Du hast bestimmt schon einmal geplankt. Der Unterarmstütz (Planke) kräftigt Deinen gesamten Körper, vor allem Deinen oberen und unteren Oberkörper. Gerade für Menschen die viel und lange sitzen ist die Planke eine hervorragende Übung um den Rücken zu kräftigen und gesund zu halten.

Sogenannte „Plank Challenges“ gibt es sehr viele und Du erinnerst Dich bestimmt an die Anfangszeit von Instagram, als Menschen auf der ganzen Welt an unmöglichen Orten eine Planke gemacht haben und sich dabei fotografieren ließen.

So entstanden tolle Bilder, wie z.B. eine Planke vor dem Eiffelturm oder auf einer Bergspitze im Himalaya.

Um die positiven Eigenschaften dieser Übung zu nutzen, haben auch wir uns entschieden eine Plank-Challenge durchzuführen und Dich mit wertvollen Life-Score Punkten dafür zu belohnen.

Regeln der „Plank your Day“ Challenge

Du hast bei uns zwei Möglichkeiten der „Plank your Day Challenge„.

Plank your Day „Basic“

Bei dieser Challenge plankst Du 30 Tage lang jeden Tag eine Minute. Natürlich kannst Du diese Challenge auch nach den 30 Tagen weiterführen. Sobald Du 30 Tage geschafft hast, kannst Du Dir bei uns die Life-Score Punkte abholen (siehe Tabelle weiter unten).

Plank your Day „Pro“

Bei unserer „Pro“-Version beginnst Du am ersten Tag des 30-Tages-Zeitraumes mit einer Minute Planke und erhöhst das Ganze dann täglich um 10 Sekunden. Dabei musst Du die Planke nicht am Stück machen, sondern es zählen die Gesamtsekunden. Aber forder Dich! Vielleicht schaffst Du es auch am Stück.

Life Score Punkte für die Plank your Day Challenge

Natürlich erhältst Du auch Life-Score Punkte aus dem Bereich Gesundheit analog der folgenden Tabelle

Logo	Name der Challenge	Life-Score Punkte	Anmerkungen
	Plank your Day „Basic“	3	Für jeden weiteren Monat bekommst Du 1 Life-Score Punkt
	Plank your Day „pro“	5	Für jeden weiteren Monat bekommst Du 2 Life-Score Punkte

Murmel(n) für die Plank your Day Challenge

Für die Plank your Day Challenge kannst Du die wunderschöne(n) Murmel(n) in grün bekommen. Diese haben die folgende Größe:

• 3 Life-Score Punkte – Drei grüne Murmeln mit einem Durchmesser von 16mm
• 5 Life-Score Punkte – Eine grüne Murmel mit einem Durchmesser von 18mm

Wenn Du die Murmel und Life-Score-Punkte haben möchtest, dann lies bitte weiter…

Wie kannst Du mitmachen?

• Entscheide Dich welche der beiden Plank Challenges Du machen möchtest. Basic oder Pro? Wir raten Dir mit Basic zu beginnen und nach einem Monat auf Advanced umzusteigen.
• Dokumentier Deine gemachten Planks in einem Kalender. Wir vertrauen Dir, denn Du machst das für Dich. Aber trotzdem würden wir uns über ein Foto oder eine Bildschirmkopie Deines Kalenders freuen.
• Sobald Du 30 Tage lang die vorgegebene Anzahl an Planks gemacht hast, und die Life-Score Punkte und Murmeln haben möchtest, dann fülle das unten stehende Formular aus.
• Nun sind wir dran 

Plank Challenge BASIC – Erfassung

Plank Challenge PRO – Erfassung

Ich glaube daran, dass jeder Mensch mit seinen Handlungen die Welt verändern kann! Mach Dein Leben durch sinnvolle Aktionen (Challenges) zu etwas Besonderem und Dauerhaftem! Mach Dich unsterblich!

Wir wollen eine Million Bäume weltweit pflanzen ohne um Spenden zu betteln!Uwe Kauntz

Jeden Montag eine neue Challenge! Folge uns und bleib informiert!

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Die Plank your Day Challenge in Social Media

Du kannst Deine Planke zu Hause oder an ausgefallenen Orten machen und drüber in Social Media berichten und vielleicht weitere Menschen dazu animieren.

Die Plank your Day Challenge auf Facebook

Wir laden Dich herzlich zum zwanglosen Austausch über diese Challenge in unsere Gruppe Sport und Gesundheit in Facebook ein.

Unsere Hashtags

• #timelesschallenge (zeig, dass Du diese Challenge gut findest)
• #tcplankyourday