{"id":6996,"date":"2023-06-05T07:00:00","date_gmt":"2023-06-05T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=6996"},"modified":"2025-05-20T09:33:03","modified_gmt":"2025-05-20T07:33:03","slug":"sit-upright","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/gesundheit\/sit-upright\/","title":{"rendered":"Sit upright! &#8211; Die challenge zum aufrecht sitzen"},"content":{"rendered":"<p>Geh\u00f6rst Du auch zu den Menschen die viel zu viel sitzen? Egal ob im B\u00fcro, in der Schule oder zu Hause auf der Couch. Wir sitzen zu viel! <\/p>\n\n\n\n<p>Aber Sitzen kann man oft nicht vermeiden, denn in der Arbeit musst Du seine Leistung bringen und auch in der Schule w\u00fcrde Dich die Lehrkraft seltsam anschauen wenn du als Einziger im Klassenraum stehst. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/aufrecht-sitzen.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"456\" height=\"640\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/aufrecht-sitzen.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6998\" style=\"width:281px;height:395px\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/aufrecht-sitzen.png 456w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/aufrecht-sitzen-214x300.png 214w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/aufrecht-sitzen-9x12.png 9w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/aufrecht-sitzen-300x421.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 456px) 100vw, 456px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Aber wenn schon sitzen, dann aufrecht!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"145\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9021\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image-18x9.png 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\">Die Sit upright Challenge ist Teil der\u00a0Timeless Challenge. Mach mit!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong><em>Jeden Montag eine neue Challenge!<\/em><\/strong>&nbsp;<strong><em>Folge uns und bleib informiert!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Instagram<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/timeless_challenge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@timeless_challenge<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facebook<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/rockyourgoal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rockyourgoal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Twitter<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.twitter.com\/goal_rock\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@goal_rock<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist aufrechtes Sitzen sinnvoll und wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<p>In einer aufrechten Sitzhaltung werden die durch die Schwerkraft wirkenden Kr\u00e4fte auf Deine Muskulatur m\u00f6glichst klein gehalten. Die Wirbels\u00e4ule beh\u00e4lt ihre nat\u00fcrliche Doppel-S-Form und wird gleichm\u00e4\u00dfig  belastet. Eine gewisse Belastung ist wichtig, denn so wird Deine R\u00fcckenmuskulatur beansprucht und gekr\u00e4ftigt. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie sitzt man richtig aufrecht?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sitz aufrecht mit nach vorn gekipptem Becken und leicht abfallenden Oberschenkeln<\/li>\n\n\n\n<li>Deine Oberschenkel bilden einen Winkel von 45-60\u00b0<\/li>\n\n\n\n<li>Dein Schulterg\u00fcrtel ruht ohne muskul\u00e4re Anspannung auf dem Brustkorb, Dein Kopf schaut gerade nach vorne<\/li>\n\n\n\n<li>Heb Dein Brustbein leicht nach vorn und oben an, als w\u00fcrde Dein Solarplexus nach oben schauen<\/li>\n\n\n\n<li>Streck Deinen Hinterkopf nach hinten oben, so dass die Halswirbels\u00e4ule gestreckt wird<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das mag anfangs etwas &#8222;ungem\u00fctlich&#8220; sein, aber versuch diese Position so oft wie m\u00f6glich einzunehmen und zu halten. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tricks wie Du aufrechter sitzen &#8222;lernst&#8220;<\/h2>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich ist es so, dass Du Deine Sitzpositionen \u00f6fter mal \u00e4ndern solltest, denn die Bewegung tut Deinem R\u00fccken gut. Deshalb haben wir die folgenden Tipps f\u00fcr Dich:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Entlaste Deinen R\u00fccken einmal pro Stunde (immer wenn Du dran denkst)  f\u00fcr ein paar Minuten indem Du in eine&nbsp;Entlastungshaltung&nbsp;gehst. Daf\u00fcr kannst Du Dich einfach mit den Ellenbogen auf den Oberschenkel abst\u00fctzen und tief ein- und ausatmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Setz Dich ab und zu verkehrt herum auf Deinen Stuhl. Das ist der sog. Reitsitz<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Du einen ergonomischen Schreibtischstuhl hast, kannst Du die&nbsp;bewegliche R\u00fcckenlehne&nbsp;ausnutzen und Dich immer wieder f\u00fcr ein paar Minuten zur\u00fccklehnen. Die R\u00fcckenlehne sollte grunds\u00e4tzlich immer gel\u00f6st sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewegungspausen. Steh einmal pro Stunde auf, hol Dir ein Glas Wasser und beweg Dich ein bisschen. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie funktioniert die Sit upright! Challenge?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr 30 Tage konzentrierst Du Dich, Deine Sitzposition zu verbessern. Das bedeutet f\u00fcr Dich, dass Du unsere Tipps zur dynamischen Sitzposition befolgst, immer wieder mal aufstehst und Dich bewegst etc. Dein Ziel sollte es sein auszuprobieren ob Dir aufrechtes Sitzen einen Mehrwert bringt. Du solltest es jedoch 30 Tage machen, denn erst durch die Regelm\u00e4\u00dfigkeit sp\u00fcrst Du Ver\u00e4nderungen. Dein R\u00fccken wird es Dir danken. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE KANNST DU BEI DER&nbsp;<em>Sit upright CHALLENGE<\/em>&nbsp;MITMACHEN?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\">Melde Dich bei der Timeless Challenge an!<\/a><br><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wb-admin\/?action=register\">Melde Dich auf dieser Seite an<\/a>! Einmal angemeldet, kannst Du bei allen unserer Challenges mit diesem Account mitmachen.<\/li>\n\n\n\n<li>Nun hei\u00dft es einen Monat aufrecht sitzen!<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Du das geschafft hast, f\u00fcll bitte das Formular unten aus und Du bekommst von uns (kostenlos) die Murmel und die 20 Life-Score Punkte gutgeschrieben. Easy, oder?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Booklet-Challenge-Tool-1.pdf\">Eine genaue Beschreibung des Tools findest Du in unserem Booklet<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Life Score Punkte f\u00fcr die Sit upright! Challenge<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10036\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-150x150.png 150w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-12x12.png 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn Du 30 Tag auf Deine Sitzposition aufgepasst und diese verbessert hast, dann hast Du Dir 20 Life-Score Punkte verdient. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Sit upright! Challenge in Social Media<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Sit upright! Challenge in unserem Forum<\/h3>\n\n\n\n<p>Tausch Dich mit Anderen Gleichgesinnten in <a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/forum\/\">unserem Diskussionsforum<\/a> aus <\/p>\n\n\n\n<p>Wir wollen mit dieser Challenge f\u00fcr mehr Gesundheit sorgen und Du kannst Durch Deine gemachten Erfahrungen unterst\u00fctzen. Gerne \u00fcber unsere Social Media Kan\u00e4le. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Sit upright! Challenge auf Facebook<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir laden Dich zum Austausch herzlich in unsere Facebook Gruppe &#8222;<em>Gesundheit<\/em>&#8220; ein. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hashtags<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>#timelesschallenge<\/li>\n\n\n\n<li>#tcsituprigt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Geh\u00f6rst Du auch zu den Menschen die viel zu viel sitzen? Egal ob im B\u00fcro, in der Schule oder zu Hause auf der Couch. Wir sitzen zu viel! 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