{"id":1084,"date":"2022-07-13T17:05:00","date_gmt":"2022-07-13T15:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=1084"},"modified":"2025-08-01T13:22:55","modified_gmt":"2025-08-01T11:22:55","slug":"griffkrafttraining-ocr","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/it\/meine-angebote\/ocr-und-spartanrace\/griffkrafttraining-ocr\/","title":{"rendered":"Griffkrafttraining f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer"},"content":{"rendered":"

Die gro\u00dfe Anleitung f\u00fcr alle die Wert auf eine gute Griffkraft legen<\/strong><\/p>\n\n\n

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Willkommen bei meinem gro\u00dfen Griffkraft Tutorial \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Einf\u00fchrung<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Wir betreiben mit OCR, ausgeschrieben \u201eObstacle Course\nRacing\u201c (auf Deutsch \u201eHindernislauf\u201c) eine der vielseitigsten und reizvollsten Sportarten\nweltweit. Wir m\u00fcssen nicht nur gute L\u00e4ufer sein, eine hervorragende\nKoordination haben und in der Lage sein schnelle Entscheidungen zu treffen. Im\nGegensatz zu anderen Laufsportarten spielt bei uns ein starker Oberk\u00f6rper eine\ngro\u00dfe Rolle, das macht unsere Figuren auch noch attraktiv. Aber mal im Ernst\u2026. Wenn\nDu nicht in der Lage bist, Deinen K\u00f6rper \u00fcber die Hindernisse zu bef\u00f6rdern\nsteht Dir ein sehr hartes Rennen bevor. <\/p>\n\n\n\n

Doch eine weitere, entscheidende Fertigkeit in unserer Sportart\nist die Griffkraft. Und das mit steigender Tendenz, denn die Hindernisse werden\nimmer technischer und griffkraftlastiger. Vielleicht liegt es an der\nBeliebtheit von Ninja Warrior, vielleicht auch nicht. Tatsache ist, dass Du im\nOCR mittlerweile eine richtig gute Griffkraft und Griffkraftausdauer brauchst. <\/p>\n\n\n\n

Griffkraft brauchst Du im OCR\nandauernd und oft auch an Hindernissen an denen Du es auf den ersten Blick gar\nnicht erwartest. Nehmen wir nur mal das Beispiel Spartanrace, ein Format das\nnun nicht gerade daf\u00fcr ber\u00fchmt ist besonders griffkraftintensive Hindernisse zu\nhaben, das jedoch die Meisten von uns laufen. <\/p>\n\n\n\n

Multi-Rig, Rope Climb, Farmer\u2019s\nCarry, Tyrolean Traverse und Monkey Bars aber eben auch  Z-Wall, die Inverted Wall und viele weitere\nHindernisse, sie erfordern alle sehr viel Griffkraft. Je l\u00e4nger das Rennen\ndauert umso mehr Griffkraftausdauer wird ben\u00f6tigt. <\/p>\n\n\n\n

Du musst Dir immer bewusst sein, dass Dein K\u00f6rper nur so stark ist wie der schw\u00e4chste, gerade ben\u00f6tigte Muskel. Und das ist im OCR leider oft die Griffkraft denn die Muskelgruppen der Unterarme sind nicht besonders gro\u00df. <\/p>\n\n\n\n

Ich sage immer \u201eGrip wins races<\/em>\u201c! <\/p>\n\n\n\n

Und genau darum geht es hier. Du\nbekommst in diesem Kurs alles was Du brauchst um Deine Griffkraft und\nGriffkraftausdauer auf- und auszubauen. <\/p>\n\n\n\n

Am Anfang f\u00fchre ich Dich in die\nTheorie des Griffkraftaufbaus ein, dann bekommst Du einen detaillierten\n12-Wochen-Plan der Dich so richtig fit f\u00fcr die Rigs macht. Wenn Du diesen Plan konsequent\ndurchziehst, dann werden Dir die Hindernisse keine Probleme mehr bereiten. Ach\n\u00fcbrigens, ein fester Gorillagriff ist nicht nur im OCR von Vorteil. Auch bei\ndem \u00d6ffnen von scheinbar unl\u00f6sbar fest verschlossenen Einmachglasdeckeln und\nVerschl\u00fcssen macht Dich eine gute Griffkraft auf Grillfeiern zum Held \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Also dann, packen wir es an!<\/p>\n\n\n\n

Anmerkung zu diesem Lehrgang (Achtung Werbung!!!):<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das Erstellen dieses Lehrgangs hat mich viele Tage des Schreibens und noch Wochen des Studiums von B\u00fcchern gekostet. Erg\u00e4nzt habe ich das erworbene Wissen durch eigene Erfahrungen. Eigentlich wollte ich ein Ebook draus machen, aber dann hatte ich das Gef\u00fchl, dass mit dem Ausbruch von Corona dieses Tutorial einen gr\u00f6\u00dferen Mehrwert schafft wenn ihr es sofort bekommt. So wurde es kostenlos. <\/p>\n\n\n\n

Erg\u00e4nzend zu diesem Tutorial habe ich euch einen kompletten 12-Wochen-Griffkraft Trainingsplan erstellt den ihr f\u00fcr 4,95 Euro ab sofort erwerben k\u00f6nnt. Darin ist dieses komplette Tutorial als PDF und zus\u00e4tzlich der 12-Wochen-Trainingsplan enthalten. <\/p>\n\n\n

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Zum 12 Wochen Griffkraft Trainingsplan<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Auch findet ihr zahlreiche Produktlinks zu Amazon an denen ich (solltet ihr davon etwas kaufen) ein paar Euro verdiene. Ich denke, das ist fair und ich brauche mich daf\u00fcr nicht zu sch\u00e4men, denn reich werde ich davon wahrscheinlich nicht \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n

Ich habe euch jedoch nur solche Produkte ausgew\u00e4hlt die ich selbst getestet habe und damit gute Erfahrungen gemacht habe. Meist sind es relativ g\u00fcnstige Produkte, da ich selbst meist sehr kostenbewusst einkaufe. <\/p>\n\n\n\n

Ich m\u00f6chte euch auch auf meinen kleinen OCR Kleidungs Shop „OCR meets Trailrunning“<\/a> aufmerksam machen. Vielleicht findet ihr dort ein paar nette Sachen die euch Freude machen. <\/p>\n\n\n

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Zum Shop „OCR meets Trailrunning“<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Warum man im OCR eine gute Griffkraft braucht<\/a><\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4tten wir immer einfache Bedingungen wie einen sch\u00f6nen 15K\nlauf mit 15 Hindernissen bei trockenem Wetter und strahlendem Sonnenschein,\ndann w\u00fcrde eine einigerma\u00dfen trainierte Griffkraft ausreichen um die meisten\nHindernisse zu bew\u00e4ltigen. Aber k\u00f6nnt ihr euch an die OCR Europameisterschaften\nin Polen oder D\u00e4nemark erinnern, an die OCR WM,an die OCR Series oder an Toughest\nerinnern? Da reicht eine \u201eeinigerma\u00dfen trainierte Griffkraft\u201c nichtmehr aus!\nBei der OCR Europameisterschaft haben weniger als 10% der Starter ihr Band\nbehalten!<\/p>\n\n\n\n

Wer von euch war in England 2019 bei der WM dabei? Gerade\nbei der Hauptdistanz (Samstag) war das Wetter gnadenlos. Es regnete in Str\u00f6men\nund die Hindernisse wurden nass und waren nach jedem L\u00e4ufer matschiger und\ndamit rutschiger. Da muss man einen festen und sicheren Griff haben um da nicht\nabzurauschen. Hindernisse die am Vortag w\u00e4hrend auf die Kurzdistanz noch\nmachbar waren da es damals trocken war, wurden schier un\u00fcberwindbar.<\/p>\n\n\n

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WM-2018: Nach einem intensiven Griffkrafttraining konnte ich endlich alle B\u00e4nder behalten<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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behalten, nachdem ich zwei Jahre davor scheiterte und\nmein Band verlor.<\/p>\n\n\n\n

Ihr trainiert so viele Stunden eure Technik und eure\nAusdauer. Ist es nicht schade, wenn ihr eure m\u00fchsam aufgebauten Fertigkeiten\nnicht auf die Strecke bringt, nur weil eure Griffkraft nicht stark oder\nausdauernd genug ist, damit ihr auch unter schwierigen Bedingungen sicher in\nden Hindernissen h\u00e4ngt? <\/p>\n\n\n\n

Denkt mal bitte an ein Spartanrace! Ist euch die Unsicherheit\nbeim Multirig, Twister oder am Olympus wirklich 30 Burpees wert? Seid ehrlich\nzu euch selbst! Bei einer Kurzdistanz (Sprint) habt ihr nur mit einer guten\nGriffkraft Chancen auf eine Podiumsplatzierung, denn 30 Strafburpees holt ihr\nnur schwer auf. Zweimal Burpees machen kostet euch locker f\u00fcnf Minuten an Zeit.\nDa m\u00fcsst ihr schon sehr viel schneller als andere sein um das wieder\naufzuholen! Lasst es nicht soweit kommen und trainiert eure Griffkraft!<\/p>\n\n\n\n

Doch das ist nicht alles, denken wir etwas weiter\u2026. <\/p>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig von Deinem K\u00f6rpergewicht tragen die Muskeln\nDeines R\u00fcckens, der Arme, H\u00e4nde, Schultern und Deines Cores dazu bei, dass Du\nerfolgreich Dinge festhalten oder zusammenpressen kannst. <\/p>\n\n\n\n

Dabei ist nicht die Gr\u00f6\u00dfe dieser Muskeln, sondern die St\u00e4rke\nund Ausdauer entscheidend. Schau Dir mal die schm\u00e4chtigen Kletterer an. Die\nhaben keine aufgepumpte Muskulatur, aber die halten ihr Gewicht scheinbar\nm\u00fchelos. Eine starke Griffkraft unterst\u00fctzt Dich auch im Zusammenspiel mit\nanderen Muskelgruppen. Du wirst schnell feststellen, dass auf einmal mit der\nansteigenden Griffkraft auch andere Bewegungen flie\u00dfender und sicherer\nausgef\u00fchrt werden. In unserem K\u00f6rper spielen Muskeln als sogenannte\n\u201eMuskelschlingen\u201c zusammen und sorgen f\u00fcr einen m\u00f6glichst effizienten\nBewegungsablauf. Das hei\u00dft f\u00fcr Dich: Griffkraftaufbau geh\u00f6rt auch zu einer\nguten Grundfitness.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00fcnde f\u00fcr eine gute Griffkraft kurz und knapp<\/a><\/h2>\n\n\n\n