{"id":2436,"date":"2020-11-19T13:59:51","date_gmt":"2020-11-19T12:59:51","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=2436"},"modified":"2020-12-02T15:33:59","modified_gmt":"2020-12-02T14:33:59","slug":"12-wochen-ocr-trainingsplan-einsteiger-mitteldistanz","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/12-wochen-ocr-trainingsplan-einsteiger-mitteldistanz\/","title":{"rendered":"12 Wochen OCR Trainingsplan f\u00fcr Einsteiger &#8211; Mitteldistanz"},"content":{"rendered":"<p>Du bist bereits einen Hindernislauf auf die Kurzdistanz gelaufen und m\u00f6chtest nun den n\u00e4chsten Schritt machen und Deine erste OCR Mitteldistanz finishen? Du kannst bereits 5 Kilometer am St\u00fcck laufen und Sport wird immer wichtiger in Deinem Leben?<\/p>\n\n\n\n<p>Ich unterst\u00fctze Dich gerne weiterhin mit einem passenden OCR Trainingsplan. Dieser Trainingsplan f\u00fchrt Dich zu Deiner erste Medaille einer Mitteldistanz im Extrem Hindernislauf. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/358492\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-1024x945.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2438\" width=\"507\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-1024x945.jpg 1024w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-300x277.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-768x709.jpg 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D-850x785.jpg 850w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OCR-Trainingsplan-Einsteiger-Mitteldistanz-Cover-3D.jpg 1525w\" sizes=\"auto, (max-width: 507px) 100vw, 507px\" \/><\/a><figcaption>Dein 12 Wochen OCR Trainingsplan f\u00fcr Dein erstes Finish auf die Mitteldistanz f\u00fcr 10,- EUR<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dieser OCR Trainingsplan ist f\u00fcr Dich passend, wenn Du Deinen ersten Spartanrace Super oder eine sonstige Hindernislauf Mitteldistanz laufen m\u00f6chtest und Du Dich darauf gezielt drei Monate lang systematisch vorbereiten m\u00f6chtest. <\/p>\n\n\n\n<p>Du solltest wenn m\u00f6glich bereits 5 Kilometer am St\u00fcck laufen k\u00f6nnen. Idealerweise hast Du bereits meinen <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/it\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/einsteiger-kurzdistanz\/\" target=\"_blank\">OCR Einsteiger Trainingsplan f\u00fcr die Kurzdistanz<\/a> absolviert haben. Dies w\u00e4re zwar ideal, ist aber (wenn Du bereits 5km am St\u00fcck laufen kannst) ansonsten optional. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inhalt und Preis des 12 Wochen OCR Trainingsplans f\u00fcr die Mitteldistanz<\/h3>\n\n\n\n<p>Der 12 Wochen OCR Trainingsplan (Mitteldistanz) kostet <strong><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/358492\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10,- EUR<\/a><\/strong>. Du kannst ihn durch einen klick auf das Bild gleich online kaufen und als eBook (.pdf) herunterladen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du erh\u00e4ltst f\u00fcr den \u00fcberaus fairen Preis von 10,- EUR ein umfangreiches eBook (.pdf) mit folgenden Inhalten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Anleitung zum richtigen Umgang mit Deinem Trainingsplan<\/em><\/li><li><em>10+ Kilometer Laufplan f\u00fcr Einsteiger die bereits 5km laufen k\u00f6nnen<\/em>: Der Plan ist so aufgebaut, dass Du in 12 Wochen mehr als 10 Kilometer ohne Pause sicher laufen kannst. Wir beginnen langsam und steigern konsequent. Solltest Du bereits 10 Kilometer am St\u00fcck laufen k\u00f6nnen und Deine Kraftausdauer und Griffkraft verbessern wollen, dann ist es ebenfalls der richtige Plan f\u00fcr Dich, denn dieser Fall findet ebenfalls Ber\u00fccksichtigung.<\/li><li><em>Funktionelles Training<\/em>: Spezielle, funktionelle Trainingseinheiten schulen Deine Kraftausdauer, Koordination und Balance und sorgen daf\u00fcr, dass Du w\u00e4hrend des Rennens nicht schlapp machst. <\/li><li>G<em>riffkrafttraining f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer:<\/em>&nbsp;Griffkrafttraining spielt in diesem Plan eine zentrale Rolle. Du baust die notwendige Griffkraft auf um die vor Dir liegenden Hindernisse sicher bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen.<\/li><li><em>4-Wochen-Mental-Tipps<\/em>: Alle vier Wochen erh\u00e4ltst Du eine Aufgabe die Deine Gewohnheiten verbessern wird und Dich fitter und selbstsicherer macht<\/li><li><em>Laufende Betreuung \u00fcber eine eigene Facebook-Gruppe<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hast Du noch Fragen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Du noch nicht alle Antworten bekommen hast, dann z\u00f6gere nicht, mich zu kontaktieren unter:<\/p>\n\n\n\n<p>Uwe Kauntz, Ludwigstr. 28, 85551 Kirchheim, Mobil: 0152\/01877946, Email: uwe@rockyourgoal.de<\/p>\n\n\n\n<p>Nach den vielen Wochen Arbeit w\u00fcrde ich mich sehr \u00fcber Dein Feedback freuen. Was ist gut, was fehlt Dir? \u00dcber einen Kommentar w\u00fcrde ich mich freuen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Meine anderen OCR Trainingspl\u00e4ne<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"902\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild.png\" alt=\"\" data-id=\"2393\" data-full-url=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild.png\" data-link=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/einsteiger-kurzdistanz\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild\/\" class=\"wp-image-2393\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild.png 976w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild-300x277.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild-768x710.png 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ocr-trainingsplan-einsteiger-kurzdistanz-teaserbild-850x786.png 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/it\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/einsteiger-kurzdistanz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OCR Trainingplan f\u00fcr Einsteiger &#8211; Kurzdistanz<\/a><\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"915\" height=\"845\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger.png\" alt=\"\" data-id=\"2492\" data-full-url=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger.png\" data-link=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/12-wochen-ocr-trainingsplan-einsteiger-langdistanz\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger\/\" class=\"wp-image-2492\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger.png 915w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger-300x277.png 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger-768x709.png 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ocr-trainingsplan-langdistanz-einsteiger-850x785.png 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 915px) 100vw, 915px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/it\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/ocr-trainingsplan\/12-wochen-ocr-trainingsplan-einsteiger-langdistanz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12 Wochen OCR Trainingsplan <br>Einsteiger &#8211; Langdistanz<\/a><\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Dein Uwe<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du bist bereits einen Hindernislauf auf die Kurzdistanz gelaufen und m\u00f6chtest nun den n\u00e4chsten Schritt machen und Deine erste OCR Mitteldistanz finishen? 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