{"id":6453,"date":"2022-11-07T07:00:00","date_gmt":"2022-11-07T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=6453"},"modified":"2025-02-10T14:17:16","modified_gmt":"2025-02-10T13:17:16","slug":"plank-your-day","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/timeless-challenge\/sport-challenge\/plank-your-day\/","title":{"rendered":"Plank your Day – Eine Minute Planke"},"content":{"rendered":"

Du hast bestimmt schon einmal geplankt. Der Unterarmst\u00fctz (Planke) kr\u00e4ftigt Deinen gesamten K\u00f6rper, vor allem Deinen oberen und unteren Oberk\u00f6rper. Gerade f\u00fcr Menschen die viel und lange sitzen ist die Planke eine hervorragende \u00dcbung um den R\u00fccken zu kr\u00e4ftigen und gesund zu halten. <\/p>\n\n\n\n

Sogenannte „Plank Challenges“ gibt es sehr viele und Du erinnerst Dich bestimmt an die Anfangszeit von Instagram, als Menschen auf der ganzen Welt an unm\u00f6glichen Orten eine Planke gemacht haben und sich dabei fotografieren lie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n

So entstanden tolle Bilder, wie z.B. eine Planke vor dem Eiffelturm oder auf einer Bergspitze im Himalaya. <\/p>\n\n\n\n

Um die positiven Eigenschaften dieser \u00dcbung zu nutzen, haben auch wir uns entschieden eine Plank-Challenge durchzuf\u00fchren und Dich mit wertvollen Life-Score Punkten daf\u00fcr zu belohnen. <\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Zu Zweit macht Planken noch mehr Spa\u00df!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Regeln der „Plank your Day“ Challenge<\/h2>\n\n\n\n

Du hast bei uns zwei M\u00f6glichkeiten der „Plank your Day Challenge<\/em>„. <\/p>\n\n\n\n

Plank your Day „Basic“<\/h3>\n\n\n\n

Bei dieser Challenge plankst Du 30 Tage lang jeden Tag eine Minute. Nat\u00fcrlich kannst Du diese Challenge auch nach den 30 Tagen weiterf\u00fchren. Sobald Du 30 Tage geschafft hast, kannst Du Dir bei uns die Life-Score Punkte abholen (siehe Tabelle weiter unten). <\/p>\n\n\n\n

Plank your Day „Pro“<\/h3>\n\n\n\n

Bei unserer „Pro“-Version beginnst Du am ersten Tag des 30-Tages-Zeitraumes mit einer Minute Planke und erh\u00f6hst das Ganze dann t\u00e4glich um 10 Sekunden. Dabei musst Du die Planke nicht am St\u00fcck machen, sondern es z\u00e4hlen die Gesamtsekunden. Aber forder Dich! Vielleicht schaffst Du es auch am St\u00fcck. <\/p>\n\n\n\n

Life Score Punkte f\u00fcr die Plank your Day Challenge<\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Hol Dir die sch\u00f6nen Murmeln oder die wertvollen Life-Score Punkte<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nat\u00fcrlich erh\u00e4ltst Du auch Life-Score Punkte aus dem Bereich Gesundheit analog der folgenden Tabelle<\/p>\n\n\n\n

Logo<\/strong><\/td>Name der Challenge<\/strong><\/td>Life-Score Punkte<\/strong><\/td>Anmerkungen<\/strong><\/td><\/tr>
\"\"<\/td>Plank your Day „Basic“<\/td>10<\/td>F\u00fcr den ersten Monat bekommst Du 10 Life-Score Points<\/td><\/tr>
\"\"<\/td>Plank your Day „pro“<\/td>5<\/td>F\u00fcr jeden weiteren Monat bekommst Du 5 Life-Score Punkte<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Murmel f\u00fcr die Plank your Day Challenge<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr die Plank your Day Challenge kannst Du die wundersch\u00f6ne Murmel in gr\u00fcn bekommen.<\/p>\n\n\n\n