Merkst Du wie schnell ein Tag vergeht ohne dass Du das Gefühl hast „Wow, das war ein echter Qualitätstag in meinem Leben„. Du bist damit nicht allein. Die meisten Menschen leben entweder in der Vergangenheit („weißt Du noch, als wir….„) oder in der Zukunft „Wenn ich mal in Rente gehe, dann werde ich….„. Das ist eigentlich sehr traurig.

Was zählt ist das JETZT, denn jetzt lebst Du! Warum solltest Du auf ein schönes Leben in der Zukunft warten? Ich meine damit nicht, dass Du nicht für die Zukunft vorsorgen solltest, aber vergiss nicht die Gegenwart zu genießen.

Das bewusste Leben in der Gegenwart, das spüren der Gegenwart und das genießen der Gegenwart nennt man „Achtsamkeit“ (engl. „mindfulness“). Achtsamkeit bedeutet, Dich selbst und Deinen Körper bewusst wahrzunehmen und das Ganze erst einmal ohne Bewertung. Und (Du ahnst es schon), Achtsamkeit kann man lernen.

Weil wir das so wichtig empfinden, haben wir uns auch hier überlegt Dich mit der mindfulness challenge zum Ausprobieren einzuladen.

Diese Challenge ist ebenfalls ein Teil der Timeless Challenge!

Ich glaube daran, dass jeder Mensch mit seinen Handlungen die Welt verändern kann! Mach Dein Leben durch sinnvolle Aktionen (Challenges) zu etwas Besonderem und Dauerhaftem! Mach Dich unsterblich!

Wir wollen eine Million Bäume weltweit pflanzen ohne um Spenden zu betteln!Uwe Kauntz

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Wie funktioniert „Achtsamkeit“?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im Alltag mit vollem Bewusstsein und urteilsfrei gegenwärtige Momente zu erleben. Dazu gehören das bewusste Erleben der eigenen Gefühle, Gedanken, des Körpers sowie der äußeren Umwelt. Achtsamkeitstraining soll Dir also helfen, Dich in der Gegenwart wahrzunehmen und diese damit erst genießen zu können.

Gerade die einfachen Dinge des Lebens sorgen für das kleine Glück: eine liebevoll zubereitete Mahlzeit, ein gutes Gespräch mit einem Menschen oder die neuen Blätter an den Bäumen im Frühling, also Dinge, denen Du lange keine Beachtung mehr geschenkt hast.

Beispiele wie Du Achtsamkeit trainieren kannst am Beispiel einer Mahlzeit

• Nimm Dir ausreichend Zeit für Dein Essen
• Koche (wenn möglich) frisch und suche Dir Deine Lebensmittel selbst aus und kauf diese bewusst ein
• Leg das Smartphone beim Essen weg und schalte den Fernseher aus. Genieß nur dein Essen!
• Kaue mindestens 20-30 Mal, bevor Du Dein Essen herunterschluckst. Das sorgt für eine bessere Verdauung und ein besseres Geschmackserlebnis
• Erfühle in Deinem Mund bewusst die Konsistenz Deiner Mahlzeiten
• Versuche die Zutaten zu erraten, wenn Du nicht selbst gekocht hast
• Lege nach der Hälfte der Mahlzeit Dein Besteck zur Seite und spüre, ob Du schon satt bist
• Höre bewusst auf zu essen, sobald Du satt bist

Ich hoffe, Du verstehst nun aufgrund des Beispiels was „achtsames Essen“ bedeutet. Das hat nichts mit Chacka oder etwas in der Art zu tun. Es geht nur um das bewusste Erleben etwas so schönes wie einem guten Essen.

Natürlich ist dies nur ein Beispiel und Du kannst Achtsamkeit in jeder Lebenssituation erleben und trainieren. Und genau darum geht es in der mindfulness challenge.

Wie funktioniert die Mindfulness Challenge?

Dein Ziel ist es Dein Leben in der Gegenwart zu erleben. Dafür musst Du mit einem Bereich Deines Lebens anfangen daran zu arbeiten. Um bei dem Beispiel des Essens zu bleiben….. Du probierst 30 Tage lang aus wie es sich anfühlt die o.g. Punkte bewusst zu berücksichtigen. Du legst das Telefon weg beim Essen und machst den Fernseher aus, kaust richtig und und und. Wenn Du einen Mehrwert erkennst (wovon wir überzeugt sind), dann mach das auch nach den 30 Tagen weiter, wenn nicht, dann hör auf damit. Du bekommst jedoch die Life-Score Punkte bereits nach 30 Tagen des Achtsamkeits-Tests beim Essen. Wenn Du aber überzeugt bist, dass es Dir einen Mehrwert bringt, dann versuch doch in den nächsten 30 Tagen den nächsten Lebensbereich achtsam zu gestalten ohne Dein lieb gewonnenes Verhalten beim Essen zu ändern. So bringst Du Dein Leben „Schritt für Schritt“ zurück in die Gegenwart.

Life-Score Punkte bei der Mindfulness Challenge

Wir denken, dass Dir diese Challenge einen riesigen Mehrwert bringen kann, weshalb wir Dir pro Monat Achtsamkeitstraining 30 Life-Score Punkte geben möchten.

Murmel(n) für die Mindfulness Challenge

Für die Mindfulness Challenge kannst Du die wunderschöne(n) Murmel(n) in durchsichtigem Design (Emotionen) bekommen. Diese haben die folgende Größe:

• 30 Life-Score Punkte – Drei durchsichtige Murmeln mit einem Durchmesser von 16mm

Wenn Du die Murmel(n) haben möchtest, dann lies bitte weiter…

Wie kannst Du mitmachen?

• Melde Dich kurz mit dem unteren Formular an (zumindest wenn Du Interesse an den Murmeln hast), ansonsten kannst Du einfach so mitmachen. Es wird Dir so oder so gut tun 🙂
• Wenn Du Dich 30 Tage lang in Achtsamkeit geübt hast, dann füll bitte das untere Formular nochmal aus, diesmal jedoch mit der Mitteilung, dass Du die Challenge geschafft hast. Wir schicken Dir die wohlverdienten Life-Score Punkte und die Murmel zu.

Die Mindfulness Challenge auf Social Media

Wenn Du über Deine Erfahrungen sprechen möchtest und diese mit anderen teilen möchtest, dann kannst Du unsere Kanäle natürlich gerne nutzen.

Die Mindfulness Challenge auf Facebook

Wir laden Dich herzlich zum Austausch in die Facebook Gruppe „Emotionen“ ein

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Bücher und Geschenkideen rund um Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein weites Feld und es lohnt sich es zu lernen. Wir haben hier gute Bücher aber auch Geschenkideen rund um Achtsamkeit herausgesucht. Vielleicht inspiriert Dich das Eine oder Andere.