. Genau darum geht es im Folgenden. Wir möchten Dir im Folgenden ein paar Sport Challenge Ideen geben die als Herausforderung für einen Tag oder sogar als „Zusatzherausforderung“ für ein Workout, ein Spiel etc. geeignet sind.

Diese Sport Challenge Ideen sind übrigens auch hervorragend geeignet, wenn Du etwas Lustiges für Deinen Social Media Kanal suchst.

Name der Sport Challenge	So funktioniert diese Challenge	Anmerkung
100x Challenge	Du kannst diese Challenge als 100 Rep (Wiederholungen) Challenge oder als 1000 rep – challenge machen. Such Dir dafür ein paar Übungen aus und führ sie so oft durch, bis Du die 100 (oder 1000) erreicht hast.	Beispielchallenge: 100 Challenge 25 Crunches 25 Lunges 25 Pushups 25 Squats
Figurenlauf	Lauf eine GPS-Figur mit Deiner Lauf-Tracking App! Welche Figur schaffst Du? Für diese Sport Challenge brauchst Du eigentlich nur eine Tracking-Uhr oder Lauf-Tracking App (z.B. Starva, Runtastic etc.) auf Deinem Handy. Nun planst Du in Deiner Stadt, auf Waldwegen oder auf dem Feld eine Figur (z.B. ein Herz) und läufst diese. Je größer die Figur ist, desto schöner wirkt sie nachher in Deiner App. Diese Sport Challenge kannst Du auch als „Dog Walk“ machen. Plan dafür Deine Gassi-Runde mit Deinem Hund und bring mehr Spaß ins Gassi Gehen 🙂	Wenn Du Dein Meisterwerk teilen möchtest, dann nutz unseren Hashtag #tcpicturerun oder #tcdogwalk
Fußballtorlauf mit Griffkraft	Du läufst von einem Fußballtor zum anderen und hängst dort 20 Sekunden ohne den Boden zu berühren. Wie oft schaffst Du das?	So sieht das dann aus
Klopapier in den Korb	Diese Challenge ist mega lustig. Du brauchst dafür ein paar (ca. 10) Klopapierrollen und einen Korb. Nun versuchst Du auf verschiedenste Art und Weise die Klopapierrollen in den Korb zu bringen, aber natürlich ohne Hände. Brauchst Du Ideen? Schau Dir das Video zur Klopapier Challenge an 🙂
Wattestäbchen mit der Zahnbürste auf das Klopapier	Diese Sport- und Fitness Challenge wird Deine Geschicklichkeit fördern und macht so richtig Spaß! Du brauchst vier Klopapierrollen, eine Zahnbürste und drei Wattestäbchen. Du postierst drei Klopapierrollen auf der linken Seite, eine auf der rechten Seite, ca. 1,5m von der Einzelnen entfernt und legst (mittig) ein Wattepad darauf. Nun beginnst Du mit der Zahnbürste in der rechten Hand das Wattestäbchen anzuheben und auf die leere Klopapierrolle zu legen, die Rolle darf nun ebenfalls auf die rechte Seite. Schaffst Du das mit allen Wattestäbchen, ohne dass diese Dir herunterfallen? Ok, dann mit der rechten Hand. Geschafft? Dann im Liegestütz. Schau das Video (rechts) an, da wird alles nochmal erklärt

Sport Challenge Ideen für Kinder

Kinder bewegen sich gerne und brauchen dies zur vollen Ausprägung ihrer Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Kleine Herausforderungen machen den Kindern Spaß und bringen sie dazu das Smartphone auch mal aus der Hand zu legen. Aus diesem Grund haben wir hier ein paar Sport Challenge Ideen für Kinder gesammelt. Lass Dich inspirieren und probiert sie aus!