{"id":2516,"date":"2020-12-04T11:10:26","date_gmt":"2020-12-04T10:10:26","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?p=2516"},"modified":"2020-12-04T11:29:11","modified_gmt":"2020-12-04T10:29:11","slug":"ocr-workout-grip-meets-hiit-volume-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/nl\/ocr-workout-grip-meets-hiit-volume-3\/","title":{"rendered":"OCR Workout &#8211; Grip meets HIIT (Volume 3)"},"content":{"rendered":"<p>Meiner Meinung nach sollte OCR Training so abwechslungsreich und zielgerichtet sein wie m\u00f6glich. In den ersten beiden Folgen unserer &#8222;Grip meets HIIT&#8220;- Reihe haben wir funktionelle Fitness\u00fcbungen mit Griffkrafttraining gekoppelt. Heute haben wir etwas Neues f\u00fcr euch!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Anforderung an dieses OCR Workout<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der Konzeption des Workouts \u201eGrip meets HIIT\u201c waren uns folgende Dinge wichtig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Laufen steht diesmal beim HIIT Training im Fokus, denn genau das ist es was Du im Rennen vorfinden wirst. Aus einem flotten Lauf musst Du griffkraftintensive Hindernisse bew\u00e4ltigen. <\/li><li>Der zweite Fokus liegt auf der Griffkraft<\/li><li>Das Workout soll skalierbar sein, um f\u00fcr jedes Leistungsniveau geeignet zu sein.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je nach Leistungsstand kannst Du das Lauftempo anpassen. Du kannst also die Dauer der Wiederholungen, aber auch den Umfang ver\u00e4ndern. Wir haben mit 9 x 20 Sekunden trainiert. Das ist aber nur ein Anhaltspunkt f\u00fcr Dich. Pass das Workout an wie Du es brauchst. Aber gib Gas! <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gelegenheitssportler: (Du machst weniger als zweimal die Woche Sport):&nbsp;<strong>3 S\u00e4tze<\/strong><\/li><li>Fortgeschrittene (Du machst regelm\u00e4\u00dfig zwei bis dreimal die Woche Sport):&nbsp;<strong>5 S\u00e4tze<\/strong><\/li><li>Ambitionierte Sportler (Du machst \u00f6fter als dreimal die Woche Sport):&nbsp;<strong>7 S\u00e4tze<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die \u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du wechselst Laufen mit Deadhangs alle 20 Sekunden. Du beginnst bei einem Fu\u00dfballtor und versuchst in 20 Sekunden in schnellem Tempo Dein Ziel (ein zweites Fu\u00dfballtor, oder auch das Fu\u00dfballtor am Start nach einer festgelegten Strecke) zu erreichen. Dann h\u00e4ngst Du im Deadhang 20 Sekunden und l\u00e4ufst dann wieder!<\/p>\n\n\n\n<p>20 Sekunden Belastung, 9 Wiederholungen entsprechen einem Satz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"667\" height=\"375\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-workout-haengen.png\" alt=\"\" data-id=\"2521\" data-full-url=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-workout-haengen.png\" data-link=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/?attachment_id=2521\" class=\"wp-image-2521\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-workout-haengen.png 667w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-workout-haengen-300x169.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 667px) 100vw, 667px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"667\" height=\"375\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-workout-laufen.png\" alt=\"\" data-id=\"2522\" data-full-url=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-workout-laufen.png\" data-link=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/?attachment_id=2522\" class=\"wp-image-2522\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-workout-laufen.png 667w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-workout-laufen-300x169.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 667px) 100vw, 667px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><figcaption class=\"blocks-gallery-caption\">Laufen und H\u00e4ngen im Wechsel<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Das OCR Workout &#8222;Grip meets HIIT &#8211; Volume 3&#8220;<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Grip meets HIIT Vol.3 - Workout Inspiration\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SmIru9GEP80?start=54&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Laufen trifft auf Griffkrafttraining<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Vielen Dank an dieser Stelle an Simon der mit mir zusammen den Youtube-Kanal \u201e<em>OCR meets Trailrunning<\/em>\u201c betreibt. Und vielen Dank an meine Frau Sigi, Nicole und Lucas. Ihr seid das beste Trainingsteam ever! <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meiner Meinung nach sollte OCR Training so abwechslungsreich und zielgerichtet sein wie m\u00f6glich. In den ersten beiden Folgen unserer &#8222;Grip meets HIIT&#8220;- Reihe haben wir funktionelle Fitness\u00fcbungen mit Griffkrafttraining gekoppelt. Heute haben wir etwas Neues f\u00fcr euch! 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