{"id":3194,"date":"2021-05-14T15:48:22","date_gmt":"2021-05-14T13:48:22","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=3194"},"modified":"2025-08-01T13:25:02","modified_gmt":"2025-08-01T11:25:02","slug":"lucas-kempe","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/hindernislauf-trainingsplan\/lucas-kempe\/","title":{"rendered":"OCR Trainingspl\u00e4ne von Lucas Kempe"},"content":{"rendered":"<p>Seit ein paar Jahren kenne und sch\u00e4tze ich Lucas Kempe als erfolgreichen Athleten, Coach und vor allem als Menschen und Freund. Seine Kochk\u00fcnste sind legend\u00e4r, aber bekannt wurde Lucas vor allem aufgrund seiner l\u00e4uferischen Qualit\u00e4ten, kombiniert mit einer unglaublichen Athletik. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Du ein ambitionierter Hindernisl\u00e4ufer bist, dann sind seine OCR Trainingspl\u00e4ne genau richtig f\u00fcr Dich! Du wirst im Training leiden, aber Du wirst besser und erreichst eine Leistung von der Du niemals geglaubt h\u00e4ttest, dass Du dazu in der Lage w\u00e4rst. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"453\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-kempe-sieg-in-kaprun-1024x453.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3195\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-kempe-sieg-in-kaprun-1024x453.jpg 1024w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-kempe-sieg-in-kaprun-300x133.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-kempe-sieg-in-kaprun-768x340.jpg 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-kempe-sieg-in-kaprun-850x376.jpg 850w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-kempe-sieg-in-kaprun.jpg 1381w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Lucas Kempe bei seinem Doppelsieg beim Spartanrace in Kaprun<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p><em>Mit 15 Jahren begann ich als klassischer L\u00e4ufer meine sportliche Laufbahn. 2014 kam ich eher zuf\u00e4llig durch ein Radiogewinnspiel zum OCR und nahm seitdem an \u00fcber 80 OCR-Rennen weltweit teil. Dabei startete ich auf Distanzen von 1km Hindernissprints \u00fcber den traditionsreichen Tough Guy in England bis zu 24h Rennen in der W\u00fcste von Nevada. Meine gr\u00f6\u00dften Erfolge sind der Doppelsieg beim Spartan Race Kaprun 2019 (Sprint &amp; Super) in \u00d6sterreich, 2x Vicechampion Team beim World\u2019s Toughest Mudder Las Vegas, NV 2015 &amp; 2017 in den USA und der Sieg der Devils Circuit Serie 2020 in Indien.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 39%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<pre class=\"wp-block-preformatted\">Lucas Kempe, Jahrgang 1991, geboren in Berlin, OCR-Athlet seit 2014 und Coach seit 2017. <\/pre>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"351\" height=\"428\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-runbase.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3197 size-full\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-runbase.jpg 351w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-runbase-246x300.jpg 246w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/lucas-runbase-300x366.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 351px) 100vw, 351px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><em>W\u00e4hrend meines Studiums arbeitete ich mehrere Jahre als Running- und Fitness-Coach in der adidas Runbase Berlin. Seitdem gebe ich regelm\u00e4\u00dfig Laufseminare, Personal Trainings und schreibe auf Anfrage auch personalisierte Trainingspl\u00e4ne.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">OCR Trainingspl\u00e4ne von Lucas Kempe f\u00fcr den ambitionierten Athleten<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"464\" height=\"611\" data-id=\"3187\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-kurzdistanz.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3187\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-kurzdistanz.png 464w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-kurzdistanz-228x300.png 228w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-kurzdistanz-300x395.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 464px) 100vw, 464px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389805\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12 Wochen &#8211; OCR Trainingsplan f\u00fcr Ambitionierte Kurzdistanz &#8211; 49,- EUR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"464\" height=\"611\" data-id=\"3189\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-mitteldistanz.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3189\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-mitteldistanz.png 464w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-mitteldistanz-228x300.png 228w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-mitteldistanz-300x395.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 464px) 100vw, 464px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389806\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12 Wochen &#8211; OCR Trainingsplan f\u00fcr Ambitionierte &#8211; Mitteldistanz &#8211; 49,- EUR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"464\" height=\"611\" data-id=\"3188\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-langdistanz.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3188\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-langdistanz.png 464w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-langdistanz-228x300.png 228w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ocr-trainingsplan-ambitioniert-langdistanz-300x395.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 464px) 100vw, 464px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389810\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12 Wochen  OCR Trainingsplan f\u00fcr Ambitionierte &#8211; Langdistanz &#8211; 49,- EUR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figcaption class=\"blocks-gallery-caption wp-element-caption\">OCR Trainingspl\u00e4ne von Lucas f\u00fcr den ambitionierten Hindernisl\u00e4ufer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Angebotspakete und Preis<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich habe f\u00fcr Dich drei Pakete zusammengestellt die Du mit einem Klick sicher und zuverl\u00e4ssig \u00fcber Digistore24 bestellen kannst. Klick dazu einfach auf das Package Deiner Wahl. Bitte beachte, dass Du den 12-Wochen Trainingsplan f\u00fcr die Kurz-, Mittel-, oder Langdistanz ausw\u00e4hlen kannst. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Paket 1: OCR Trainingsplan &#8222;Take me to the next level&#8220;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389805\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsplan &#8222;Take me to the next level&#8220; &#8211; Kurzdistanz: <strong>49,- EUR<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389806\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsplan &#8222;Take me to the next level&#8220; &#8211; Mitteldistanz: <strong>49,- EUR<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389810\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsplan &#8222;Take me to the next level&#8220; &#8211; Langdistanz: <strong>49,- EUR<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Paket 2: OCR Trainingsplan + 2 pers\u00f6nliche Gespr\u00e4che mit Lucas<\/h3>\n\n\n\n<ul id=\"block-65440fe7-5eb5-431b-adcc-dcdd3411508e\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Trainingsplan &#8222;Take me to the next level&#8220; &#8211; Kurzdistanz + 2 x 30 Minuten individuelle Besprechung (vor und in der H\u00e4lfte des Plans) mit Lucas: <strong>99,- EUR<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Trainingsplan &#8222;Take me to the next level&#8220; &#8211; Mitteldistanz + 2 x 30 Minuten individuelle Besprechung (vor und in der H\u00e4lfte des Plans) mit Lucas: <strong>99,- EUR<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Trainingsplan &#8222;Take me to the next level&#8220; &#8211; Langdistanz + 2 x 30 Minuten individuelle Besprechung (vor und in der H\u00e4lfte des Plans) mit Lucas: <strong>99,- EUR<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr wen ist dieser Plan geeignet?<\/h2>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich ist der Plan aufgrund seines Aufbaus geschlechts- und altersunabh\u00e4ngig anwendbar. Selbst eine OCR Vorerfahrung ist nicht explizit notwendig, aber von Vorteil. Zudem sollte eine gewisse Trainingsvorerfahrung vorhanden sein. 2-3 Trainingseinheiten pro Woche (idealerweise auch schon etwas an Laufeinheiten) stellen das absolute Minimum dar, um Problemen aufgrund des Trainingsumfanges vorzubeugen. Solltest Du das bisher noch nicht erf\u00fcllen, gibt es hier auch hervorragende <a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/\">Pl\u00e4ne f\u00fcr Fortgeschrittene<\/a>, die dir beim Einstieg helfen und eine Basis legen, um in ein paar Wochen sp\u00e4ter hier anschlie\u00dfen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Plan legt den Fokus vor allem auf die OCR spezifische Laufleistung und ist mit gewissen explizit ausgew\u00e4hlten Stabilit\u00e4ts- und Kraftelementen erweitert. Allgemein schadet es nie an der Griffkraft zu arbeiten. Auch dazu findest Du nat\u00fcrlich hier den passenden <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/griffkrafttraining-ocr\/12-wochen-trainingsplan-griffkrafttraining\/\" target=\"_blank\">Griffkraft-Trainingsplan<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Das trifft alles auf dich zu? Dann gilt es nun noch eine entscheidenden Frage zu kl\u00e4ren. F\u00fcr welche der drei Distanzen magst du dich prim\u00e4r vorbereiten? Bitte nimm dir die Zeit die Beschreibung zu lesen und \u00fcberdenke deine Entscheidung \u2013 es ist nicht so trivial wie du vielleicht denkst!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>WARUM?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Du hast Ambitionen! Im Gegensatz zu den meisten Teilnehmern an OCR Events, geht es dir anscheinend nicht \u201enur\u201c darum, die Distanz zu schaffen und einen sch\u00f6nen Tag zu haben. Du willst auch wissen wie leistungsf\u00e4hig du bist. Sowohl Schnelligkeit als auch das Austesten der eigenen Grenzen sind jetzt deine zus\u00e4tzlichen Reize. (Bitte dabei aber niemals den Spa\u00df und die Freude aus den Augen verlieren! Ohne eine gewisse Lockerheit und Freude wirst du dein volles Potential nicht abrufen k\u00f6nnen.)<\/p>\n\n\n\n<p>Dementsprechend sollte das pure Bew\u00e4ltigen der Strecke kein Hindernis f\u00fcr dich darstellen. Das hat eine oft missverstandene Konsequenz zur Folge:<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Teilnehmer:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Distanz = Schwierigkeit&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Ambitionierte:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Distanz \u2260&nbsp;Schwierigkeit<\/p>\n\n\n\n<p>Kurze Strecken zeichnen sich mit Ambitionen durch ein unglaublich hohes Tempo aus. Du l\u00e4ufst nahezu am Limit und musst die Hindernisse rein zeitoptimiert erledigen. Es bleibt keine Zeit gro\u00df Kr\u00e4fte zu sparen oder an der Energieeffizienz zu feilen. Kleinste Fehler bedeuten Zeitverlust &#8211; ein unglaublicher Druck, den es auf l\u00e4ngeren Distanzen nicht gibt. Als Training reicht es nicht einfach rauszugehen und \u201eirgendwas\u201c zu tun. Du brauchst Struktur und musst im Training immer wieder an die Grenze gehen. Nur so kannst du dein Tempo verbessern und deine Leistungsgrenze verschieben. W\u00e4hrenddessen wird dir bei den OCR Events von vielen Seiten erkl\u00e4rt werden wie hart die lange Distanz doch war. Lass dich davon nicht verunsichern!<\/p>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich wirst du eine langfristige Entwicklung und kontinuierliche Verbesserung nur \u00fcber die Geschwindigkeit und Tempoh\u00e4rte erreichen. Kein Top Marathonl\u00e4ufer dieser Welt ist jemals dahin gelangt ohne in der Jugend auch auf der Mittelstrecke (800m\/1500m) und Langstrecke (startet in der Leichtathletik bei 3000m \ud83d\ude09) erfolgreich gewesen zu sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die OCR Trainingspl\u00e4ne von Lucas kurz und knapp<\/h2>\n\n\n\n<p>Nun aber endlich zur Beschreibung der verschiedenen Pl\u00e4ne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Trainingsplan<\/strong><\/td><td><strong><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389805\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kurzdistanz<\/a><\/strong><\/td><td><strong><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389806\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mitteldistanz<\/a><\/strong><\/td><td><strong><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/389810\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Langdistanz<\/a><\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Wettkampfdistanz<\/strong><\/td><td>Bis 8km<\/td><td>8-18km<\/td><td>Ab 18km<\/td><\/tr><tr><td><strong>Zielgruppe<\/strong><\/td><td>Langfristig ambitioniert,<br>j\u00fcngeres Alter<\/td><td>Weitreichende Sportgrundlagen<\/td><td>Langstrecken Erfahrung,<br>h\u00f6heres Alter<\/td><\/tr><tr><td><strong>Intention<\/strong><\/td><td>Tempobasis &amp; Grundschnelligkeit<\/td><td>Tempoh\u00e4rte &amp; Vielseitigkeit<\/td><td>Tempoausdauer &amp; Erm\u00fcdungsresistenz<\/td><\/tr><tr><td><strong>Intensit\u00e4t<\/strong><\/td><td>Sehr Hoch<\/td><td>Hoch<\/td><td>Mittel-Hoch<\/td><\/tr><tr><td><strong>KilometerUmfang<\/strong><\/td><td>Mittel<\/td><td>Mittel-Hoch<\/td><td>Hoch<\/td><\/tr><tr><td><strong>Trainingsumfang<\/strong><\/td><td>~8h \/ Woche<\/td><td>~9h \/ Woche<\/td><td>~10h \/ Woche<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Bitte bedenke allgemein, dass die Trainingspl\u00e4ne rein generisch erstellt sind und eine sehr gute Grundlage f\u00fcr Trainingsgestaltung, -struktur und -aufbau liefern, jedoch keinerlei Individualisierung, die deinem Vorwissen, gesundheitlichen Zustand, Trainingszustand und Alltag entsprechen, umfassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Versuche nicht deine (rein beispielhaft) 3 Einheiten Crossfit, 2 Schwimmeinheiten und 2 Fitnessstudiobesuche pro Woche zus\u00e4tzlich zu diesem Plan einzubinden. Denke mit und h\u00f6r auf deinen K\u00f6rper. Ansonsten sitzt du mit \u00dcberbelastungen oder Verletzungen schneller wieder auf der Couch als dir recht ist. Und das ist f\u00fcr jeden Sportler sicherlich eines der schlimmsten Szenarios.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Zuletzt noch der Hinweis, dass jedes Training ohne vern\u00fcnftige Ern\u00e4hrung und Regeneration keinen signifikanten positiven Effekt erreichen wird. Dazu z\u00e4hlt auch das Thema Schlaf, bei dem dich die Kollegen von <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/content\/312819\/33322\/rockyourgoal\" target=\"_blank\">Schlafonaut<\/a> bestens unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Jetzt w\u00fcnsche ich dir viel Spa\u00df und Erfolg mit deinem Plan und freue mich jederzeit \u00fcber dein Feedback!<\/p>\n\n\n\n<p>Meldet euch gerne bei Instagram <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/lucas_kempe\/\" target=\"_blank\">@lucas_kempe<\/a> oder per email an <a href=\"mailto:lucas_kempe@yahoo.de\">lucas_kempe@yahoo.de<\/a> .<\/p>\n\n\n\n<p>Sportlichste Gr\u00fc\u00dfe,<\/p>\n\n\n\n<p>Lucas<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rezensionen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:25% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"456\" height=\"683\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/rezension-ocr-trainingsplan-nicole.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3227 size-full\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/rezension-ocr-trainingsplan-nicole.jpg 456w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/rezension-ocr-trainingsplan-nicole-200x300.jpg 200w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/rezension-ocr-trainingsplan-nicole-300x449.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 456px) 100vw, 456px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Nicole Biolik, 31, M\u00fcnchen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>OCR Europameisterin Agegroup Shortcourse &amp; Team 2017<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201eMega Plan, das erste Mal konsequent durchgezogen und super happy mit dem Ergebnis. 5km Zeit von 22:36min auf 21:44min verbessert &#8211; innerhalb von 3 Monaten <\/em><em>\ud83d\ude0d<\/em><em> so kann&#8217;s weiter gehen!\u201c<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"826\" height=\"516\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/rezension-hindernislauf-trainingsplan-stefan.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3230 size-full\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/rezension-hindernislauf-trainingsplan-stefan.jpg 826w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/rezension-hindernislauf-trainingsplan-stefan-300x187.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/rezension-hindernislauf-trainingsplan-stefan-768x480.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 826px) 100vw, 826px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Stephan Krietsch, 39, Berlin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Beta-Tester Trainingsplan<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201eIch habe lange nach einem strukturierten und abwechslungsreichen Trainingsplan im OCR Bereich gesucht, bis ich den Plan von Lucas gefunden habe. Ich f\u00fchle mich viel besser vorbereitet und konnte meine pers\u00f6nlichen Bestzeiten schon nach kurzer Zeit verbessern. Am besten gef\u00e4llt mir die M\u00f6glichkeit, den Plan je nach Renndistanz zu w\u00e4hlen um gute Ergebnisse zu erreichen.\u201c<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:25% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"491\" height=\"1015\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sabrina-hindernislauf-trainingsplan-lucas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3300 size-full\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sabrina-hindernislauf-trainingsplan-lucas.jpg 491w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sabrina-hindernislauf-trainingsplan-lucas-145x300.jpg 145w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sabrina-hindernislauf-trainingsplan-lucas-300x620.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 491px) 100vw, 491px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Sabrina Brinkmann, Frankfurt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a>(3. Platz Agegroup Shortcourse OCR Europameisterschaft 2019)<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201eSuper Coach \ud83d\ude42<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Habe vor 1,5 Jahren zu Lucas gewechselt und bin mega zufrieden<\/em><em>\ud83d\ude0a<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Wir arbeiten gezielt an meinen Schwachstellen und trotz kleiner H\u00fcrden durch mein Asthma, die wir bew\u00e4ltigen mussten, haben wir immer gute L\u00f6sungen gefunden <\/em><em>\ud83d\udc4c\ud83c\udffc<\/em><em><\/em><em>Durch seinen Plan konnte ich nicht nur meine Grundlage verbessern sondern habe auch noch einmal an Schnelligkeit und Kraft dazu gewinnen \ud83d\udc4c\ud83c\udffc<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:23% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"418\" height=\"558\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/maike-doehling-ocr-trainingsplan-lucas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3304 size-full\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/maike-doehling-ocr-trainingsplan-lucas.jpg 418w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/maike-doehling-ocr-trainingsplan-lucas-225x300.jpg 225w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/maike-doehling-ocr-trainingsplan-lucas-300x400.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 418px) 100vw, 418px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Maike D\u00f6hling, Berlin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"182\" height=\"243\" src=\"\">\u201eDank dem Training mit Lucas habe ich meine Halbmarathonzeit innerhalb von einem Jahr um 8 Minuten verbessert, habe auch meine 10K und 5K Rekorde geknackt und stand endlich auf dem Treppchen. Lucas hat mir gezeigt, was in mir steckt und mich Zeiten laufen lassen, an die ich vorher selbst nicht geglaubt habe.\u201c<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">IMPRESSUM<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/deshalb-bist-du-hier\/impressum-und-datenschutz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zu unserem Impressum<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seit ein paar Jahren kenne und sch\u00e4tze ich Lucas Kempe als erfolgreichen Athleten, Coach und vor allem als Menschen und Freund. Seine Kochk\u00fcnste sind legend\u00e4r, aber bekannt wurde Lucas vor allem aufgrund seiner l\u00e4uferischen Qualit\u00e4ten, kombiniert mit einer unglaublichen Athletik. Wenn Du ein ambitionierter Hindernisl\u00e4ufer bist, dann sind seine OCR&hellip;<\/p>\n<p> <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/hindernislauf-trainingsplan\/lucas-kempe\/\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":12417,"parent":3163,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"class_list":["post-3194","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3194"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19998,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3194\/revisions\/19998"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}