{"id":3163,"date":"2021-11-07T10:18:00","date_gmt":"2021-11-07T09:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=3163"},"modified":"2024-02-16T12:26:50","modified_gmt":"2024-02-16T11:26:50","slug":"hindernislauf-trainingsplan","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/hindernislauf-trainingsplan\/","title":{"rendered":"Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer"},"content":{"rendered":"

Hindernislaufen bedeutet Adrenalin und Leidenschaft! Als Hindernisl\u00e4ufer kennst Du das Gef\u00fchl wie es ist, den Elementen zu trotzen, an den Hindernissen bis ans Limit zu gehen und sich \u00fcber jeden Meter zu freuen, wenn Du mit einem schweren Sandsack einen steilen Berg hinauf steigst. Jeder Finisher hat sich in dieser Sportart seine Medaille verdient und wird sie in Ehren halten. <\/p>\n\n\n\n

Doch Du wirst bald an den Punkt kommen an dem Du mehr willst. Einfach nur „ankommen“ ist Dir nicht genug. Du wei\u00dft, dass Du mit einem systematischen OCR Training mehr erreichen kannst. Dir ist klar, dass erfolgreiche Sportler einen Plan haben an dem sie sich orientieren und der sie gezielt auf die n\u00e4chste Leistungsstufe bringt. <\/p>\n\n\n\n

Egal ob in der Elite oder in der Agegroup….. wer auf dem Podest steht hat lange, hart und mit einem gezielten Hindernislauf Trainingsplan f\u00fcr seinen Erfolg trainiert. <\/p>\n\n\n\n

Du bekommst die volle Vielfalt der Hindernislauf Traininspl\u00e4ne<\/h2>\n\n\n\n

Du wei\u00dft, dass ich mit Leidenschaft Hindernislauf Trainingspl\u00e4ne schreibe und mich \u00fcber das langj\u00e4hrige Vertrauen vieler OCR Athleten freue. Meine Pl\u00e4ne biete ich Dir selbstverst\u00e4ndlich gerne an. Aber das ist mir nicht genug, ich will Dir hier viel mehr anbieten!<\/p>\n\n\n\n

Wir haben gro\u00dfartige OCR Athleten die bei jedem Rennen beweisen, dass Sie zu der absoluten Spitze geh\u00f6ren. Von diesen Menschen k\u00f6nnen wir so viel lernen, und deshalb bin ich sehr stolz, dass ein Top-Athlet wie Lucas Kempe sich bereit erkl\u00e4rt hat, Dich mit seinen Hindernislauf Trainingspl\u00e4nen zu unterst\u00fctzen. Athleten wie er wissen wie sich Erfolg aufbaut und so bringt Lucas in seine OCR Trainingspl\u00e4ne sein in vielen Jahren als Athlet und Trainer erworbenes Wissen zu „Papier“ und macht es f\u00fcr ambitionierte Hindernisl\u00e4ufer verf\u00fcgbar. <\/p>\n\n\n\n

Ich werde Dir auf dieser Seite eine gro\u00dfe Vielfalt von Hindernislauf Trainingspl\u00e4nen anbieten. Dabei versuche ich diese f\u00fcr Dich sowohl nach Autor als auch nach angestrebter Leistung (Ziel) zu ordnen. Das Ziel all der Trainer und nat\u00fcrlich auch mein Ziel ist es, dass Du Dein konkretes Ziel als Hindernisl\u00e4ufer erreichst. Aber wir wollen auch, dass Du Dich als Mensch und Sportler weiter entwickelst. <\/p>\n\n\n\n

Alle Hindernislauf Trainingspl\u00e4ne in der \u00dcbersicht<\/h2>\n\n\n\n

Hindernislauf Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Einsteiger<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Du noch \u00fcberhaupt keine Erfahrungen mit Hindernisl\u00e4ufen hast, dann bringen Dich die folgenden Pl\u00e4ne von der Couch zu Deiner ersten Hindernislauf Medaille:<\/p>\n\n\n\n

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12 Wochen Trainingsplan Einsteiger – Kurzdistanz (7,- EUR)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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12 Wochen Trainingplan Einsteiger – Mitteldistanz (10,- EUR)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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12 Wochen Trainingsplan Einsteiger – Langdistanz (12,- EUR)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
Dein Hindernislauf Einsteiger Trainingsplan f\u00fcr die Kurz- Mittel- und Langdistanz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Hindernislauf Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Fortgeschrittene<\/h3>\n\n\n\n

Wenn Du schon etwas Erfahrung in Hindernisl\u00e4ufen gesammelt hast und Deine Leistung weiter verbessern m\u00f6chtest, dann sind die folgenden Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Dich passend:<\/p>\n\n\n\n

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12 Wochen Hindernislauf Trainingsplan f\u00fcr Fortgeschrittene – Kurzdistanz (12, -EUR)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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12 Wochen Hindernislauf Trainingsplan f\u00fcr Fortgeschrittene – Mitteldistanz (15, -EUR)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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12 Wochen Hindernislauf Trainingsplan f\u00fcr Fortgeschrittene – Langdistanz (15,- EUR)<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
Dein Hindernislauf Fortgeschrittenen Trainingsplan f\u00fcr die Kurz- Mittel- und Langdistanz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Hindernislauf Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Ambitionierte<\/h3>\n\n\n\n

Diese Pl\u00e4ne begleiten Dich in die Spitze! Du bekommst ein System konkreten Trainingsempfehlungen. Nun liegt es an Dir….<\/p>\n\n\n\n

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12 Wochen \u2013 OCR Trainingsplan f\u00fcr Ambitionierte Kurzdistanz \u2013 49,- EUR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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12 Wochen \u2013 OCR Trainingsplan f\u00fcr Ambitionierte \u2013 Mitteldistanz \u2013 49,- EUR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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12 Wochen OCR Trainingsplan f\u00fcr Ambitionierte \u2013 Langdistanz \u2013 49,- EUR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
Bring Dich auf das n\u00e4chste (Top)-Level mit den Hindernislauf Trainingspl\u00e4nen von Lucas Kempe<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Was kannst Du von unseren Trainingspl\u00e4nen erwarten?<\/h2>\n\n\n\n

Im Internet findest Du eine gro\u00dfe Auswahl an Trainingspl\u00e4nen f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer. Die Qualit\u00e4t der Pl\u00e4ne und der Ersteller ist sehr unterschiedlich. Ich m\u00f6chte keine Vergleiche anstellen, aber ich kann Dir offen und ehrlich sagen was unsere Trainingspl\u00e4ne beinhalten. Die Entscheidung musst Du dann selbst treffen. <\/p>\n\n\n\n

Die Kernidee bei unseren Trainingspl\u00e4nen ist die, dass Du als Hindernisl\u00e4ufer zwei M\u00f6glichkeiten der Entwicklung hast. Du kannst auf Deiner Lieblingsdistanz schneller werden oder Du kannst Deine Zieldistanz verl\u00e4ngern. Ich selbst wollte erst alle m\u00f6glichen Distanzen und unterschiedlichen Arten von Hindernisl\u00e4ufen ausprobieren und habe erst danach Wert auf schnellere Zeiten gelegt. Das kann bei Dir ganz anders sein, weshalb wir beide Herangehensweisen unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n

Trainingsplan f\u00fcr l\u00e4ngere Distanzen<\/h3>\n\n\n\n

Du bist mit unserem Trainingsplan Deine erste Kurzdistanz erfolgreich gelaufen und m\u00f6chtest nun eine Mitteldistanz (z.B. ein Spartanrace „SUPER“) machen? Vielleicht sogar eine Trifecta (Kurz- Mittel- und Langdistanz in einem Jahr)? Dann empfehle ich Dir Dir unseren Plan f\u00fcr die entsprechende Distanz. Die Pl\u00e4ne bauen aufeinander auf und erg\u00e4nzen Deine bereits gesammelten F\u00e4higkeiten, damit Du optimal vorbereitet bist auf Dein n\u00e4chstes Ziel. <\/p>\n\n\n

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Noch lachen zu k\u00f6nnen nach dem Finish…<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ein konkretes Beispiel<\/strong>: Du hast im Fr\u00fchjahr mit unserem „12 Wochen Trainingsplan f\u00fcr Einsteiger – Kurzdistanz<\/a>„<\/em> Deinen ersten Spartanrace „SPRINT“ (Kurzdistanz) gefinished. Du bist begeistert und m\u00f6chtest weiter machen. Du setzt Dir im gleichen Jahr eine Trifecta als Ziel. Daf\u00fcr musst Du noch einen „SUPER“ (Mitteldistanz) und einen „BEAST“ (Langdistanz) laufen. Du machst also mit unserem Trainingsplan „12 Wochen Trainingsplan f\u00fcr Einsteiger – Mitteldistanz<\/a><\/em>“ weiter und holst Dir Deine SUPER-Medaille im Sommer. Nun ist die Langdistanz (BEAST) im Herbst Dein Ziel. Auf diese kannst Du Dich mit unserem Trainingsplan „12 Wochen Trainingsplan f\u00fcr Einsteiger – Langdistanz<\/a><\/em>“ vorbereiten. <\/p>\n\n\n\n

Wir f\u00fchren dich also von Deinem ersten Hindernislauf bis zur Langdistanz in einem Jahr. Das ist durchaus m\u00f6glich, h\u00e4ngt aber nat\u00fcrlich von Deinen pers\u00f6nlichen, k\u00f6rperlichen Voraussetzungen und von Deiner Motivation ab. <\/p>\n\n\n\n

Schneller werden mit unseren Trainingspl\u00e4nen<\/h3>\n\n\n\n

Ich kenne viele Hindernisl\u00e4ufer die alle Distanzen ausprobiert haben und sich auf eine spezielle Distanz spezialisieren m\u00f6chten. Sie m\u00f6chten so schnell wie m\u00f6glich auf ihrer Lieblingsdistanz werden. Das kann z.B. daran liegen, weil der Athlet an Europa- und Weltmeisterschaften teilnehmen m\u00f6chte und dort meistens Mitteldistanzen gelaufen werden. Also steht bei ihm die Geschwindigkeitsoptimierung auf der Lieblingsdistanz im Vordergrund. Auch dieses Anliegen unterst\u00fctzen wir mit unseren Trainingspl\u00e4nen. <\/p>\n\n\n

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2018 war mein Ziel die OCR Weltmeisterschaft in England. Dieses konnte ich mit pers\u00f6nlicher Bestzeit und ohne Verlust meiner B\u00e4nder (Kurz- Haupt- und TeamWM) erreichen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ein konkretes Beispiel<\/strong>: Du hast viel ausprobiert und Dein Medaillenboard ist bereits reich best\u00fcckt. Nun m\u00f6chtest Du in dem neuen Jahr ausprobieren was bei Dir bei einem internationalen Wettkampf m\u00f6glich ist. Du informierst Dich und m\u00f6chtest die OCR Europameisterschaft im Sommer laufen. <\/p>\n\n\n\n

Du bist kein Anf\u00e4nger mehr, denn Du hast bereits Erfahrungen im Hindernislauf gesammelt. Also startest Du mit dem Trainingsplan „12 Wochen OCR Trainingsplan f\u00fcr Fortgeschrittene – Mitteldistanz<\/a><\/em>„. Dieser macht Dich schneller in Deiner Laufzeit, Du arbeitest an Deiner Fitness und verbesserst Deine Griffkraft weiter. Du erreichst ein Niveau mit dem Du Dir problemlos die notwendige Qualifikation f\u00fcr die Europameisterschaft erlaufen kannst. Etwa 12 Wochen vor der EM beginnst Du mit dem Feinschliff und trainierst nach dem Trainingsplan „12 Wochen OCR Trainingsplan f\u00fcr Ambitionierte<\/a><\/em>„. Dieser setzt neue Reize und bereitet Dich optimal vor. Nun liegt es an Dir! Gib Gas, denn Du bist gut vorbereitet. <\/p>\n\n\n\n

Vom Ziel zur Umsetzung – Saisonplanung f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer<\/h2>\n\n\n\n

Du hast Dir Dein Ziel gesetzt und m\u00f6chtest nun loslegen! Gut so, denn ich bin der Meinung, dass zwanzig tats\u00e4chlich trainierte Minuten mehr Wert sind als eine Stunde gr\u00fcbeln und im heimischen Wohnzimmer planen. Aber das ist nat\u00fcrlich nur die halbe Wahrheit, denn Du solltest selbstverst\u00e4ndlich Beides machen! Deinen Fokus auf das Training richten, aber ein gutes Hindernislauftraining ist ein zielgerichtetes Training nach einem festen Plan. Vergiss aber vor lauter Planen nicht zu trainieren, denn am gr\u00fcnen Tisch ist noch niemand ins Ziel gelaufen \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Makroplanung f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer<\/h3>\n\n\n\n

Ich schreibe derzeit an einem ausf\u00fchrlichen Trainingsguide f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer<\/a>, aber ich m\u00f6chte Dir an dieser Stelle kurz und knapp sagen wie Du bei Deiner sportlichen Planung vorgehen solltest. <\/p>\n\n\n\n

Ich gehe davon aus, dass Du Dir ein Ziel nach dem S.M.A.R.T Prinzip gesetzt hast und nun beginnen m\u00f6chtest dieses zu realisieren. Ich hoffe, dass Dein Zeitrahmen klug geplant ist und Du nicht im Zeitstress bist. Wenn du nur noch drei Monate vor dem Wettkampf Deiner Wahl stehst, dann brauchst Du an dieser Stelle nicht weiterlesen, denn dann empfehle ich Dir einen der oben vorgestellten Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer auszusuchen und sofort mit dem Training zu beginnen. <\/p>\n\n\n\n

Solltest Du aber l\u00e4nger Zeit haben, dann zeige ich Dir hier kurz und knapp wie eine Saisonplanung normalerweise bei einem Hindernislauf Athleten laufen sollte. <\/p>\n\n\n\n

Um das Thema anschaulich und trotzdem knapp darzustellen gehen wir davon aus, dass Du drei Phasen pro Saison ber\u00fccksichtigen solltest:<\/p>\n\n\n\n