{"id":6914,"date":"2022-11-21T07:00:00","date_gmt":"2022-11-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=6914"},"modified":"2025-01-15T09:41:13","modified_gmt":"2025-01-15T08:41:13","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/emotionen\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness &#8211; Im hier und jetzt leben"},"content":{"rendered":"<p>Merkst Du wie schnell ein Tag vergeht ohne dass Du das Gef\u00fchl hast &#8222;<em>Wow, das war ein echter Qualit\u00e4tstag in meinem Leben<\/em>&#8222;. Du bist damit nicht allein. Die meisten Menschen leben entweder in der Vergangenheit (&#8222;<em>wei\u00dft Du noch, als wir&#8230;.<\/em>&#8222;) oder in der Zukunft &#8222;<em>Wenn ich mal in Rente gehe, dann werde ich&#8230;.<\/em>&#8222;. Das ist eigentlich sehr traurig. <\/p>\n\n\n\n<p>Was z\u00e4hlt ist das JETZT, denn jetzt lebst Du! Warum solltest Du auf ein sch\u00f6nes Leben in der Zukunft warten? Ich meine damit nicht, dass Du nicht f\u00fcr die Zukunft vorsorgen solltest, aber vergiss nicht die Gegenwart zu genie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<p>Das bewusste Leben in der Gegenwart, das Sp\u00fcren der Gegenwart und das Genie\u00dfen der Gegenwart nennt man &#8222;Achtsamkeit&#8220; (engl. &#8222;mindfulness&#8220;). Achtsamkeit bedeutet, Dich selbst und Deinen K\u00f6rper bewusst wahrzunehmen und das Ganze erst einmal ohne Bewertung. Und (Du ahnst es schon), Achtsamkeit kann man lernen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mindfulness-challenge.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mindfulness-challenge.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6921\" style=\"width:395px;height:263px\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mindfulness-challenge.jpg 960w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mindfulness-challenge-300x200.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mindfulness-challenge-768x512.jpg 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mindfulness-challenge-18x12.jpg 18w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mindfulness-challenge-850x567.jpg 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Weil wir das so wichtig empfinden, haben wir uns auch hier \u00fcberlegt Dich mit der <em>mindfulness challenge<\/em> zum Ausprobieren einzuladen. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese Challenge ist ebenfalls ein Teil der Timeless Challenge!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"145\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9693\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-18x9.png 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Mindfulness Challenge ist Teil der Timeless Challenge. Mach mit!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>Ich glaube daran, dass jeder Mensch mit seinen Handlungen die Welt ver\u00e4ndern kann! Mach Dein Leben durch sinnvolle Aktionen (Challenges) zu etwas Besonderem und Dauerhaftem! Mach Dich unsterblich!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Wir wollen&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/big5forlife\/trees4breeze\/\" target=\"_blank\">eine Million B\u00e4ume weltweit pflanzen<\/a>&nbsp;senza elemosinare donazioni!<\/em>Uwe Kauntz<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong><em>Folge uns und bleib informiert!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Instagram<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/timeless_challenge\" target=\"_blank\">@timeless_challenge<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facebook<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/rockyourgoal\" target=\"_blank\">Rockyourgoal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Twitter<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.twitter.com\/goal_rock\" target=\"_blank\">@goal_rock<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie funktioniert &#8222;Achtsamkeit&#8220;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Achtsamkeit ist die F\u00e4higkeit, im Alltag mit vollem Bewusstsein und urteilsfrei gegenw\u00e4rtige Momente zu erleben. Dazu geh\u00f6ren das bewusste Erleben der eigenen Gef\u00fchle, Gedanken, des K\u00f6rpers sowie der \u00e4u\u00dferen Umwelt. Achtsamkeitstraining soll Dir also helfen, Dich in der Gegenwart wahrzunehmen und diese damit erst genie\u00dfen zu k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Gerade die einfachen Dinge des Lebens sorgen f\u00fcr das kleine Gl\u00fcck: eine liebevoll zubereitete Mahlzeit, ein gutes Gespr\u00e4ch mit einem Menschen oder die neuen Bl\u00e4tter an den B\u00e4umen im Fr\u00fchling, also Dinge, denen Du lange keine Beachtung mehr geschenkt hast.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beispiele wie Du Achtsamkeit trainieren kannst am Beispiel einer Mahlzeit<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm Dir ausreichend Zeit f\u00fcr Dein Essen<\/li>\n\n\n\n<li>Koche (wenn m\u00f6glich) frisch und suche Dir Deine Lebensmittel selbst aus und kauf diese bewusst ein<\/li>\n\n\n\n<li>Leg das Smartphone beim Essen weg und schalte den Fernseher aus. Genie\u00df nur dein Essen!<\/li>\n\n\n\n<li>Kaue mindestens 20-30 Mal, bevor Du Dein Essen herunterschluckst. Das sorgt f\u00fcr eine bessere Verdauung und ein besseres Geschmackserlebnis<\/li>\n\n\n\n<li>Erf\u00fchle in Deinem Mund bewusst die Konsistenz Deiner Mahlzeiten<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche die Zutaten zu erraten, wenn Du nicht selbst gekocht hast<\/li>\n\n\n\n<li>Lege nach der H\u00e4lfte der Mahlzeit Dein Besteck zur Seite und sp\u00fcre, ob Du schon satt bist<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00f6re bewusst auf zu essen, sobald Du satt bist<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ich hoffe, Du verstehst nun aufgrund des Beispiels was &#8222;achtsames Essen&#8220; bedeutet. Das hat nichts mit Chacka oder etwas in der Art zu tun. Es geht nur um das bewusste Erleben etwas so sch\u00f6nes wie einem guten Essen. <\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist dies nur ein Beispiel und Du kannst Achtsamkeit in jeder Lebenssituation erleben und trainieren. Und genau darum geht es in der <em>mindfulness challenge<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie funktioniert die Mindfulness Challenge?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dein Ziel ist es Dein Leben in der Gegenwart zu erleben. Daf\u00fcr musst Du mit einem Bereich Deines Lebens anfangen daran zu arbeiten. Um bei dem Beispiel des Essens zu bleiben&#8230;.. Du probierst 30 Tage lang aus wie es sich anf\u00fchlt die o.g. Punkte bewusst zu ber\u00fccksichtigen. Du legst das Telefon weg beim Essen und machst den Fernseher aus, kaust richtig und und und. Wenn Du einen Mehrwert erkennst (wovon wir \u00fcberzeugt sind), dann mach das auch nach den 30 Tagen weiter, wenn nicht, dann h\u00f6r auf damit. Du bekommst jedoch die Life-Score Punkte bereits nach 30 Tagen des Achtsamkeits-Tests beim Essen. Wenn Du aber \u00fcberzeugt bist, dass es Dir einen Mehrwert bringt, dann versuch doch in den n\u00e4chsten 30 Tagen den n\u00e4chsten Lebensbereich achtsam zu gestalten ohne Dein lieb gewonnenes Verhalten beim Essen zu \u00e4ndern. So bringst Du Dein Leben &#8222;Schritt f\u00fcr Schritt&#8220; zur\u00fcck in die Gegenwart. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Life-Score Punkte bei der Mindfulness Challenge<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1001\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/LSP-Emotionen.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8295\" style=\"width:162px;height:162px\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/LSP-Emotionen.png 1000w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/LSP-Emotionen-300x300.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/LSP-Emotionen-150x150.png 150w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/LSP-Emotionen-768x769.png 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/LSP-Emotionen-12x12.png 12w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/LSP-Emotionen-850x851.png 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Life-Score Punkte im Bereich &#8222;Emotionen&#8220; f\u00fcr die Mindfulness Challenge<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wir denken, dass Dir diese Challenge einen riesigen Mehrwert bringen kann, weshalb wir Dir pro Monat Achtsamkeitstraining <strong>10 Life-Score Punkte<\/strong> geben m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Murmel f\u00fcr die Mindfulness Challenge<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Mindfulness Challenge kannst Du die wundersch\u00f6ne Murmel in durchsichtigem Design (Emotionen) bekommen. Diese haben die folgende Gr\u00f6\u00dfe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 Life-Score Punkte &#8211; Drei durchsichtige Murmeln mit einem Durchmesser von 16mm<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Du die Murmel haben m\u00f6chtest, dann lies bitte weiter&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst Du mitmachen?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\">Melde Dich bei der Timeless Challenge an!<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wb-admin\/?action=register\">Registriere Dich (falls noch nicht geschehen) bei dieser Seite (klick auf diesen Satz)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Jetzt hei\u00dft es f\u00fcr Dich 30 Tage lang Dein Leben und Deine Umwelt aktiv wahrzunehmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Du das geschafft hast, dann f\u00fcll bitte das untere Formular (nur sichtbar wenn Du registriert und angemeldet bist) aus. Wir schicken Dir die Murmel zu. Die Life Score Points werden Dir automatisch gutgeschrieben und im\u00a0<a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Life_Museum\">Life Museum<\/a>\u00a0erg\u00e4nzt. Bitte schreibe Deine Lieferadresse in die \u201eNotes\u201c im Formular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Mindfulness Challenge auf Social Media<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Du \u00fcber Deine Erfahrungen sprechen m\u00f6chtest und diese mit anderen teilen m\u00f6chtest, dann kannst Du unsere Kan\u00e4le nat\u00fcrlich gerne nutzen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Mindfulness Challenge auf Facebook<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir laden Dich herzlich zum Austausch in die Facebook Gruppe &#8222;<em>Emotionen<\/em>&#8220; ein<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hashtags<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>#timelesschallenge<\/li>\n\n\n\n<li>#tcmindfulnesschallenge<\/li>\n\n\n\n<li>#timelesschallenger<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Merkst Du wie schnell ein Tag vergeht ohne dass Du das Gef\u00fchl hast &#8222;Wow, das war ein echter Qualit\u00e4tstag in meinem Leben&#8222;. Du bist damit nicht allein. 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