Master your reaction - Kontrolliere Deine Reaktionen

Du fährst mit guter Laune von der Arbeit nach Hause und singst zu Deiner Lieblingsmusik. Nur noch ein Kreisverkehr dann bist Du bei Deinen Liebsten angekommen. Du fährst locker in den Kreisverkehr ein und merkst schon, dass der Wagen vor Dir irgendwie unsicher ist. Du möchtest nach Hause und ärgerst Dich insgeheim, dass Dein Vordermann so langsam fährst. Kurz vor Deiner Ausfahrt legt dieser nun eine Vollbremsung ein und Du fährst ihm fast hinten drauf. Um ein Haar hättest Du einen Auffahrunfall gehabt, nur weil der „Id….. vor Dir“ grundlos gebremst hat. Längst ist Deine gute Laune verflogen und Du schimpfst wie ein Rohrspatz.

Aber mal ganz ehrlich, ist es das wert? Natürlich nicht!

Wäre es nicht schön, seine Reaktionen bewusst steuern zu können und damit zum „Master of reaction“ zu werden? Genau darum geht es bei Dieser Challenge. Du suchst Dir eine Situation (z.B. Autofahren) bei der Du Dich oft ärgerst aus und versuchst 30 Tage lang bewusst Deine Reaktionen in dieser Situation zu kontrollieren.

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Emotionen zu haben und zu zeigen ist etwas Positives, aber eben nicht immer.

Deine Emotionen bewusst kontrollieren zu können hilft dir dabei, besser mit alltäglichen Problemen und schwierigen Situationen umzugehen:

Stressige Situationen können Dir nichts mehr anhaben, denn Du bleibst gelassen
Deine Beziehungen verbessern sich
Du erreichst Deine Ziele schneller, denn Du kannst fokussierter und rationaler voranschreiten
Deine Gedanken gehören Dir und Du bist kein Spielball mehr von negativen Emotionen

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1 Wie kannst Du Deine Reaktionen (Emotionen) kontrollieren?

1.1 Verändere Deinen Fokus

1.2 Denke rational

1.3 Akzeptiere Deine Gefühle

1.4 Komm in Aktion

2 Wie funktioniert die „Master Your Reaction“ Challenge?

3 Life-Score Punkte für die Master Your Reaction Challenge

4 SO KANNST DU BEI DER Master Your Reaction CHALLENGE MITMACHEN

5 Bestellformular

6 Die Master Your Reaction Challenge auf Social Media

6.1 Die Master Your Reaction Challenge auf Facebook

6.2 Hashtags

7 Bücher zum Lernen eines richtigen Umgangs mit Emotionen und Reaktionen

Wie kannst Du Deine Reaktionen (Emotionen) kontrollieren?

Die Psychologie sagt, dass Emotionen in vier Schritten kontrolliert werden können:

Verändere deinen Fokus
Denke rational
Akzeptiere deine Gefühle
Komm in Aktion

Verändere Deinen Fokus

Emotionen entstehen durch eine mentale Bewertung einer Situation und kommen als Reaktion nach Außen. Wenn Du Dich also anders fühlen möchtest, dann musst Du Deinen Fokus verändern. Am Beispiel „Schimpfen beim Autofahren“ könntest Du Deinen Fokus z.B. von den anderen Autofahrern auf Dich selbst lenken. Du könntest z.B. stolz auf Dich sein, dass Du die Situation rechtzeitig erkannt hast. Deine Reaktionen sind ganz anders. Statt Ärger erscheint ein zufriedenes Lächeln auf Deinem Gesicht.

Denke rational

Nicht nur deine Gedanken beeinflussen deine Gefühle, sondern oft beeinflussen Deine Gefühle auch Deine Gedanken. So könnte es z.B. sein, dass Dein Ärger über das „sinnlose“ Verlangsamen der Geschwindigkeit in Dir Gedanken wie „Hat der seinen Führerschein im Lotto gewonnen?“ erzeugt. Eine entsprechende Reaktion ist dann leider die natürliche Folge. Dir muss also immer bewusst sein, dass ein bestimmtes Gefühl eine konkrete Auswirkung auf Deine Gedanken hat.

Akzeptiere Deine Gefühle

Wenn du das oben angesprochene Gefühl akzeptierst und es einfach nur da sein lässt, wird es früher oder später von alleine verschwinden. Es ist leichter sich bewusst zu machen, dass ein bestimmtes Gefühl gerade da ist und dieses zu akzeptieren als aktiv dagegen ankämpfen zu wollen. Das Gefühl geht vorbei und dann hast Du gewonnen.

Komm in Aktion

Wenn du wütend, traurig oder niedergeschlagen bist, tust du wahrscheinlich Dinge, die diese Emotionen verstärken. Diese Verhaltensweisen führen jedoch dazu, dass deine negativen Emotionen noch stärker werden.

Und jetzt musst Du in Aktion treten um dies zu ändern! Um deine negativen Emotionen zu ändern, solltest du Dinge tun, die deine Stimmung verändern.

Wie funktioniert die „Master Your Reaction“ Challenge?

Du identifizierst eine Situation in der Du Deine Reaktionen gerne ändern möchtest. Im obigen Beispiel war das z.B. das Autofahren. Nun versuchst Du 30 Tage lang Deine Reaktionen und Emotionen bewusst zu kontrollieren. Wie Du das machen kannst, haben wir Dir in Kurzform aufgeschrieben.

Hast Du es geschafft? Dann behalte diese neue Verhaltensweise bei und schreib uns. Du erhältst Dein Life-Score Punkte dafür, denn Du hast Dein Leben wieder ein kleines Stück verbessert.