{"id":4596,"date":"2021-12-07T12:53:13","date_gmt":"2021-12-07T11:53:13","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=4596"},"modified":"2021-12-22T10:52:24","modified_gmt":"2021-12-22T09:52:24","slug":"ausruestung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/meine-angebote\/trailrunning\/ausruestung\/","title":{"rendered":"Trailrunning Ausr\u00fcstung"},"content":{"rendered":"<p>Die richtige Ausr\u00fcstung ist f\u00fcr Trailrunner extrem wichtig, denn erst diese erm\u00f6glicht Dir als L\u00e4ufer im Gel\u00e4nde eine gute Leistung und schafft Dir Flexibilit\u00e4t und Sicherheit in der Natur. Als Trailrunner musst Du jedes Gramm Gewicht  bei Anstiegen nach oben schleppen, andererseits bist Du schnellen Wetterumschw\u00fcngen ausgesetzt gegen die Du Dich sch\u00fctzen musst. Du musst auch den Fall bedenken, dass Du jemandem helfen musst der aufgrund einer Verletzung oder einer anderen Situation in eine schwierige Lage gekommen ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Bei der Auswahl der richtigen Trailrunning Ausr\u00fcstung spielt also die Beschaffenheit (Gewicht, Widerstandsf\u00e4higkeit etc.) aber auch die Zusammenstellung der richtigen Ausr\u00fcstungsgegenst\u00e4nde, abgestimmt auf Dein Vorhaben eine gro\u00dfe Rolle. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trail Runnin&#039;\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QcvuY9t8NxQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Jeder Anforderung im Trailrunning gewachsen sein mit Training und der richtigen Ausr\u00fcstung<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Ich gebe Dir hier einen \u00dcberblick welche Trailrunning Ausr\u00fcstung Du f\u00fcr Deine Zwecke brauchst und wof\u00fcr man die einzelnen Ausr\u00fcstungsgegenst\u00e4nde verwendet. Da ich ziemlich viel Ausr\u00fcstung teste, schreibe ich Dir auch gleich meine pers\u00f6nlichen Erfahrungen. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber bitte sei eigenverantwortlich und denk mit bei der Auswahl und der Zusammenstellung Deiner Ausr\u00fcstung vor einer Trailrunning Tour. Die Natur kann vor allem in den Bergen launisch sein und Du solltest mit Deiner leichten Ausr\u00fcstung so gut wie m\u00f6glich auf alle Eventualit\u00e4ten vorbereitet sein. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bitte beachte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich verzichte in meinen Informationen komplett auf Werbung, schreibe Dir jedoch zu den einzelnen Ausr\u00fcstungsgegenst\u00e4nden das Modell welches ich derzeit nutze dazu. Das soll Dir helfen, ein konkretes Beispiel zu finden. Ich behaupte jedoch nicht, dass es nichts Besseres g\u00e4be. Ich kenne es bisher nur nicht, denn ich habe bisher noch lange nicht alle Marken und Modelle getestet. Ich freue mich jedoch, wenn Du mir Deine Meinung dazu in den Kommentaren schreibst. <\/p>\n\n\n\n<p>I<em>ch verlinke den Namen des Produktes direkt. Solltest Du dar\u00fcber direkt einen Kauf t\u00e4tigen, dann bekomme ich ein paar Cent Provision, ohne dass es f\u00fcr Dich teurer wird. Ich hoffe, das ist ok f\u00fcr Dich. <\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trailrunning Bekleidung<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trailrunning Schuhe<\/h3>\n\n\n\n<p>Das wohl wichtigste Bekleidungsst\u00fcck im Trailrunning ist Dein Trailrunning Schuh. Ich empfehle Dir vorweg eine gute Beratung in einem spezialisierten Laden, denn der Schuh muss zu Dir, Deinem Laufstil und zu Deinem Einsatzzweck passen. Damit Du aber nicht total blank bist habe ich Dir hier die Wichtigsten Punkte zusammengestellt die Du bei der Auswahl Deiner Trailrunning Schuhe beachten solltest. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-schuhe.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-schuhe-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4775\" width=\"317\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-schuhe-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-schuhe-300x200.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-schuhe-768x512.jpg 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-schuhe-850x567.jpg 850w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-schuhe.jpg 1152w\" sizes=\"auto, (max-width: 317px) 100vw, 317px\" \/><\/a><figcaption>Der richtige Schuh bildet die Basis f\u00fcr Spa\u00df und Sicherheit im Gel\u00e4nde<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Sohle<\/h4>\n\n\n\n<p>Die meisten Hersteller von Trailrunning Schuhen nutzen f\u00fcr ihre Sohlen spezialisierte L\u00f6sungen. So wirst Du bei Adidas Sohlen der Firma Continental (ja, die Selben die auch Autoreifen machen) finden, Hoka, Dynafit und Merell nutzen Vibram und Salomon nutzt eine eigene L\u00f6sung (Contagrip). Die Unterschiede bestehen im Mischungsverh\u00e4ltnis des verwendeten Gummis. Es gibt eher weiche und eher h\u00e4rtere Mischungen. <\/p>\n\n\n\n<p>Interessant fand ich bei meinen Recherchen, dass es Trailschuhe (wie z.B. der Alpine von Salomon) gibt die vorne an der Spitze eine Climbing Zone haben. Damit erleichtern sie das Klettern auf blankem Fels, sollte die Tour doch etwas felsiger werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Wichtiger ist meiner Meinung jedoch das Profil. Wenn Du mit Deinen Trailschuhen kaum in den Bergen laufen wirst, dann reicht Dir ein feineres Profil, bei regelm\u00e4\u00dfigen L\u00e4ufen in den Bergen solltest Du etwas mehr Profil verwenden. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zwischensohle &#8211; Eine Frage der D\u00e4mpfung<\/h4>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich empfehle ich Dir gerade am Anfang Deiner Trailrunning Karriere etwas mehr D\u00e4mpfung zu nehmen. Wettkampfl\u00e4ufer verwenden meist einen relativ schnellen Schuh, also wenig D\u00e4mpfung. Tendenziell l\u00e4ufst Du damit jedoch sehr stark auf dem Vorfuss und das kann richtig anstrengend werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Hoka hat dagegen eine sehr dicke Zwischensohle, also richtig viel D\u00e4mpfung. Gerade auf langen Strecken ist diese D\u00e4mpfung sehr angenehm, weshalb solche Schuhe gerne von Ultral\u00e4ufern oder Marathonl\u00e4ufern genutzt werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Dazwischen gibt es ein schier unendliches Angebot an Trailschuhen mit unterschiedlichen Zwischensohlen. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sprengung<\/h4>\n\n\n\n<p>So wie bei Stra\u00dfenlaufschuhen, ist auch bei Traillaufschuhen die Sprengung wichtig. Unter &#8222;Sprengung&#8220; versteht man die H\u00f6hendifferenz zwischen Vorfu\u00df und Ferse bei einem Schuh. Grunds\u00e4tzlich gilt, dass Du bei einer h\u00f6heren Sprengung eher auf der Ferse landest, bei einer niedrigeren Sprengung l\u00e4ufst Du eher auf dem Vorfu\u00df. Anf\u00e4nger laufen normalerweise mit einer h\u00f6heren Sprengung, Fortgeschrittene mit etwas niedrigerer Sprengung. Aber das ist nur ein grober Anhaltspunkt. <\/p>\n\n\n\n<p>Im Traillaufen sagt man, dass eine niedrigere Sprengung eher &#8222;aufstiegsorientiert&#8220; ist. Das hei\u00dft, dass Du mit der geringen Sprengung ein gutes Gef\u00fchl hast und jede Unebenheit sp\u00fcrst. Auf der anderen Seite bedeutet das aber auch, dass Du beim Downhill fast ungepolstert auf Deiner Ferse landest. Das kann dann bei l\u00e4ngeren Traillauf Strecken durchaus schmerzhaft sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich pers\u00f6nlich verwende meistens eine Sprengung der mittleren Kategorie, da ich selten mehr als 30 Kilometer am St\u00fcck laufe und nicht schnell genug bin, um von einer sehr geringen Sprengung meine Vorteile zu ziehen. Das ist aber eine pers\u00f6nliche Meinung. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Obermaterial<\/h4>\n\n\n\n<p>Ich empfehle Dir gerade f\u00fcr den Anfang ein stabiles Obermaterial wie es z.B. Salomon anbietet. Trailschuhe mit diesem Material sind meistens f\u00fcr den alpinen Einsatz geeignet. Oft haben diese Schuhe noch zus\u00e4tzlich \u00fcber den Zehen und seitlich einen zus\u00e4tzlichen Schutz gegen Anhauen am Felsen, was mir schon viel Schmerz erspart hat. Es gibt aber nat\u00fcrlich auch sehr leichte Wettkampftrailschuhe die ein d\u00fcnnes Obermaterial haben und speziell f\u00fcr das schnelle Laufen gemacht sind. Es kommt halt drauf an was Du m\u00f6chtest. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Schn\u00fcrung<\/h4>\n\n\n\n<p>Auch bei Trailrunning Schuhen gibt es unterschiedliche Schn\u00fcrsysteme wie das normale Schn\u00fcrsenkelsystem, das Zip-System und nat\u00fcrlich die immer beliebter werdende BOA-Schn\u00fcrung. Der gro\u00dfe Vorteil der BOA-Schn\u00fcrung ist, dass Du die Anpassung sehr genau machen kannst und keine Schn\u00fcre oder Schn\u00fcrsenkel w\u00e4hrend des Laufens behindern. Einen Tipp: Solltest Du Schn\u00fcrsenkel verwenden, mach einen Doppelknoten und lass die Schlaufen nicht zu gro\u00df werden. Wer schon einmal mit seinen Schlaufen an einer Wurzel h\u00e4ngen geblieben ist, wei\u00df was ich meine \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Trailschuhvariante f\u00fcr welchen Einsatzzweck?<\/h4>\n\n\n\n<p>Du musst Dir \u00fcberlegen wo Du am Ehesten laufen wirst. Wohnst Du in der N\u00e4he der Berge und wirst viel in den Bergen laufen, dann brauchst Du einen Trailschuh mit gutem Grip, mit einem stabilen Obermaterial, mit einem zus\u00e4tzlichen Schutz Deiner Zehen und vielleicht sogar mit der bereits angesprochenen &#8222;Climbing Zone&#8220;. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4ufst Du eher auf weichem Boden (Wald, Wiese, Matsch etc.), dann sollte es eher eine weichere Sohle mit einem tieferen Profil sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Doch auch die L\u00e4nge Deiner Traill\u00e4ufe spielt eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr Deine Schuhauswahl. L\u00e4ufst du eher kurze Strecken, dann kannst Du ruhig zu leichten und schnellen Schuhen greifen, w\u00e4hrend Du bei l\u00e4ngeren Distanzen eher zu mehr D\u00e4mpfung tendieren solltest. <\/p>\n\n\n\n<p>Die Sprengung ist ein weiteres Kriterium. Ich pers\u00f6nlich w\u00fcrde Dir (wenn \u00fcberhaupt) nur dann eine niedrige Sprengung empfehlen wenn Du nicht l\u00e4nger als 20 Kilometer l\u00e4ufst. Und auch dann musst Du das Laufen mit einer niedrigen Sprengung ge\u00fcbt haben. F\u00fcr l\u00e4ngere Strecken w\u00fcrde ich immer eine hohe Sprengung verwenden. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gore Tex, ja oder nein?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ich pers\u00f6nlich nutze keine Gore Tex Trailrunning Schuhe, denn meine F\u00fc\u00dfe sind bei Bewegung immer warm. Egal ob sie nass sind oder nicht. Wenn Du aber zu kalten F\u00fc\u00dfen tendierst, dann nutz Gore Tex. Dies macht vor allem dann Sinn, wenn Du einen Schuh mit hohen Gamaschen l\u00e4ufst. Der sollte nat\u00fcrlich nicht nass werden. Das ist aber nur meine pers\u00f6nliche Meinung. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Diese Trailschuhe nutze ich derzeit<\/h4>\n\n\n\n<p>Am h\u00e4ufigsten bin ich in 2021 den <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3pwVfQl\" target=\"_blank\">Salomon Alphacross<\/a> gelaufen. Der Schuh ist leicht und bequem und absolut universal einsetzbar. Obwohl ich ihn wirklich in \u00fcber zwanzig Traill\u00e4ufen und h\u00e4ufiger beim Wandern strapaziert habe, ist er zuverl\u00e4ssig und sch\u00f6n zu laufen. Es ist ein einfacher Trailschuh bei dem das Preis- Leistungsverh\u00e4ltnis meiner Meinung nach stimmt. Er hat eine mittlere Sprengung. Ich laufe ihn meist in den Bergen auf Distanzen zwischen 10 und 20 Kilometern. <\/p>\n\n\n\n<p>Im Oktober habe ich mir den <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3ECrPXh\" target=\"_blank\">Addidas Terrex Agravic Flow<\/a> gekauft. Der Schuh ist sehr gut verarbeitet und hat eine mittlere Sprengung. Ich laufe ihn meistens auf mittleren Distanzen in den Bergen (zwischen 10 und 20km). Da ich den Schuh noch nicht besonders lang habe, muss ich Dich noch ein paar Monate mit meinen Erfahrungen vertr\u00f6sten. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trailrunning Socken<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich habe die Erfahrung gemacht, dass gute Trailrunning Socken enorm wichtig sind. Grunds\u00e4tzlich gilt, dass die Socken eng an Deinem Fu\u00df anliegen sollten, keine st\u00f6renden N\u00e4hte haben und keine Falten werfen. Eine Sockenfalte sp\u00fcrst Du anfangs kaum, aber nach ein oder zwei Stunden ist es eine Druckstelle und sp\u00e4ter hast Du dort eine dicke Blase. Spar bitte nicht an den Socken. Ich empfehle Dir entweder Kompressionssocken (Kompressionsstr\u00fcmpfe) oder zumindest l\u00e4ngere Socken, damit du keine Steinchen in die Socken bekommst und nicht jede Brennessel gleich weh tut. <\/p>\n\n\n\n<p>Das Thema Kompressionsstr\u00fcmpfe ja\/nein ist in der Laufszene umstritten. Ich pers\u00f6nlich finde sie beim Traillaufen und bei OCR Wettk\u00e4mpfen klasse, denn sie st\u00fctzen den Fu\u00df etwas, verhindern das Eindringen von kleinen Steinen und sch\u00fctzen vor Kratzern durch hohes Gras und Unterholz. Schneller machen mich diese Socken jedoch nicht \ud83d\ude42 Angeblich sollen sie bei der Regeneration unterst\u00fctzen, aber da bin ich mir nicht sicher ob das nicht gutes Marketing ist. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Traillaufhose oder Legging<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der richtigen Laufhose solltest Du darauf achten, dass Deine Wahl auf ein atmungsaktives Material f\u00e4llt. Ich pers\u00f6nlich laufe mit Ausnahme vom Sp\u00e4therbst und Winter mit kurzen Hosen. Hierbei gibt es Laufhosen mit einer eingebauter Kompression und die bekannten, lockeren Laufhosen. Ich nutze die Laufhosen mit eingebauter Legging (Kompression) vor allem f\u00fcr l\u00e4ngere Strecken und bei mittleren Temperaturbereichen. Die kurze, lockere Laufshort nutze ich eigentlich nur im Sommer. <\/p>\n\n\n\n<p>Mir ist bei der Laufhose wichtig, dass sie Taschen zum Verstauen von Handschuhen, des Schl\u00fcssels oder auch von Armlingen hat. Meistens haben Traillaufhosen hinten am Bund eine kleine Tasche mit Rei\u00dfverschluss f\u00fcr einen Autoschl\u00fcssel und mache haben noch praktische Seitentaschen f\u00fcr Handschuhe, Armlinge oder andere Kleinteile. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-hose-dynafit.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-hose-dynafit.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4810\" width=\"187\" height=\"227\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-hose-dynafit.png 437w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-hose-dynafit-247x300.png 247w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-hose-dynafit-300x364.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 187px) 100vw, 187px\" \/><\/a><figcaption>Laufhose samt Kompression<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Die Meinung zum Tragen von Unterhosen unter einer Laufhosen ist sehr gespalten in der Szene. Ich pers\u00f6nlich trage unter der lockeren Hose immer eine Unterhose, bei der Kompressionsvariante ist dies nicht n\u00f6tig. Aber dies solltest Du testen bevor Du einen l\u00e4ngeren Lauf einplanst. Sobald Du merkst, dass da etwas dr\u00fcckt und scheuert solltest Du das \u00e4ndern, denn das wird Dich bei l\u00e4ngeren Touren stark behindern. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Diese Trailrunning Hose nutze ich<\/h4>\n\n\n\n<p>Ich laufe eigentlich jede Laufhose die ich so finden kann, und ich habe viele davon. \ud83d\ude42 Aber meine Lieblingslaufhose f\u00fcr\u00b4s Trailrunning ist die <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3dBcSZu\" target=\"_blank\">Dynafit Alpine Pro 2<\/a>. Ich habe die Hose in Blau \ud83d\ude42 Die Hose hat eine integrierte Kompression und ein sch\u00f6nes, verschlie\u00dfbares Fach hinten. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trailrunning Oberbekleidung<\/h3>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich kannst du zwischen einem lang- oder kurz\u00e4rmeligen Laufshirt w\u00e4hlen. Das ist nat\u00fcrlich eine Frage der Jahreszeit und des Wetters. Ich starte meistens mit einem kurz\u00e4rmeligen Shirt, habe aber in meinem Rucksack eine lang\u00e4rmelige Variante dabei falls es auf dem Berg oben kalt wird oder Wind weht. Auch eine Pause auf einer H\u00fctte kann in einem lang\u00e4rmeligen Oberteil erheblich angenehmer sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Im Winter ziehe ich meistens einen &#8222;Layer&#8220; in Form eines lang\u00e4rmeligen Funktionsshirt an. Dar\u00fcber folgt dann eine leichte Laufjacke oder Fleece Jacke. Hier muss es aber schon ziemlich kalt sein, denn bei dieser Kombi wird man w\u00e4hrend dem Trailrunning richtig warm. Die Alternative ist ein kurz\u00e4rmeliges Layer-Shirt und dar\u00fcber eine leichte Laufjacke.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T-Shirt<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich nutze nur Funktionsshirts zum Trailrunning. Die haben den gro\u00dfen Vorteil, dass sie die Feuchtigkeit nach aussen transportieren und Du immer ein trockenes Gef\u00fchl auf der Haut hast. Derzeit teste ich die Sinnhaftigkeit von Merino Shirts. Ich kenne diese vom Wandern und mag das angenehme Gef\u00fchl auf der Haut, ihre schnellen Trockeneigenschaften sowie die niedrige Geruchsbildung. Dazu schreibe ich euch aber zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt etwas mehr. Hier muss ich noch mehr eigene Erfahrungen machen. Grunds\u00e4tzlich musst Du Dir \u00fcberlegen ob Du ein Shirt mit kurzen \u00c4rmeln oder ein Longsleeve anziehst. Longsleeves haben sowohl bei Wind als auch bei starker Sonneneinstrahlung eine gr\u00f6\u00dfere Schutzfunktion, sind allerdings nicht so luftig wie kurze \u00c4rmel. Ich habe auf alle F\u00e4lle immer ein Longsleeve als Reserve im Rucksack. Dieses nutze ich vor allem auf H\u00fctten, denn da weht der Wind \u00f6fter und kann einen ausk\u00fchlen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Regenjacke<\/h3>\n\n\n\n<p>Es kommt nat\u00fcrlich ganz auf Deine Laufstrecke, die Jahreszeit und die Wettervorhersage darauf an ob Du eine Regenjacke zum Trailrunning mitnehmen solltest. Ich empfehle es Dir. Ich w\u00fcrde, zumindest wenn ich einen Trailrun in die Berge machen, immer eine Regenjacke mitnehmen. Es gibt mittlerweile so klein zusammenfaltbare Jacken, dass Du damit einen Grundschutz gegen einen Wetterumschwung genie\u00dft. Diese kannst Du auch bei Wind hernehmen, damit Du da auch gesch\u00fctzt bist. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Du eine gr\u00f6\u00dfere Tour in den Bergen planst, dann nimm eine richtige Regenjacke mit, eine Hardshelljacke mit einer m\u00f6glichst hohen Wassers\u00e4ule. Ich habe es erlebt, dass mich der Regen unerwartet erwischt hat und ich mehrere Stunden im Regen laufen musste. Wenn Du eine richtige Regenjacke dabei hast, dann bleibst Du trocken. Mit einer kleinen Notregenjacke bist Du nach sp\u00e4testens einer Stunde trotzdem nass. <\/p>\n\n\n\n<p>Achte bitte darauf, dass die Jacke eine echte, wasserdichte Membran hat und nicht nur mit einem Spray impr\u00e4gniert ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Windjacke <\/h3>\n\n\n\n<p>Ich habe an scheinbar ziemlich wetterstabilen Tagen eine leichte Windjacke im Laufrucksack. Du fragst Dich wahrscheinlich warum nicht gleich die Regenjacke. Naja, das liegt nat\u00fcrlich zum Einen daran, dass manche Tage wirklich sehr wetterstabil sind und die Windjacke einfach angenehmer zu tragen sind. Ich nehme sie trotzdem mit, weil eine Windjacke eine zus\u00e4tzliche Schicht bietet die im Fall von sinkenden Temperaturen oder starkem Wind Deinen K\u00f6rper warm h\u00e4lt. Na zumindest wenn Du Dich bewegst. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kopfbedeckungen zum Trailrunning<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich laufe gerne mit K\u00e4ppi. Das ist bei mir aufgrund meiner mittlerweile lichten Haarpracht sowohl im Sommer als auch im Winter notwendig. Im Sommer sch\u00fctzt mich das K\u00e4ppi vor Sonnenbrand auf der Kopfhaut, im Winter h\u00e4lt es meinen Kopf warm. Normalerweise sind K\u00e4ppies bei Traill\u00e4ufern nicht besonders beliebt, denn Du schwitzt darunter ziemlich stark. Deshalb nutzen viele Kollegen halboffene K\u00e4ppies oder Stirnb\u00e4nder. W\u00fcrde ich wahrscheinlich auch, wenn ich mehr Haare h\u00e4tte \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Im Winter ist eine Laufm\u00fctze eigentlich angenehmer als ein K\u00e4ppi und h\u00e4lt auch Deine Ohren warm. Das ist vor allem dann wichtig, wenn der Wind st\u00e4rker bl\u00e4st. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Buff<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Buff ist ein St\u00fcck Funktionstextil in Schlauchform. F\u00fcr mich ist ein Buff ein absolutes &#8222;Muss&#8220; f\u00fcr meine Trailrunning Ausr\u00fcstung, denn es ist ein echter Allesk\u00f6nner. Du kannst es als volle Kopfbedeckung, als Stirnband oder auch als Halstuch zum Schutz Deines Halses gegen Wind und K\u00e4lte nutzen. Wenn es an Deinem Hals ist, dann kannst Du es auch etwas h\u00f6her ziehen und bei kalten Temperaturen durch das Buff atmen. Du kannst es aber auch um Dein Handgelenk wickeln und es als Schwei\u00dfband verwenden. Es wiegt nix und ist extrem leicht. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Armlinge<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich finde Armlinge super! Armlinge sind eigentlich nur zwei spezielle &#8222;Textilschl\u00e4uche&#8220; die Du \u00fcber die Arme ziehen kannst wenn es Dir kalt wird. Damit hast Du gerade bei Wind in den Bergen einen flexiblen und zus\u00e4tzlichen Schutz. Das extrem Praktische an Armlingen ist, dass Du diese sehr klein zusammenrollen kannst und sie in jeder Hosen- oder Jackentasche unterbringen kannst. Wenn es jedoch windig oder kalt wird, dann helfen sie dir extrem weiter. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Tools zum Trailrunning<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt ein paar Dinge die Du aus praktischen und sicherheitstechnischen Gesichtspunkten immer dabei haben solltest. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Smartphone (Handy)<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Smartphone steht bei mir ganz weit oben auf der Liste der wichtigen Tools zum Trailrunning. Ich nutze es als Mittel zur Kommunikation im Notfall (falls Netz vorhanden ist), zum Fotografieren, zum Navigieren (offline-Karte mit GPS) und ab und zu nutze ich das Licht der Handytaschenlampe. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich verstaue das Handy gerne in einer wasserdichten T\u00fcte und verstaue es griffbereit im vorderen Teil meines Laufrucksacks oder ab und zu sogar in der hinteren Tasche meiner Laufhose. <\/p>\n\n\n\n<p>Achte bitte vor dem Loslaufen, dass der Akku voll geladen ist. Ich habe im Auto ein USB-Ladekabel an dem mein Telefon sp\u00e4testens bei der Anfahrt zu meinem Ziel komplett vollgeladen wird. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sinnvolle Apps f\u00fcr das Smartphone von Trailrunnern<\/h4>\n\n\n\n<p>Ich habe Dir eine kleine Liste von Apps zusammengestellt die ich bei meinen Trailruns regelm\u00e4\u00dfig nutze. Diese ist sicherlich nicht vollst\u00e4ndig, deshalb freue ich mich \u00fcber Hinweise und Tipps dazu in den Kommentaren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Navigation<\/strong>: Ich nutze die L\u00f6sung von <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.komoot.de\/\" target=\"_blank\">Komoot<\/a>. Damit kannst Du auf Trailruns, Wanderungen, Radtouren etc. navigieren.  Es gibt jedoch auch zahlreiche Alternativen (z.B. Bergfes, Guide Finder etc.)<\/li><li><strong>Peak Finder<\/strong>: Ich stehe oft auf Gipfeln und schaue mir die Bergwelt an. Oft habe ich mich gefragt, wie die Gipfel in meinem Blickfeld hei\u00dfen. Diese Frage l\u00f6st nun die App <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.peakfinder.org\/de\/mobile\/\" target=\"_blank\">Peak Finder<\/a>. Diese App zeigt Dir den Namen und Infos zu den Bergen um Dich herum, sobald Du diese in das Suchfeld Deiner Handykamera nimmst. <\/li><li><strong>Sterne bestimmen<\/strong>: Du hast selten so eine klare Sicht auf die Sterne und Planeten als in den Bergen. Ich nutze die App <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.vitotechnology.StarWalk2Free&amp;hl=de\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Star Walk 2<\/a> um die Namen der Sterne, Sternbilder und Planeten zu bestimmen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laufrucksack oder Laufweste<\/h3>\n\n\n\n<p>Als Traill\u00e4ufer wirst Du fr\u00fcher oder sp\u00e4ter mehr als nur einen Laufrucksack oder eine Laufweste haben, denn der Zweck kann sehr unterschiedlich sein und somit auch die Anforderungen an Deinen Laufrucksack. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-wank-uwe-oben-angekommen-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-wank-uwe-oben-angekommen-3-1024x923.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4716\" width=\"260\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-wank-uwe-oben-angekommen-3-1024x923.jpg 1024w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-wank-uwe-oben-angekommen-3-300x270.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-wank-uwe-oben-angekommen-3-768x692.jpg 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-wank-uwe-oben-angekommen-3-850x766.jpg 850w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/trailrunning-wank-uwe-oben-angekommen-3.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 260px) 100vw, 260px\" \/><\/a><figcaption>Ein winterlicher Trailrun mit Laufweste<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ich pers\u00f6nlich nutze meistens eine Laufweste mit einem Fassungsverm\u00f6gen von ca. vier Litern. Darin kann ich vorne zwei Soft Flask mit je einem halben Liter Fl\u00fcssigkeit, ein paar Gels und hinten ein paar Kleinigkeiten und meine Wind- oder Regenjacke verstauen. Mehr nicht. Diese Laufwesten sind f\u00fcr Traill\u00e4ufe von maximal einem Tag gedacht, wobei Du da schon die M\u00f6glichkeit des Nachf\u00fcllens Deiner Trinkvorr\u00e4te einplanen musst. <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr l\u00e4ngere Touren nutze ich einen Laufrucksack mit einem Fassungsverm\u00f6gen von f\u00fcnfzehn Litern. Hier kann ich zus\u00e4tzlich noch ein paar Ersatzklamotten, eine Brotzeit und Hygieneartikel unterbringen. Mit solch einem Laufrucksack mache ich Touren von bis zu drei Tagen, wobei mir bewusst ist, dass ich meine Bekleidung abends (z.B. auf der H\u00fctte) waschen muss. <\/p>\n\n\n\n<p>Und dann gibt es noch Laufrucks\u00e4cke die mehr als 20 Liter Fassungsverm\u00f6gen haben. Die mag ich auch ganz gerne, denn Du kannst damit l\u00e4ngere Touren laufen und Du kannst damit in die Arbeit laufen. Ich kann in  meinem Betrieb duschen, aber ich muss nat\u00fcrlich meine Business-Klamotten (samt Schuhe) transportieren. Daf\u00fcr ist solch ein Rucksack sehr praktisch. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe Dir jedoch ein ganzes Kapitel \u00fcber Laufrucks\u00e4cke geschrieben und und hoffe, dass Dir das mehr Einblick gibt in die Thematik. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Diese Trailrunning Laufwesten nutze ich<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Strecken die nicht l\u00e4nger sind als einen Tag nutze ich normalerweise den <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/331YxmZ\" target=\"_blank\">Dynafit Vert3<\/a> Rucksack (Weste). Diese Weste ist die leichteste und kleineste Version von Dynafit. Du hast vorne Platz f\u00fcr zwei 250ml Soft Flask und drei Liter Fassungsvolumen. Das ist nicht viel, reicht aber normalerweise f\u00fcr Eintages Trailruns aus. Die Weste hat ein wasserdichtes Fach f\u00fcr Handy und Geld und hat eine wunderbare Passform. <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Mehrtagesl\u00e4ufe sowie f\u00fcr lange Tagesl\u00e4ufe bei Hitze nutze ich den <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3DB8uV4\" target=\"_blank\">Salomon Agile 12 Liter<\/a>. F\u00fcr Mehrtagestouren musst Du gut packen und Dich etwas beschr\u00e4nken. Allerdings reicht er normalerweise. Dieser Rucksack bietet Dir auch Platz f\u00fcr Deine St\u00f6cke und einen Helm. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Autoschl\u00fcssel<\/h3>\n\n\n\n<p>Da ich meistens zu meinen Traill\u00e4ufen anreisen muss, muss ich meinen Autoschl\u00fcssel mitnehmen. Diesen h\u00e4nge ich vom Schl\u00fcsselbund ab und lasse den Schl\u00fcsselbund im Auto. Nur der Autoschl\u00fcssel an sich kommt mit auf die Trailrunning Tour. So spare ich Gewicht und es klimpert nix im Rucksack. Nat\u00fcrlich kommt der Autoschl\u00fcssel in meinen Rucksack, idealerweise in einer kleinen, wasserdichten H\u00fclle. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erste Hilfe Kit<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich habe mir ein kleines Erste Hilfe Kit gekauft und habe es auch schon selbst gebraucht. Ein solches Erste Hilfe Kit ist nicht gro\u00df, beinhaltet aber eine Alu-Rettungsdecke sowie Pflaster- und Verbandszeug. Gerade die Rettungsdecke kann Dir Dein Leben retten wenn Du in eine Notlage kommst und Deinen K\u00f6rper \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit warm halten musst. Ich empfehle Dir, in das Erste-Hilfe-Kit noch ein paar Kabelbinder hineinzupacken. Ganz egal ob Dein Schn\u00fcrsenkel rei\u00dft, oder eine Schlaufe an Deinen St\u00f6cken oder Deinem Rucksack, mit dem Kabelbinder kannst Du Dir notd\u00fcrftig behelfen und er wiegt fast nix. Au\u00dferdem erg\u00e4nze ich dieses mit einem kleinen Panzertape, Salztabletten und zwei Blasenpflastern. Auch ein Feuerzeug macht Sinn, denn wenn Du in eine Notlage kommst, dann kann ein kleines Feuer Dir W\u00e4rme spenden und als Signal f\u00fcr Retter fungieren. Auch ein kleines Taschenmesser macht absolut Sinn. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sonnenbrille (eyewear)<\/h3>\n\n\n\n<p>Du solltest gerade in den Bergen immer einen Augenschutz in Form einer Sonnenbrille dabei haben. Ich trage eigentlich sehr ungern Sonnenbrillen aber beim Aufstieg auf den Similaungletscher habe ich von der Reflektion des Lichtes durch den Schnee richtig Kopfschmerzen bekommen. Bergsteiger erz\u00e4hlen sogar von Schneeblindheit. Es ist schwierig Dir einen pauschalen Rat zu geben welches die richtige Sonnenbrille ist, aber normalerweise solltet ihr mit einer Sonnenbrille in der Kategorie 1 bis 3 oder 2 bis 4 auf der sicheren Seite sein. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sonnencreme<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich empfehle Dir, eine kleine Tube mit Sonnencreme (Lichtschutzfaktor 50) mitzunehmen. In den Bergen ist durch die saubere H\u00f6henluft die Sonneneinstrahlung sehr stark und Du musst Deine Haut sch\u00fctzen. Deshalb solltest Du alle freien Hautstellen wie Arme, Gesicht und Beine auf alle F\u00e4lle rechtzeitig eincremen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Geld und Ausweis<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich nehme zum Trailrunning auch bei Eintagestouren etwas Geld mit. Ich genie\u00dfe es, so ab und zu mal auf der H\u00fctte einen Kaffee zu trinken und einen Kaiserschmarrn zu essen. Da ist es schon sch\u00f6n, wenn man sich das kaufen kann. Bei Mehrtagestouren habe ich zus\u00e4tzlich meinen Personalausweis, meinen Alpenvereinsausweis und meine EC-Karte dabei. Diese habe ich wasserdicht verpackt und an einer leicht zug\u00e4nglichen Stelle in meiner Laufweste verstaut. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Navigation beim Trailrunning<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich besch\u00e4ftige mich bereits bei der Planung sehr intensiv mit meinen Trailrunning Touren. Ich pr\u00e4ge mir meine Strecke zumindest grob ein und wei\u00df die groben Richtungen in die ich laufen muss. Auch versuche ich herauszufinden ob es eine Stelle gibt wo ich meine Trinkvorr\u00e4te nachf\u00fcllen kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Zum Navigieren nutze ich offline-Karten auf meinem Smartphone. Ich habe mir die App &#8222;Komoot&#8220; heruntergeladen. Diese bietet mir die M\u00f6glichkeit die Karten herunterzuladen und diese dann \u00fcber die GPS-Funktion des Telefons auch dann zu nutzen, wenn ich mal keinen Empfang habe. <\/p>\n\n\n\n<p>Das funktioniert nat\u00fcrlich auch mit Uhren die eine Navigationsfunktion bieten. Aber solch eine muss ich mir erst kaufen \ud83d\ude09 Ich kenne Traill\u00e4ufer die sich vor jeder Tour eine Karte der Gegend ausdrucken. Das ist nat\u00fcrlich absolut sinnvoll, aber ich bin dazu meist zu faul. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stirnlampe<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich w\u00fcrde in Deiner Stelle zum Trailrunning immer eine Stirnlampe mitnehmen. Es kann immer mal passieren, dass Du Dich verl\u00e4ufst, Dich versch\u00e4tzt oder das Wetter umschl\u00e4gt und Du eine Zwangspause machen musst. Dann ist es eine Frage der Sicherheit, dass Du Deinen Weg auch in der Nacht sicher erkennen kannst. Wusstest Du \u00fcbrigens, dass einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr das Ausr\u00fccken der Bergwacht fehlende Sicht des in Not Geratenen ist? Das kannst Du leicht verhindern. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber auch wenn Du mal spontan l\u00e4nger auf dem Berg bleiben willst macht Dich eine Stirnlampe flexibel. Bei mir kommt das durchaus vor, denn ich schaue mir gerne Sonnenunterg\u00e4nge auf dem Gipfel an. Grunds\u00e4tzlich solltest Du eine Stirnlampe bevorzugen, welche eine h\u00f6here Lumen-Zahl mitbringt, also hell leuchtet. Gerade wenn Du in der Nach laufen m\u00f6chtest, dann ist es wichtig, dass Du jedes kleine Hindernis erkennst. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wasserversorgung beim Trailrunning<\/h2>\n\n\n\n<p>Das ist einer der wichtigsten Punkte \u00fcber die Du Dir Gedanken machen solltest. Du wirst beim Trailrunning extrem viel schwitzen. Diesen Fl\u00fcssigkeits- und Mineralienverlust musst Du ausgleichen und daf\u00fcr brauchst Du ein f\u00fcr Dich passendes Wasserversorgungssystem. <\/p>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich gibt es mehrere M\u00f6glichkeiten. Du kannst eine Trinkblase, Soft Flasks oder eine klassische Plastikflasche bef\u00fcllen und in Deiner Laufweste oder Deinem Laufrucksack verstauen. <\/p>\n\n\n\n<p>Von der klassischen Plastikflasche rate ich Dir ab. Sie ist sperrig und damit unangenehm zu tragen und die Fl\u00fcssigkeit schwabbelt darin herum so dass Du st\u00e4ndig eine Ger\u00e4uschbelastung in den Ohren hast. <\/p>\n\n\n\n<p>Fr\u00fcher habe ich am Liebsten eine Trinkblase genutzt und mach das auf l\u00e4ngeren Touren immer noch gerne. Eine Trinkblase besteht aus der eigentlichen Trinkblase und einem Schlauchsystem mit Ventil \u00fcber das Du die Fl\u00fcssigkeit zu Dir nehmen kannst. Nach dem Bef\u00fcllen wird die Trinkblase in Deinem Laufrucksack befestigt, so dass nur der Schlauch samt Mundst\u00fcck (meist \u00fcber F\u00fchrungsclips gesichert) heraush\u00e4ngt. Du kannst also sogar w\u00e4hrend dem Laufen trinken. <\/p>\n\n\n\n<p>Trotz dieser Vorteile bietet eine Trinkblase auch Nachteile, weshalb ich mittlerweile Soft Flasks bevorzuge. Es handelt sich hierbei um weiche Trinkbeh\u00e4lter mit unterschiedlichen F\u00fcllvolumen die sehr leicht und widerstandsf\u00e4hig sind und sehr leicht wieder bef\u00fcllt werden k\u00f6nnen. Sie passen perfekt in die vorderen Halterungen Deiner Laufweste, so dass sie f\u00fcr Dich jederzeit gut zu erreichen sind. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Energieriegel und Gels<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich habe meistens einen Energieriegel oder zwei Energiegels zur Sicherheit dabei. Auf l\u00e4ngeren Touren k\u00f6nnen das auch mal ein paar mehr sein, aber etwas Energie solltest Du auf alle F\u00e4lle einpacken. Ich rechne mit ca. 250 Kalorien pro Stunde. Gerade an hei\u00dfen Tagen kann nicht nur Dein Trinkbedarf sondern auch Dein Energiebedarf h\u00f6her sein, so dass Du diesen kurzfristig decken solltest. Welche Energieriegel oder Energygels Du mitnimmst ist Geschmackssache. Ich pers\u00f6nlich bevorzuge Gels die nicht zu s\u00fc\u00df sind und brauche f\u00fcr das Hinunterschlucken von Energieriegeln Wasser. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trinkblase oder Soft Flask?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jede Laufweste und jeder Laufrucksack bietet Dir die M\u00f6glichkeit eine Trinkblase zu nutzen. Ich bin schon sehr h\u00e4ufig mit Trinkblasen gelaufen und es gibt Situationen in denen eine Trinkblase die richtige Wahl ist. So w\u00fcrde ich auf sehr langen Touren bei denen ich die Topographie nicht genau kenne und somit nicht wei\u00df ob es M\u00f6glichkeiten zum Wiederauff\u00fcllen meiner Trinkvorr\u00e4te gibt eine Trinkblase nutzen. Das gilt auch f\u00fcr lange Wanderungen wie einen Fernwanderweg. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber in den meisten Situationen bevorzuge ich f\u00fcr das Trailrunning Soft Flask. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcnf Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Soft Flask<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong><em>Schwieriges Wiederauff\u00fcllen<\/em><\/strong>: Wenn Du eine Trinkblase wieder bef\u00fcllen musst, dann musst Du diese aus dem Laufrucksack nehmen, den Schiebemechanismus aufmachen, sie auff\u00fcllen und versuchen sie wieder in den Rucksack zu stecken. Das kann ziemlich schwierig sein, vor allem wenn der Rucksack nicht leer ist. Dieses Prozedere kostet viel Zeit und w\u00e4hrend eines Rennens kann das ungeplant lange Zeiten an der Verpflegungsstation bedeuten. Aber auch au\u00dferhalb von Trailrennen nervt das. Eine Soft Flask ist sehr viel leichter wieder zu bef\u00fcllen. Du musst den Verschluss einfach nur aufdrehen und schon kannst Du oder ein Volunteer an der Verpflegungsstation diese wieder ohne Probleme auff\u00fcllen. <\/li><li>&#8222;<strong><em>Single Point of Failure<\/em><\/strong>&#8222;: Mir ist das schon h\u00e4ufiger passiert, dass ich die Trinkblase zu Hause aufgef\u00fcllt habe und frohen Mutes losgelaufen bin. Bald schon habe ich bemerkt, dass nicht nur mein R\u00fccken, sondern auch mein Rucksack samt den ganzen Wechselklamotten nass war. Die Gr\u00fcnde hierf\u00fcr waren sehr unterschiedlich. Mal ein nicht ausreichend zugedrehter Schlauch, mal ein Loch in der Trinkblase und manchmal einfach nur ein kaputtes Ventil. Das Dumme ist, dass dies bedeuten kann, dass Du ohne Getr\u00e4nk auf Deinem Trailrun bleibst, denn Du hast Dich auf Deine Trinkblase f\u00fcr Deine Getr\u00e4nkeversorgung w\u00e4hrend des Laufes verlassen. Da Du nur eine Trinkblase hast, wird es nun schwierig. Bei Soft Flasks hast Du mindestens zwei, denn Dein Laufrucksack hat meistens zwei Halterungen daf\u00fcr. Ich empfehle Dir sogar eine Dritte, die Du in Deinen Rucksack hinten rein legst. Wenn eine kaputt geht, dann hast Du immer noch zwei weitere. \u00dcbrigens ist mir noch nie eine Soft Flask ausgelaufen. <\/li><li><strong><em>Du kannst nur eine Fl\u00fcssigkeit einf\u00fcllen<\/em><\/strong>: Ich pers\u00f6nlich nehme gerne in einer meiner Soft Flask Wasser, in der Zweiten ein ISO-Drink mit. Mit dem ISO-Drink kann ich meine verlorenen Salze etc. nachf\u00fcllen und das Wasser kann ich zum Runtersp\u00fclen von Energieriegeln oder Energy Gels verwenden ohne Sodbrennen zu bekommen. Diese M\u00f6glichkeit habe ich mit einer Trinkblase nicht. Dort kannst Du nur eine Fl\u00fcssigkeit mitnehmen. <\/li><li><strong><em>Trinkblasen sind schwer zu reinigen<\/em><\/strong>: Wenn ich meine Trinkblase reinige, dann dauert das schon etwas l\u00e4nger. Vor allem, wenn ich nicht nur Wasser, sondern einen ISO-Drink oder ein Wasser mit aufgel\u00f6ster Elektrolyttablette eingef\u00fcllt hatte. Dann muss ich nicht nur meine Trinkblase, sondern das gesamte Trinksystem mit Schlauch, Ventil und Mundst\u00fcck sauber sp\u00fclen, da dies ansonsten verklebt. Eine Soft Flask ist sehr einfach zu reinigen. Aufdrehen, aussp\u00fclen und trocknen. Fertig.<\/li><li><strong>Transparenz wie viel Du getrunken hast<\/strong>: Kennst Du das auch? Du l\u00e4ufst eine l\u00e4ngere Traileinheit und hast immer mal wieder etwas aus Deiner Trinkblase getrunken und auf einmal dieses Gluggern. Du bemerkst, dass Deine Trinkblase leer ist. Wie kann denn das schon sein? Du hast das vollkommen falsch eingesch\u00e4tzt. Das Problem ist, dass Du nicht sehen konntest wie viel noch in Deiner Trinkblase drin ist. Das ist bei Soft Flasks ganz anders. Da wei\u00dft Du jederzeit wie viel Du schon getrunken hast und kannst Dein Rennen entsprechend planen. Au\u00dferdem wei\u00dft Du wann Du wiederauff\u00fcllen musst. <\/li><li><strong>Du musst sehr lange viel Gewicht schleppen<\/strong>: Wenn Du eine Trinkblase auff\u00fcllst, dann l\u00e4ufst Du mit teilweise drei Liter Wasser auf dem R\u00fccken. Bis Du davon einen Liter getrunken hast, vergeht mindestens eine oder zwei Stunden. Und dann musst Du immer noch zwei Liter Zusatzgewicht mit Dir herumschleppen. Als Traill\u00e4ufer achten wir auf jedes Gramm bei unserer Ausr\u00fcstung, aber wir schleppen oft \u00fcberfl\u00fcssige Kilogramm Getr\u00e4nke mit uns herum. Klar, das kann schon Sinn machen wenn wir nicht wissen ob es irgendwo einen Bach oder eine Verpflegungsstation gibt, aber meistens wissen wir das. Es reicht also vollkommen unsere beiden Soft Flask zu f\u00fcllen und dann w\u00e4hrend des Rennens unkompliziert wieder aufzuf\u00fcllen. Wir sparen Gewicht und damit Engergie!<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trailrunning Ausr\u00fcstung f\u00fcr eine Ganztagestour<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich laufe ab und zu gerne eine intensive Ganztagestour bei der ich fr\u00fch aufstehe und oft erst nach Sonnenuntergang wieder bei meinem Auto (oder dem Bahnhof) ankomme. Bei dieser Packliste geht es also um Touren die bis zu 40 Kilometer oder mehr betragen k\u00f6nnen und bei denen Du Dich selbst verpflegen musst. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Packliste f\u00fcr eine intensive Ganztages Trailrunningtour<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>12 Liter Laufrucksack mit Signalpfeife f\u00fcr den Notfall<\/li><li>Trailrunningschuhe<\/li><li>Funktionsshirt, Laufhose, Socken (ohne st\u00f6rende Naht und eng anliegend)<\/li><li>Kopflampe<\/li><li>Ersatzklamotten: Ich nehme immer mindestens ein Buff, Armw\u00e4rmer und eine leichte Windjacke mit. Wenn Du in einer k\u00e4lteren Jahreszeit l\u00e4ufst, oder hoch auf den Berg m\u00f6chtest, dann sollte es nicht nur eine leichte Windjacke sein, sondern lieber eine Hardshell-Jacke.<\/li><li>Kopfbedeckung: Ich laufe gerne mit K\u00e4ppi, aber auch ein Stirnband oder eine M\u00fctze sind empfehlenswert.<\/li><li>Bivy und ein Erste Hilfe Set f\u00fcr den Notfall<\/li><li>Wasser und Nahrung: Ich nehme mindestens zwei Softflasks mit je einem halben Liter Wasser mit. Wenn ich wei\u00df, dass ich nirgends die M\u00f6glichkeit zum Auff\u00fcllen bekomme, dann nehme ich zus\u00e4tzlich noch meine Trinkblase mit bis zu zwei Liter zus\u00e4tzlicher Fl\u00fcssigkeit (je nach Art des Trails) mit. Ein paar N\u00fcsse und ein paar Energyriegel sorgen f\u00fcr meine Energieversorgung. Wenn keine H\u00fctte eingeplant ist, dann nehme ich auch meist noch eine schmackhafte Brotzeit (je nach Lust und Laune) mit. <\/li><li>Navigation: Ich navigiere meistens mit meinem Smartphone (GPS-Karten die ich vorher runterlade, so dass sie auch offline verf\u00fcgbar sind), aber es kann in manchen Gebieten Sinn machen, Karten mitzunehmen. <\/li><li>Laufuhr<\/li><li>Smartphone<\/li><li>Etwas Geld, EC-Karte und Ausweis<\/li><li>Maske<\/li><li>Gr\u00f6del: Im Winter nehme ich Gr\u00f6del mit. Die wiegen nicht viel, k\u00f6nnen mir die Trailrunning Tour aber erheblich erleichtern. <\/li><li>Sonnencreme: Im Sommer solltest Du die Sonnencreme nicht vergessen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trailrunning Ausr\u00fcstung f\u00fcr Fastpacking Mehrtagestouren<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich habe bei der E5 den Reiz von Mehrtagestouren in den Bergen kennen gelernt. Es war eine wunderbare Zeit mit dem Wanderrucksack, aber ich habe mir an verschiedensten Orten h\u00e4ufiger gedacht &#8222;<em>Wie sch\u00f6n w\u00e4re es, wenn ich das n\u00e4chste Teilst\u00fcck laufen k\u00f6nnte?<\/em>&#8222;. <\/p>\n\n\n\n<p>Und dann habe ich gelesen, dass es mehreren Menschen so geht und deshalb ein Trend mit dem Namen &#8222;<a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/meine-angebote\/trailrunning\/fastpacking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fastpacking<\/a>&#8220; entwickelt wurde. Es geht dabei um das &#8222;<em>schnelle Bewegen im Gel\u00e4nde mit leichtem Gep\u00e4ck<\/em>&#8222;. Grund genug, dass ich mich etwas n\u00e4her mit dem Thema und der Ausr\u00fcstung besch\u00e4ftige. Siehe dazu meinen Artikel &#8222;<a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/meine-angebote\/trailrunning\/fastpacking\/#Ausrustungstipps_fur_den_Einstieg_ins_Fastpacking\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausr\u00fcstung f\u00fcr Fastpacking&#8220;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>Wenn Dich weitere&nbsp;<a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/meine-angebote\/trailrunning\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trailrunning&nbsp;Strecken<\/a> interessieren, dann bist Du herzlich eingeladen weiter auf dieser Seite rumzust\u00f6bern.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die richtige Ausr\u00fcstung ist f\u00fcr Trailrunner extrem wichtig, denn erst diese erm\u00f6glicht Dir als L\u00e4ufer im Gel\u00e4nde eine gute Leistung und schafft Dir Flexibilit\u00e4t und Sicherheit in der Natur. Als Trailrunner musst Du jedes Gramm Gewicht bei Anstiegen nach oben schleppen, andererseits bist Du schnellen Wetterumschw\u00fcngen ausgesetzt gegen die Du&hellip;<\/p>\n<p> <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/meine-angebote\/trailrunning\/ausruestung\/\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":4176,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"class_list":["post-4596","page","type-page","status-publish"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4596"}],"version-history":[{"count":119,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5165,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4596\/revisions\/5165"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}