{"id":2489,"date":"2020-12-02T14:45:33","date_gmt":"2020-12-02T13:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=2489"},"modified":"2020-12-02T15:01:26","modified_gmt":"2020-12-02T14:01:26","slug":"12-wochen-ocr-trainingsplan-einsteiger-langdistanz","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/12-wochen-ocr-trainingsplan-einsteiger-langdistanz\/","title":{"rendered":"12 Wochen OCR Trainingsplan f\u00fcr Einsteiger &#8211; Langdistanz"},"content":{"rendered":"<p>Du hast bereits Erfahrung auf der Kurz- und\/oder der Mitteldistanz im Hindernislauf gesammelt? Hier kommt Dein 12 Wochen OCR Trainingsplan f\u00fcr die Langdistanz! <\/p>\n\n\n\n<p>Ich m\u00f6chte Dich weiter mit einem zielgerichteten Trainingsplan f\u00fcr die K\u00f6nigsdisziplin, die OCR Langdistanz unterst\u00fctzen. Du bekommst einen Trainingsplan f\u00fcr ein Spartanrace Beast, einen Strong Viking Beast oder eine vergleichbare OCR Langdistanz. Kennzeichen einer Langdistanz sind meist Laufstrecken \u00fcber 20 Kilometer mit vielen, anspruchsvollen Hindernissen, integriert in ein anspruchsvolles Streckenprofil. Du musst also richtig trainieren um das Ziel zu erreichen. <\/p>\n\n\n\n<p>Aber keine Angst, genau daf\u00fcr bereitet Dich dieser Plan vor!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/360829\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2492\" width=\"426\" height=\"393\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger.png 915w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger-300x277.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger-768x709.png 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger-850x785.png 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/360829\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dein 12 Wochen OCR Trainingsplan &#8222;Langdistanz&#8220; f\u00fcr 12,- EUR<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dieser OCR Trainingsplan ist f\u00fcr Dich passend, wenn Du bereits 10 Kilometer am St\u00fcck laufen kannst (Geschwindigkeit ist nicht wichtig) und Du bereits Erfahrung im Obstacle Course Racing gesammelt hast. Das kann ein Finish auf eine Kurz- oder Mitteldistanz sein. Nat\u00fcrlich kannst Du auch gleich in die &#8222;Vollen&#8220; gehen und Dich als reiner L\u00e4ufer an einer OCR Langdistanz versuchen, aber ich empfehle es Dir nicht. In einem solchen Fall empfehle ich Dir einen Start auf eine k\u00fcrzere Distanz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Inhalt und Preis des 12 Wochen OCR Trainingsplans f\u00fcr die Langdistanz<\/h2>\n\n\n\n<p>Der 12 Wochen OCR Trainingsplan (Langdistanz) kostet\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/360829\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12,- EUR<\/a><\/strong>. Du kannst ihn durch einen klick auf das Bild gleich online kaufen und als eBook (.pdf) herunterladen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du erh\u00e4ltst f\u00fcr den \u00fcberaus fairen Preis von 12,- EUR einen umfangreichen OCR Trainingsplan als eBook (.pdf) mit folgenden Inhalten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Anleitung zum richtigen Umgang mit Deinem Trainingsplan<\/em><\/li><li><em>20+ Kilometer Laufplan f\u00fcr L\u00e4ufer die bereits 10 km laufen k\u00f6nnen<\/em>: Der Plan ist so aufgebaut, dass Du in 12 Wochen mehr als 20 Kilometer ohne Pause sicher laufen kannst. Wir beginnen langsam und steigern konsequent. Solltest Du bereits jetzt 20 Kilometer am St\u00fcck laufen k\u00f6nnen und Deine Kraftausdauer und Griffkraft verbessern wollen, dann ist es ebenfalls der richtige Plan f\u00fcr Dich, denn dieser Fall findet ebenfalls Ber\u00fccksichtigung.<\/li><li><em>Funktionelles Training<\/em>: Spezielle, funktionelle Trainingseinheiten schulen Deine Kraftausdauer, Koordination und Balance und sorgen daf\u00fcr, dass Du w\u00e4hrend des Rennens nicht schlapp machst. <\/li><li>G<em>riffkrafttraining f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer:<\/em>\u00a0Griffkrafttraining spielt in diesem Plan eine zentrale Rolle. Du baust die notwendige Griffkraft auf um die vor Dir liegenden Hindernisse sicher bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen.<\/li><li><em>4-Wochen-Mental-Tipps<\/em>: Alle vier Wochen erh\u00e4ltst Du eine Aufgabe die Deine Gewohnheiten verbessern wird und Dich fitter und selbstsicherer macht<\/li><li><em>Laufende Betreuung \u00fcber eine eigene Facebook-Gruppe<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hast Du noch Fragen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Du noch nicht alle Antworten bekommen hast, dann z\u00f6gere nicht, mich zu kontaktieren unter:<\/p>\n\n\n\n<p>Uwe Kauntz, Ludwigstr. 28, 85551 Kirchheim, Mobil: 0152\/01877946, Email: uwe@rockyourgoal.de<\/p>\n\n\n\n<p>Nach den vielen Wochen Arbeit w\u00fcrde ich mich sehr \u00fcber Dein Feedback freuen. Was ist gut, was fehlt Dir? \u00dcber einen Kommentar w\u00fcrde ich mich freuen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Meine anderen OCR Trainingspl\u00e4ne<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"902\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild.png\" alt=\"\" data-id=\"2393\" data-full-url=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild.png\" data-link=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/einsteiger-kurzdistanz\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild\/\" class=\"wp-image-2393\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild.png 976w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild-300x277.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild-768x710.png 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild-850x786.png 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/it\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/einsteiger-kurzdistanz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OCR Trainingsplan Einsteiger &#8211; Kurzdistanz<\/a><\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"945\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-1024x945.jpg\" alt=\"\" data-id=\"2438\" data-full-url=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D.jpg\" data-link=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/12-wochen-ocr-trainingsplan-einsteiger-mitteldistanz\/ocr-trainingsplan-einsteiger-mitteldistanz-cover-3d\/\" class=\"wp-image-2438\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-1024x945.jpg 1024w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-300x277.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-768x709.jpg 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-850x785.jpg 850w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D.jpg 1525w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/it\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/12-wochen-ocr-trainingsplan-einsteiger-mitteldistanz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12 Wochen OCR Trainingplan Einsteiger &#8211; Mitteldistanz<\/a><\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast bereits Erfahrung auf der Kurz- und\/oder der Mitteldistanz im Hindernislauf gesammelt? 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