Der absolute Klassiker unter den Challenges sind die 10.000 Schritte pro Tag. Du hast bestimmt davon gehört. Dabei wird Menschen empfohlen, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen (oder zu laufen). Auch wenn diese Challenge sich so „unspektakulär“ anhört, so hat sie einen enorm positiven Einfluss auf Deine Gesundheit und ist deshalb absolut zu empfehlen.
Die Sporthochschule Köln hat mit dem Bundesland NRW herausgefunden, dass Du mit 10.000 Schritten pro Tag Diabetes des Typs 2 (Altersdiabetes) verhindern kannst. Und wenn Du schon an Diabetes leidest, dann verschafft Dir diese Art de Bewegung erhebliche Verbesserungen
Die deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) epfiehlt:
- Wer seine körperliche Fitness verbessern möchte, sollte 10.000 Schritte täglich gehen und auf zusätzlich ca. 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche kommen.
- Wer gezielt Gewicht abnehmen möchte, sollte 13.000 Schritte täglich gehen und mindestens 300 Minuten pro Woche moderat aktiv sein.
Genau das ist der Grund warum auch wir diese Challenge als gesundheitliche Präventionsmaßnahme anbieten und mit wertvollen Life-Score Punkten belohnen möchten.
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Wir wollen eine Million Bäume weltweit pflanzen senza elemosinare donazioni!Uwe
Uwe Kauntz
Regole
Du legst jeden Tag 10.000 Schritte zurück und trackst diese. Ob Du gehst, wanderst oder läufst ist vollkommen egal. Es geht um die Bewegung.
Life-Score Punkte für die Healthy-Steps Challenge
Du kannst für jeden Monat in dem Du (ununterbrochen) 10.000 Schritte pro Tag gesammelt hast, 10 Life-Score Punkte sammeln. Solltest Du in einem Monat mal ein paar Tage dabei haben in denen Du die 10.000 Schritte unterschreitest, so muss Dein Monatsschnitt bei 10.000 Schritten pro Tag liegen. Es lohnt sich also konsequent zu sein 😉
- Leg Deinen Arbeitsweg (wenn möglich) zu Fuß zurück
- Nutz die Treppe anstatt des Fahrstuhls
- Platziere den Drucker so, dass Du für jeden Ausdruck aufstehen musst.
- Telefoniere im Sitzen und geh dabei herum. Vielleicht kannst Du ein Funk Headset bekommen?
- Nutz Deine Mittagspause für einen Spaziergang
- Verabrede Dich mit Kollegen zum Sport, statt zum Kaffee
- Arbeite so viel wie möglich im Stehen
- Schnapp dir Deinen Hund und geh Gassi mit ihm
So kannst Du mitmachen
- Melde Dich bei der Timeless Challenge an!
- Registriere Dich (falls noch nicht geschehen) bei dieser Seite (klick auf diesen Satz)
- Jetzt heißt es Gehen! Jeder Tag zählt. Für jeden Monat den Du täglich mehr als 10.000 Schritte gehst, erhältst Du 10 Life Score Points.
- Wenn Du diese Challenge geschafft hast (mindestens ein Monat), dann kannst Du stolz auf Dich sein! Aber nicht nur das. Füll bitte das untere Formular (nur sichtbar wenn Du registriert und angemeldet bist) aus. Einen Nachweis brauchen wir nicht, denn diese Challenge hast Du nur für Dich gemacht! Wir schicken Dir die Murmel zu. Die Life 10 Score Points werden Dir automatisch gutgeschrieben und im Life Museum ergänzt. Bitte schreibe Deine Lieferadresse für die Murmel in die „Notes“ im Formular.
Murmeln für die 10000 Schritte Challenge „Healthy Steps“
Für die Healthy Steps Challenge kannst Du die wunderschönen Murmeln in grün (Gesundheit) bekommen. Leider können wir die Murmel nur einmal versenden. Das heißt, Du bekommst sie sobald Du einen Monat lang täglich 10.000 Schritte geschafft hast. Aber Life-Score Points kannst Du natürlich monatlich sammeln!
- 10 Life-Score Punkte – Eine grüne Murmel mit einem Durchmesser von 16mm
Die Healthy-Steps Challenge in Social Media
Vielleicht hast Du ein paar schöne Momente während Deines Spaziergangs erlebt, oder Du hast ein paar Tipps für Menschen die das auch machen möchten. Dafür bieten wir Dir unsere Social Media Kanäle an.
Die Healthy-Steps Challenge in Facebook
Wir laden Dich herzlich zum zwanglosen Austausch über diese Challenge in unsere Gruppe Sport und Gesundheit in Facebook ein.
Wir haben die folgenden Hashtags für Dich in Twitter, Instagram und Co vorbereitet:
#timelesschallenge (zeig, dass Du diese Challenge gut findest)
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