{"id":2512,"date":"2020-12-10T07:17:00","date_gmt":"2020-12-10T06:17:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?p=2512"},"modified":"2021-03-09T13:04:19","modified_gmt":"2021-03-09T12:04:19","slug":"deine-erste-spartanrace-medaille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/deine-erste-spartanrace-medaille\/","title":{"rendered":"Deine erste Spartanrace Medaille"},"content":{"rendered":"

Erster Teil<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wir alle haben ein schwieriges Jahr 2020 hinter uns. COVID-19 und die damit verbundenen Ma\u00dfnahmen haben unseren Alltag ver\u00e4ndert und lieb gewonnene Gewohnheiten wie Reisen, Freunde treffen und gemeinsam Sport treiben stark eingeschr\u00e4nkt. <\/p>\n\n\n\n

Hindernisl\u00e4ufe haben nur wenige stattgefunden und auch die Veranstalter des Spartanrace mussten einen Gro\u00dfteil ihrer OCR Rennen in Europa absagen. „OCR Rennen<\/em>„? „OCR<\/em>“ bedeutet „Obstacle Course Racing<\/em>“ und ist die offizielle Bezeichnung der Sportart „Extrem Hindernislauf“. <\/p>\n\n\n\n

Wir k\u00f6nnen \u00fcber die vielen Absagen klagen oder den Mund abputzen und positiv in die Zukunft schauen. Wenn Du regelm\u00e4\u00dfiger Leser meines Blogs bist, dann wei\u00dft Du, dass Klagen nicht so mein Ding ist! <\/p>\n\n\n\n

Ich liebe Spartanraces \u00fcberall auf der Welt zu laufen! Ich liebe die wundersch\u00f6nen Strecken, die Stimmung auf der Strecke und das Miteinander der Spartaner und ich freue mich auf die Rennen in 2021! Ich habe echten Nachholbedarf. Nat\u00fcrlich gibt es noch viele andere OCR Rennen die ich sehr gerne laufe, aber ein Spartanrace ist f\u00fcr mich nach wie vor irgendwie etwas Besonderes! <\/p>\n\n\n\n

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Ein Hindernislauf ist ein kleines Abenteuer das Du nie vergessen wirst!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ich kenne viele Menschen die 2020 ihr erstes Spartanrace laufen wollten und flei\u00dfig darauf trainiert haben. Leider umsonst! Ihre erste Spartanrace Finisher Medaille wurde ihnen durch die Auswirkungen von COVID-19 verwehrt. Auch hier gilt jedoch: „Kopf hoch! 2021 kommt und damit euer erstes Spartanrace Finish!“<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Die Spartanrace „Sprint“, „Super“, und „Beast“ Medaillen wurden in 2020 seltener \u00fcberreicht als wir uns das gew\u00fcnscht haben.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Das war das Jahr 2018 von unserer Anett! Einfach unglaublich. Ihren Bericht zu ihrem Jahr findet ihr unter http:\/\/ocr-munich.de\/spartan-race-x-14-teil-3<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

F\u00fcr 2021 bin ich sehr positiv gestimmt und glaube fest daran, dass ab dem zweiten Quartal die ersten Spartanraces wieder stattfinden werden. Aber selbst wenn es noch ein oder zwei Monate l\u00e4nger dauern sollte, wirst Du 2021 Deine Chance bekommen um zu laufen, zu klettern, zu kriechen und zu hangeln. Und Du bekommst Deine Chance um Deine erste Spartanrace Medaille zu bekommen und ein Spartaner zu werden! Auch wenn ich schon wirklich viele solcher Rennen gelaufen bin, kann ich es kaum erwarten wieder auf der Strecke zu sein!<\/p>\n\n\n\n

Das perfekte Ziel<\/h2>\n\n\n\n

Eigentlich macht es keinen Sinn mit den eigenen Zielen auf den Jahreswechsel zu warten, denn Du kannst ab sofort ein Vorhaben anpacken. Jeder Tag kann der sprichw\u00f6rtliche „Erste Tag Deines neuen Lebens“ sein. <\/p>\n\n\n\n

Trotzdem setzen wir Menschen uns gerne f\u00fcr jedes neue Jahr bestimmte Ziele. Das mag vielleicht irrational sein, aber wenn es Dir hilft Dich zu motivieren, dann n\u00fctzt es Dir, also mach das so!<\/p>\n\n\n\n

Der Jahreswechsel ist als markanter Start perfekt, denn Du kannst (gef\u00fchlt) einen sauberen Schnitt zu Deinem bisherigen Leben machen. Wie auch immer….. wenn es Dir mental hilft, dann nutz den Jahreswechsel f\u00fcr gute Vors\u00e4tze. Der 01.01. kann der ideale Startpunkt f\u00fcr Dein Spartanracetraining und damit f\u00fcr Dein erstes Finish bei einem Spartanrace sein. <\/p>\n\n\n\n

Aber wenn Du Dich f\u00fcr dieses konkrete Ziel entschieden hast, dann mach\u00b4s richtig und k\u00e4mpfe daf\u00fcr! Sei ein Spartaner!<\/p>\n\n\n\n

12 Wochen bis zum ersten Spartanrace<\/h3>\n\n\n\n

Zeitlich betrachtet, ist der Jahreswechsel gerade f\u00fcr Hindernislauf Einsteiger ein sehr guter Zeitpunkt um mit dem Training f\u00fcr das erste Spartanrace ernsthaft zu beginnen. <\/p>\n\n\n\n

Ich bin der festen \u00dcberzeugung, dass jeder gesunde Mensch mit Motivation und einem sinnvoll aufgebauten Plan nach 12 Wochen Training bereit ist f\u00fcr sein erstes Spartanrace. Nat\u00fcrlich solltest Du nicht nur motiviert, sondern auch klug vorgehen. <\/p>\n\n\n\n

Fang klein an und lass Deine Ziele mit Deinen F\u00e4higkeiten wachsen. Melde Dich also erst einmal f\u00fcr die Sprint-Distanz (Kurzdistanz) an. Das sind ca. 5 Kilometer mit ca. 20 Hindernissen. Das schreibe ich ohne Wertung, denn f\u00fcr mich war mein erstes Finish das aller Sch\u00f6nste! Die Distanz war dabei das aller Unwichtigste der Welt. <\/p>\n\n\n\n

Aber zur\u00fcck zu dem 12 Wochen Plan….. <\/p>\n\n\n\n

Die ersten Fr\u00fchlingsrennen (M\u00fcnchen, Prag, St. P\u00f6lten…..) finden meistens Anfang April bis Mitte Mai statt. Wenn Du also von diesen Terminen ca. 12 Wochen zur\u00fcck rechnest, dann solltest Du im Januar mit Deinem Training beginnen. Naja, mal ganz ehrlich… Du wirst nicht nur fit, sondern sorgst auch rechtzeitig f\u00fcr Deine Strandfigur \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Ich habe das vor vielen Jahren auch so gemacht. Ich habe mir mein erstes Spartanrace Finish als eines der sportlichen Jahresziele vorgenommen und in M\u00fcnchen erf\u00fcllt. Das war ein unglaublich sch\u00f6nes Erlebnis was ich niemals vergessen werde. <\/p>\n\n\n\n

Ganz egal ob Du Dir das erste Finish auf die Sprint- Distanz vorgenommen hast, oder sogar eine Trifecta (alle drei Distanzen eines Spartanrace innerhalb eines Kalenderjahres) anpeilst….. mit dem richtigen Training und Vernunft ist es m\u00f6glich Deine Ziele zu erf\u00fcllen. <\/p>\n\n\n\n

Ganz ehrlich….. das Schwerste ist die konkrete Entscheidung „Ja, ich starte am ….. in ……!<\/em>„. Wenn Du die Entscheidung von Herzen getroffen hast, dann hast Du Dein gr\u00f6\u00dftes Hindernis bereits geschafft! <\/p>\n\n\n\n

Ich pers\u00f6nlich melde mich meistens direkt an, denn dann \u00e4ndert sich mein Blick auf das Ganze. Wenn Du Dich f\u00fcr Dein Ziel entschieden hast und es konkretisiert hast (S.M.A.R.T – Regel zur Zieldefinition), dann f\u00e4ngt Dein Gehirn an sich mit dem Weg zu Deinem Ziel zu besch\u00e4ftigen. Du beginnst Dich mit der Sportart, den Hindernissen und dem Training zu besch\u00e4ftigten. Du bist also mitten drin und nun wird\u00b4s ernst!<\/p>\n\n\n\n

Einsteigertraining f\u00fcr das Spartanrace<\/h2>\n\n\n\n

Vorab musst Du wissen, dass das Gl\u00fcck dem T\u00fcchtigen zufliegt! Sei also flei\u00dfig und arbeite konsequent an Deinem Traum. Fang direkt an mit Deinem Training! <\/p>\n\n\n\n

Wenn ich mir ein Ziel vornehme, dann schreibe ich es in gro\u00dfen Buchstaben als markante Kurz\u00fcberschrift auf, befestige diese prominent an einen Ort an dem ich h\u00e4ufig am Tag vorbeikomme und es folglich oft lesen muss! Nun \u00fcberleg ich mir sofort den n\u00e4chsten Schritt. Und diesen packe ich innerhalb von wenigen Stunden an. <\/p>\n\n\n\n

Ein Beispiel<\/em>: Bei meinem ersten Spartanrace lautete meine Ziel\u00fcberschrift „Firejump<\/em>„! Damit meinte ich den Augenblick wenn ich alle Hindernisse geschafft habe und \u00fcber die brennenden Holzbalken springe und danach meine wohlverdiente Medaille \u00fcberreicht bekomme. Dieser Augenblick motivierte mich tief in meinem Inneren, deshalb war das f\u00fcr mich das passende Motto! Ich druckte also ein Bild mit einem solchen „Firejump“ aus und schrieb das Wort in gro\u00dfen Buchstaben quer dr\u00fcber. Danach klebte ich das Bild auf meinen K\u00fchlschrank zu Hause. Dort komme ich (leider zu oft) vorbei und so bleibt das Ziel omnipr\u00e4sent. <\/p>\n\n\n\n

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Mein erster Firejump beim Spartanrace M\u00fcnchen<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Doch gleich danach zog ich meine Laufschuhe an und begann mit der ersten Laufeinheit die ich dem Training f\u00fcr das Spartanrace zuordnete. Erst nach der Laufeinheit und nach dem Duschen begann ich meinen Trainingsplan zu schreiben, jetzt aber mit einem guten Gef\u00fchl, denn ich hatte schon einen ersten, kleinen, Schritt getan. <\/p>\n\n\n\n

Vielen Dank f\u00fcr das Lesen des ersten Teils meiner dreiteiligen Reihe „Deine erste Spartanrace Medaille“. Ich empfehle Dir meine Facebook-Gruppe „OCR Einsteiger<\/a>“ f\u00fcr Fragen und zum Austausch mit anderen Gleichgesinnten! Sie ist selbstverst\u00e4ndlich kostenlos und Du bist herzlich willkommen.<\/p>\n\n\n\n

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