Trinksysteme und Laufrucks\u00e4cke f\u00fcr L\u00e4ufe bis zu drei Stunden<\/h2>\n\n\n\n
Als Stra\u00dfenl\u00e4ufer, Traill\u00e4ufer oder Hindernisl\u00e4ufer wirst Du die meiste Zeit Einheiten bis zu drei Stunden laufen. Dabei ist es erst einmal egal wo Du l\u00e4ufst, denn gerade im Sommer wirst Du irgendwann durstig werden und trinken wollen. F\u00fcr diesen Zweck gibt es zahlreiche M\u00f6glichkeiten. <\/p>\n\n\n\n
Soft Flask<\/h3>\n\n\n\n
Eigentlich kannst Du f\u00fcr Deine Alltagsl\u00e4ufe eine leere (Plastik) Flasche mit Wasser oder einer sonstigen Trinkfl\u00fcssigkeit f\u00fcllen, diese in die Hand nehmen und loslaufen. Das funktioniert wunderbar, ist aber etwas unpraktisch weil solch eine Flasche sehr sperrig ist und Du diese nirgends verstauen kannst. Sie st\u00f6rt Dich also eventuell beim Laufen. <\/p>\n\n\n\n
Aus diesem Grund wurden „Soft Flask“ entwickelt. Es handelt sich dabei um kleine, zusammenrollbare Flaschen aus einer Art Gummigemisch in die man Fl\u00fcssigkeiten einf\u00fcllen kann. Du bekommst diese praktischen Helfer mit einem Fassungsverm\u00f6gen von 150ml, 250ml, 500ml oder auch gr\u00f6\u00dfer. Die kleineren Soft Flask werden von vielen L\u00e4ufern oft f\u00fcr die Energieaufnahme (Energiegels etc.) genutzt. <\/p>\n\n\n\n
Insbesondere Traill\u00e4ufer lieben Soft Flask. Die Dinger kannst Du einfach in die Hand nehmen und loslaufen. Sie passen aber auch in jede Laufjacke, in jeden Laufrucksack und sind an Wasserstationen und B\u00e4chen sehr leicht wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt sogar spezielle Halterungen f\u00fcr Soft Flask-Flaschen. Du kannst diese Halterungen an der Hand festmachen, die Soft Flask hineinstecken und loslaufen ohne dass sie Dich st\u00f6rt. <\/p>\n\n\n\n
![](\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=B07V7J8R8F&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL160_&tag=biggamfisboa-21\")
<\/a><\/center>Laufg\u00fcrtel<\/h3>\n\n\n\n
Ich habe meine H\u00e4nde w\u00e4hrend dem Laufen gerne frei. In den Bergen sowieso, da ich hier immer mit einem Sturz rechne oder ich mich irgendwo festhalten muss, aber auch beim Stra\u00dfenlauf weil ich das Gef\u00fchl habe, dass mich ein Zusatzgewicht in den H\u00e4nden in meiner Bewegungsdynamik st\u00f6rt. <\/p>\n\n\n\n
Aber genau daf\u00fcr gibt es Laufg\u00fcrtel. In diese praktischen Helferlein kannst Du (je nach Modell) eine Wasserflasche befestigen, eine Soft Flask hineinstecken und zus\u00e4tzlich Dein Telefon, Geldbeutel, Energiegel oder Schl\u00fcssel verstauen. Laufg\u00fcrtel st\u00f6ren nicht beim Laufen und sind f\u00fcr kurze Strecken optimal um Deine Grundversorgung zu sichern. <\/p>\n\n\n\n
![](\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=B075L5WX4N&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL160_&tag=biggamfisboa-21\")
<\/a><\/center>Laufwesten<\/h3>\n\n\n\n
Laufwesten sind sehr leicht und minimal gehalten, damit sie Dich als L\u00e4ufer nicht st\u00f6ren. Wenn ich mit einer Laufweste unterwegs bin, dann sp\u00fcre ich diese nach einer gewissen Zeit nicht mehr, denn eine gute Laufweste liegt eng am K\u00f6rper und ist wie eine zweite Haut. Sie bietet Dir nicht viel mehr Platz als ein Laufg\u00fcrtel aber sie liegt sicherer am K\u00f6rper und da h\u00fcpft und schwabbelt nix. <\/p>\n\n\n\n
Laufwesten haben meistens ein Fassungsverm\u00f6gen von ca. vier Litern. Du kannst darin Deine Trinkblase verstauen, vorne zwei Flaschen (oder Soft Flask) und eine leichte Windjacke hat meist auch noch Platz. Eigentlich perfekt f\u00fcr Touren von bis zu vier Stunden. <\/p>\n\n\n\n
Die Preis- und Qualit\u00e4tsspanne ist bei Laufwesten enorm hoch. Du bekommst bereits f\u00fcr wenige Euro eine Laufweste, aber spar nicht an der falschen Stelle. Sp\u00e4testens wenn Du beim Laufen Stellen sp\u00fcrst die scheuern wirst Du Dich \u00e4rgern nicht ein paar Euro mehr ausgegeben zu haben. <\/p>\n\n\n\n
![](\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=B06X6LK494&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL160_&tag=biggamfisboa-21\")
<\/a><\/center>Wenn Du ein paar Euro mehr ausgeben m\u00f6chtest, dann gibt es bei Laufwesten sowohl von der Qualit\u00e4t aber auch vom Preis her kaum Grenzen. Ich pers\u00f6nlich habe sehr gute Erfahrungen mit der „Dynafit Vert 3<\/em>“ gemacht. Bei Dynafit kannst Du sogar Deine pers\u00f6nliche Gr\u00f6\u00dfe ber\u00fccksichtigen. Das ist manchmal sehr angenehm, denn die Laufweste passt in der richtigen Gr\u00f6\u00dfe „wie angegossen“. <\/p>\n\n\n\n Solche Laufwesten bekommst Du auch noch etwas gr\u00f6\u00dfer und \u00fcppiger ausgestattet, aber diese sind meiner Meinung nach dann doch eher schon f\u00fcr l\u00e4ngere Touren wie z.B. eine Tagestour gedacht. <\/p>\n\n\n\n Ganz egal ob Dich f\u00fcr eine Laufweste mit 4 Liter oder 5 Liter Volumen entscheidest, das sind die Wettkampfwesten meiner Wahl. Hier passt Deine „Pflichtausr\u00fcstung“ rein und Du kannst genug zu Trinken mitnehmen. Klar, f\u00fcr l\u00e4ngere Wettk\u00e4mpfe im Ultra-Bereich musst Du vor allem mit dem Wiederauff\u00fcllen Deiner Trinkvorr\u00e4te genauer planen. <\/p>\n\n\n\n Die folgenden Laufrucks\u00e4cke sind f\u00fcr l\u00e4ngere Touren wie Ein- oder Zweitagestouren gedacht. Sie sind vom Fassungsverm\u00f6gen etwas gr\u00f6\u00dfer, so dass Du genug zu Trinken, ein paar Riegel und Ersatzklamotten f\u00fcr die H\u00fctte oder f\u00fcr schlechtes Wetter problemlos mitnehmen kannst. Klar, in dieser Kategorie sind die Unterschiede bereits gro\u00df, deshalb stelle ich Dir zwei unterschiedliche Laufrucks\u00e4cke und deren Sinn vor. <\/p>\n\n\n\n Die „Ultimate Direction Adventure Vest<\/em>“ hat ein Fassungsverm\u00f6gen von 17 Litern und wiegt dabei trotzdem nur 269 Gramm. Damit kannst Du drei Liter Wasser in der Trinkblase und zus\u00e4tzlich noch zweimal einen halben Liter in den vorderen Flaschenhaltern mitnehmen. Trotzdem passen da Ersatzklamotten, Regenklamotten, Dein Smartphone, Geldbeutel, Schl\u00fcssel und andere Kleinigkeiten locker rein. Du erreichst alle vorderen Taschen w\u00e4hrend des Laufens, Du hast eine Stockhalterung und hast genug Stauraum f\u00fcr l\u00e4ngere Touren. <\/p>\n\n\n\n Als ich die Alpen\u00fcberquerung E5 gemacht habe war eines Abends ein Trailrunner mit uns auf der H\u00fctte der die E5 in der H\u00e4lfte unserer Zeit gelaufen ist. Er hat also drei \u00dcbernachtungen auf H\u00fctten gebucht und ist t\u00e4glich fast einen Marathon gelaufen. Daf\u00fcr brauchst Du nat\u00fcrlich etwas mehr als f\u00fcr eine k\u00fcrzere Tour, denn Du musst neben dem Trinken und Verpflegung auch Ersatzklamotten, Duschzeug, warme Klamotten, Regenjacke und sonstige Kleinigkeiten mitnehmen. Deshalb gibt es Laufrucks\u00e4cke die f\u00fcr l\u00e4ngere Abenteuer konzipiert wurden und teilweise mehr als 15 Liter Fassungsverm\u00f6gen haben. Trotzdem f\u00fchlen sie sich noch wie Laufrucks\u00e4cke an, so dass sie Dich beim Laufen nicht st\u00f6ren. <\/p>\n\n\n\n In diese Kategorie fallen aber auch Laufrucks\u00e4cke die Du zum Laufen in die Arbeit verwenden kannst. Dort brauchst Du dann Deine Businessklamotten, Duschzeug, Deo etc. Du brauchst also Platz im Rucksack. <\/p>\n\n\n\n Hier m\u00f6chte ich Dir den „Scram (20 Liter) von Ultimate Direction<\/em>“ vorstellen. Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um einen Laufrucksack mit einem Fassungsverm\u00f6gen von 20 Litern, gedacht f\u00fcr l\u00e4ngere Touren. Dieser Sportrucksack wiegt knapp 500 Gramm und wird in den Gr\u00f6\u00dfen „S“, „M“ und „L“ angeboten. Wie bei allen Laufrucks\u00e4cken hast Du auch hier eine Getr\u00e4nkehalterung und Handyhalterung vorne. Er bietet Dir eine (abnehmbare) Halterung f\u00fcr Ski und hat oben eine wasserdichte Tasche, falls es mal regnet. <\/p>\n\n\n\n Dieser Sportrucksack ist nicht nur zum Laufen geeignet, sondern auch f\u00fcr Klettertouren, Skitouren, zur t\u00e4glichen Radfahrt in die Arbeit und f\u00fcr alle Abenteuer die dann doch etwas l\u00e4nger dauern und f\u00fcr die Du eine gute Unterst\u00fctzung brauchst. <\/p>\n\n\n\n Wenn Du einen passenden Laufrucksack kaufen m\u00f6chtest, dann achte unbedingt darauf ob es verschiedene Gr\u00f6\u00dfen von Deinem Wunschmodell gibt. Gerade ein Laufrucksack sollte gut passen und Dich nicht w\u00e4hrend des Laufens scheuern oder auf eine sonstige Art behindern. <\/p>\n\n\n\n Am Besten ist es nat\u00fcrlich, wenn Du den Laufrucksack vor dem Kauf einfach mal im Fachhandel anprobierst. \u00dcberleg Dir, ob Du unter dem Laufrucksack Klamotten tr\u00e4gst oder welche Art von Klamotten Du tr\u00e4gst. Dann siehst du sehr schnell ob er f\u00fcr Dich passt. <\/p>\n\n\n\n Du wirst schnell feststellen, dass Du Deinen Laufrucksack immer mal wieder reinigen musst. Er sitzt sehr nah am K\u00f6rper und bekommt Salz, Schwei\u00df und Dreck ab. Nat\u00fcrlich bilden sich da auch unangenehme Ger\u00fcche, wenn Du ihn nicht pflegst. <\/p>\n\n\n\n Im Sommer kannst Du Deinen Laufrucksack direkt mit unter die Dusche nehmen. Diese sanfte Art der Reinigung sorgt daf\u00fcr, dass Du sehr lange Spa\u00df an Deinem Laufrucksack hast und dieser aber trotzdem sauber und rein ist. Es wird zwar nicht empfohlen, aber ich habe meine Laufrucks\u00e4cke bisher auch immer wieder mal in die Waschmaschine bei niedrigen Temperaturen (30 Grad) und ohne Schleudergang gewaschen, ohne dass diese einen Schaden genommen haben. Aber wie gesagt, eigentlich empfehlen das die Hersteller nicht. <\/p>\n\n\n\n Aufgrund der anatomischen Unterschiede zwischen den Oberk\u00f6rpern von M\u00e4nnern und Frauen gibt es mittlerweile spezielle Laufrucks\u00e4cke f\u00fcr Frauen. Diese solltest Du als Frau unbedingt mal ausprobieren, denn oft ist der Tragekomfort noch eine Stufe h\u00f6her. <\/p>\n\n\n\n Durch den begrenzten Platz in einem Trailrunning Rucksack musst Du Wert auf das richtige Packen legen. Es geht also darum was Du reinpackst und wie Du Deine Sachen hineinpackst. <\/p>\n\n\n\n Nur nochmal zur Sicherzeit….. Deine Laufhose, Shirt, Socken, Trailschuhe, Buff, K\u00e4ppi, Sonnenbrille und Deine Laufuhr tr\u00e4gst Du direkt am K\u00f6rper. Diese geh\u00f6ren also nicht in Deinen Rucksack hinein. <\/p>\n\n\n\n Wenn ich meinen Rucksack packe, dann ist es mir wichtig, dass der Schwerpunkt passt und die Inhalte praktisch angeordnet sind. Das hei\u00dft, dass die Sachen die ich tendenziell h\u00e4ufig brauche auch leicht erreichbar sind und schwere Sachen m\u00f6glichst nah am K\u00f6rper sind, damit sie nicht w\u00e4hrend des Laufens umherwippen. Au\u00dferdem geh\u00f6ren schwere Sachen m\u00f6glichst weit nach unten, damit der Schwerpunkt unten liegt. <\/p>\n\n\n\n In das Hauptfach packe ich als Erstes das Erste Hilfe Kit ein. Das kommt ganz unten rein. Ich habe es bisher (zum Gl\u00fcck) nur sehr selten gebraucht, also ist es unten im Laufrucksack gut aufgehoben. Wenn Du Dein Smartphone nicht zur Navigation nutzt und auch keine Bilder damit machen m\u00f6chtest, dann kannst Du es nun in die wasserdichte Tasche Deines Rucksacks packen (sofern vorhanden). Gleiches gilt f\u00fcr den Personalausweis, EC-Karte und etwas Bargeld.<\/p>\n\n\n\n MP3-Player, Kopfh\u00f6rer oder eine GoPro packe ich in die Seitentaschen. An diese komme ich gut hin und kann diese Ger\u00e4te bei Bedarf leicht erreichen. <\/p>\n\n\n\n Zum Ende hin k\u00fcmmere ich mich um meine Getr\u00e4nkeversorgung und f\u00fclle meine beiden Soft Flasks mit Wasser (ggf. angereichert mit Elektrolyten) und packe sie in die Halterungen am Rucksack. Meine Kopflampe und eine Packung Taschent\u00fccher wird in einer T\u00fcte wasserdicht verpackt und zu dem Erste-Hilfe-Kit gegeben. <\/p>\n\n\n\n Auch mein Long-Sleeve-Oberteil packe ich in einen Beutel und steck es in den Rucksack. Nun folgt die Wind- und\/oder Regenjacke, welche auch in das Hauptfach gestopft werden. Seitlich stecke ich nun meine Energieriegel (evt. Gels) in die seitlichen F\u00e4cher, damit ich diese leicht erreichen kann. <\/p>\n\n\n\n Fehlen noch die St\u00f6cke (falls Du welche verwendest). Die St\u00f6cke kannst Du bei vielen Trailrunning Rucks\u00e4cken direkt in die daf\u00fcr vorgesehenen Schlaufen verstauen und bei Bedarf einfach hervorziehen und verwenden. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ich habe mich aus praktischem Interesse sehr intensiv mit Laufrucks\u00e4cken besch\u00e4ftigt, denn ohne diese praktischen Helfer w\u00e4ren viele meiner Unternehmungen erst gar nicht m\u00f6glich. Ein Laufrucksack ist erst einmal nur eine ein Rucksack den man zum Laufen anzieht um Dinge zu transportieren. Nat\u00fcrlich gibt es sie in den unterschiedlichsten Varianten,…<\/p>\n![](\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=B0868W8K87&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL160_&tag=biggamfisboa-21\")
Laufrucks\u00e4cke f\u00fcr lange Tagestouren<\/h2>\n\n\n\n
![](\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=B07TS8NCRT&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL160_&tag=biggamfisboa-21\")
Laufrucks\u00e4cke f\u00fcr mehrt\u00e4gige Lauftouren<\/h2>\n\n\n\n
![](\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&MarketPlace=DE&ASIN=B07GH33MY4&ServiceVersion=20070822&ID=AsinImage&WS=1&Format=_SL160_&tag=biggamfisboa-21\")
Tipps vor dem Kauf eines Laufrucksacks<\/h2>\n\n\n\n
Pflegetipps f\u00fcr Deinen Laufrucksack<\/h2>\n\n\n\n
Unterschiede bei Laufrucks\u00e4cken zwischen M\u00e4nnern und Frauen<\/h2>\n\n\n\n
Den Trailrunning Rucksack richtig packen<\/h2>\n\n\n\n