{"id":6482,"date":"2023-07-31T07:00:00","date_gmt":"2023-07-31T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=6482"},"modified":"2025-01-15T15:49:35","modified_gmt":"2025-01-15T14:49:35","slug":"sugar-free","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/gesundheit\/sugar-free\/","title":{"rendered":"Sugar-free &#8211; Zuckerfrei genie\u00dfen"},"content":{"rendered":"<p>Dir ist es bestimmt bewusst, dass Du zu viel Zucker isst. Aber Du bist nicht alleine, das geht den meisten Menschen auf der Welt so. Es sollte Dir aber auch bewusst sein, dass Du Deinen Zuckerkonsum steuern kannst. Wir bieten Dir mit der <em>Sugar-Free Challenge<\/em> eine kleine Motivationshilfe. <\/p>\n\n\n\n<p>Versuch doch mal, 30 Tage lang ohne das &#8222;wei\u00dfe Pulver&#8220; (also zuckerfrei) zu leben. Dabei musst Du sicherlich auf lieb gewonnene Produkte und Gewohnheiten verzichten, aber auch so eine Zeit kann man genie\u00dfen. Der Sinn dieser Challenge ist es, dass Du mal einen Monat lang ausprobierst ob es sich f\u00fcr Dich lohnt zuckerfrei zu leben. Vielleicht f\u00fchlst Du Dich so gut, dass Du das beibehalten m\u00f6chtest. Wenn nicht, dann hast Du es mal ausprobiert und wei\u00dft es. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sugar-free-challenge.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sugar-free-challenge.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6491\" style=\"width:512px;height:341px\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sugar-free-challenge.jpg 960w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sugar-free-challenge-300x200.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sugar-free-challenge-768x512.jpg 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sugar-free-challenge-18x12.jpg 18w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sugar-free-challenge-850x567.jpg 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rahmeninformationen rund um unseren Zuckerkonsum<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt ganz tolle Ratgeber rund um Zucker, dessen Auswirkungen auf unseren K\u00f6rper und die Vorteile eines Zuckerverzichtes. Wir haben hier keinen Anspruch auf Vollst\u00e4ndigkeit, m\u00f6chten Dir aber trotzdem ein paar kurze Rahmeninfos bieten. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u00b4&nbsp;<em>Sougar Free Challenge<\/em>&nbsp;ist nat\u00fcrlich auch Teil der Timeless Challenge!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"145\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/timeless-challenge-durchsichtig-300x145.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5448\" style=\"width:300px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/timeless-challenge-durchsichtig-300x145.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/timeless-challenge-durchsichtig-1024x495.png 1024w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/timeless-challenge-durchsichtig-768x371.png 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/timeless-challenge-durchsichtig-1536x742.png 1536w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/timeless-challenge-durchsichtig-2048x990.png 2048w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/timeless-challenge-durchsichtig-850x411.png 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\">Die Sugar Free Challenge ist eine Challenge der\u00a0Timeless Challenge. Mach mit!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong><em>Folge uns und bleib informiert!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Instagram<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/timeless_challenge\" target=\"_blank\">@timeless_challenge<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facebook<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/rockyourgoal\" target=\"_blank\">Rockyourgoal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Twitter<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.twitter.com\/goal_rock\" target=\"_blank\">@goal_rock<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong><em>Wir wollen eine Million B\u00e4ume weltweit pflanzen ohne um Spenden zu betteln!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uwe (Initiator)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wo versteckt sich Zucker in unserem Alltag?<\/h3>\n\n\n\n<p>Klar, in Schokolade, Gummib\u00e4rchen, Softdrinks (klar, es gibt auch zuckerfreie Softdrinks) und anderen S\u00fc\u00dfigkeiten steckt Zucker. Das ist kein Geheimnis. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber wusstest Du, dass Zucker auch in Brot, Ketchup und Wurst steckt? Oder in zahlreichen Milchprodukten, vielen M\u00fcslis, in Apfelmus, sauren Gurken! oder Rote Bete aus dem Glas steckt?<\/p>\n\n\n\n<p>Auf der Zutatenliste der Hersteller solltest Du bei den Begriffen &#8222;Glukose, Saccharose, Dextrose, Fruktosesirup, Glukosesirup, Laktose, Maltose, Malzextrakt, Dextrin, Maltodextrin&#8220; stutzig werden. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was passiert in Deinem K\u00f6rper wenn Du 30 Tage lang zuckerfrei lebst?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Verzicht auf Zucker wird Dir viel abverlangen, Dir aber auch viele Vorteile bringen. Die ersten Tage wirst Du unter Hei\u00dfhunger auf Zucker leiden, vielleicht sp\u00fcrst Du das Fehlen des &#8222;Boosters&#8220; und vielleicht leidest Du sogar unter leichten Kopfschmerzen. Aber halte durch!<\/p>\n\n\n\n<p>Nach ca. einer Woche \u00e4ndert sich die Lage grundlegend. Nun hat sich dein Blutzuckerspiegel eingespielt, Dein Stoffwechsel ist nun angepasst und Du sp\u00fcrst \u00fcber den Tag verteilt mehr Energie. Du schl\u00e4fst besser und tiefer, aber gerade jetzt ist es hart den Zuckerverzicht durchzuhalten. <\/p>\n\n\n\n<p>Nach ca. zwei Wochen wird Deine Haut besser und elastischer. Der Grund ist, dass Zucker Entz\u00fcndungswerte erh\u00f6ht und durch den Zuckerverzicht reguliert sich die Haut und wirkt ges\u00fcnder und vitaler. <\/p>\n\n\n\n<p>Deine Abwehrkr\u00e4fte werden st\u00e4rker (schlie\u00dflich hast Du weniger Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper) und Du merkst, dass Du nicht mehr so leicht krank wirst. Durch die nat\u00fcrliche Insulinaussch\u00fcttung reguliert sich Dein Blutdruck und auch der Spiegel und die Waage weren Dir Ver\u00e4nderungen zeigen. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber auch Dein Verlangen nach Zucker wird sinken und Du wirst Lebensmittel wieder viel intensiver schmecken. Ein Apfel schmeckt auf einmal so viel s\u00fc\u00dfer als vor Deiner Enthaltsamkeitsphase!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ein paar Tipps wie Du Deinen Alltag zuckerfrei gestalten kannst<\/h3>\n\n\n\n<p>Ok, Du hast Dich dazu entschieden die Sugar-Free Challenge 30 Tage lang durchzuziehen und 30 Tage auf Zucker zu verzichten. Apfelmus, Honig sowie Agavendicksaft sind ebenfalls nicht erlaubt. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Du weiterhin Dein M\u00fcsli am Morgen oder einen Kuchen genie\u00dfen m\u00f6chtest, dann gibt es ein paar Zuckeralternativen auf die Du zur\u00fcckgreifen kannst. Ok wir geben zu, es ist kein voller Ersatz, aber 30 Tage lang bringen sie Dich locker \u00fcber die Runden. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obstmark (kein Obstmuss),<\/li>\n\n\n\n<li>Backkakao,<\/li>\n\n\n\n<li>Nussmuss,<\/li>\n\n\n\n<li>Gemahlene N\u00fcsse,<\/li>\n\n\n\n<li>Trockenobst, <\/li>\n\n\n\n<li>Zimt,<\/li>\n\n\n\n<li>Bourbon Vanille,<\/li>\n\n\n\n<li>Lebkuchengew\u00fcrz,<\/li>\n\n\n\n<li>Abrieb von Zitrone (oder Orange)<\/li>\n\n\n\n<li>Kokosflocken oder Kokos\u00f6l<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Du kannst Deinen Tag also z.B. mit einem zuckerfreien Porridge oder Grie\u00dfberei mit N\u00fcssen und Obst starten. So kommst Du energiereich und vitaminreich in den Tag. <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Dein Mittagessen solltest Du auf Fertigessen (z.B. Fertigso\u00dfen wie Ketchup oder Pastaso\u00dfe) verzichten.  Wenn Du es Dir richtig hart geben willst, dann google mal die &#8222;Clean Eating Strategie&#8220;. Wie gesagt, es geht diese 30 Tage darum auszuprobieren und offen zu sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Du so richtig Gel\u00fcste auf Zucker versp\u00fcrst, dann sei tapfer. Diese Alternativen helfen Dir dabei:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frisches Obst und Beeren<\/li>\n\n\n\n<li>Trockenobst<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>Obstmark (z.B. Apfelmark)<\/li>\n\n\n\n<li>Naturjoghurt mit Fr\u00fcchten<\/li>\n\n\n\n<li>Kr\u00e4cker, Kn\u00e4ckebrot<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f6hren- und Gurkensticks (ja Jungs, auch euch tut sowas mal gut)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ok, trotz all dieser Tipps musst Du 30 Tage lang stark sein. Aber mal ganz ehrlich, wenn Du es nicht schaffst, wer dann? Vielleicht hilft es Dir, wenn Du Deinen Partner auch \u00fcberreden kannst mitzumachen! Zusammen macht das mehr Spa\u00df und ihr k\u00f6nnt euch bei den Eink\u00e4ufen abstimmen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Regeln f\u00fcr die Sugar-Free Challenge<\/h2>\n\n\n\n<p>Du darfst 30 Tage lang keinen Zucker essen \ud83d\ude42 Naja, eigentlich ist es (wenn man genau ist) &#8222;kein verarbeiteter Zucker&#8220;. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So kannst Du bei der Sugar-Free Challenge mitmachen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\">Melde Dich bei der Timeless Challenge an!<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wb-admin\/?action=register\">Registriere Dich (falls noch nicht geschehen) bei dieser Seite (klick auf diesen Satz)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Du einen ganzen Monat (oder noch besser ein ganzes Jahr \u00fcber) auf Zucker verzichtet hast, hast Du die Challenge geschafft. <\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcll bitte das untere Formular (nur sichtbar wenn Du registriert und angemeldet bist) aus. Wir schicken Dir die Murmel zu. Die Life Score Points werden Dir automatisch gutgeschrieben und im\u00a0<a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/#Life_Museum\">Life Museum<\/a>\u00a0erg\u00e4nzt. Bitte schreibe Deine Lieferadresse in die \u201eNotes\u201c im Formular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Life-Score Punkte f\u00fcr die Sugar-Free Challenge<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10036\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-150x150.png 150w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-12x12.png 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Deine personalisierten Life-Score-Punkte<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wir wissen wie hart es ist 30 Tage lang ohne Zucker zu leben. Deshalb hast Du Dir <strong>30 Life-Score<\/strong> Punkte verdient! F\u00fcr jeden weiteren Monat den Du durchh\u00e4ltst hast Du weitere 10 Life-Score Punkte verdient. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Sugar Free Challenge auf Social Media<\/h2>\n\n\n\n<p>Du kannst Dir vorstellen, wie viel Mehrwert Du schaffst wenn Du auch andere Menschen dazu animierst auf Zucker zu verzichten. Deshalb erz\u00e4hl Deine Erfahrungen ruhig weiter. Jeder Mensch kann diese Welt etwas besser machen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Sugar Free Challenge auf Facebook<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir laden Dich herzlich zum zwanglosen Austausch \u00fcber diese Challenge in unsere Gruppe <em>Sport und Gesundheit<\/em> in Facebook ein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unsere Hashtags<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>#timelesschallenge<\/em> (zeig, dass Du diese Challenge gut findest)<\/li>\n\n\n\n<li>#tchsugar-free<\/li>\n\n\n\n<li>#Timelesschallenger<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dir ist es bestimmt bewusst, dass Du zu viel Zucker isst. Aber Du bist nicht alleine, das geht den meisten Menschen auf der Welt so. Es sollte Dir aber auch bewusst sein, dass Du Deinen Zuckerkonsum steuern kannst. Wir bieten Dir mit der Sugar-Free Challenge eine kleine Motivationshilfe. Versuch doch&hellip;<\/p>\n<p> <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/gesundheit\/sugar-free\/\">Leggi tutto<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":13424,"parent":12548,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"class_list":["post-6482","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6482"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18391,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6482\/revisions\/18391"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}