{"id":2807,"date":"2022-02-17T07:15:00","date_gmt":"2022-02-17T06:15:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?p=2807"},"modified":"2022-02-17T16:06:14","modified_gmt":"2022-02-17T15:06:14","slug":"morgenroutine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/morgenroutine\/","title":{"rendered":"Die richtige Morgenroutine als Start in einen erfolgreichen Tag"},"content":{"rendered":"<p>Stell Dir mal vor Du kommst entspannt in der Arbeit an und wei\u00dft genau, dass Du bereits einen wichtigen Teil Deiner Tagesziele erf\u00fcllt hast. Was glaubst Du wie gut Dein Tag wird?<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Beitrag soll Dir helfen mit dem Schwung und einer guten Morgenroutine den Tag stark zu starten und diesen erfolgreich zu gestalten, denn der Morgen ist die einzige Zeit des Tages die ganz Dir geh\u00f6rt. Wenn die Meisten noch schlafen, kannst Du bereits die Dinge erledigen die Dir wichtig sind. Du l\u00e4sst Dich in Deinem Leben also nicht einfach nur treiben, sondern gestaltest es aktiv selbst!<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn andere in die Arbeit fahren, hast Du vielleicht schon Deine Tagesziele erreicht und diesen zu einem erfolgreichen Tag gemacht. <\/p>\n\n\n\n<p>Erfolgreiche Menschen haben Morgenroutinen und auch ich habe f\u00fcr mich pers\u00f6nlich die richtige Morgenroutine gefunden und meine eigenen Erfahrungen damit gemacht. Diese m\u00f6chte ich Dir gerne weiter geben, Dir aber auch andere Ans\u00e4tze f\u00fcr eine gute Morgenroutine vorstellen. <\/p>\n\n\n\n<p>Zum Einstieg zeigen Dir Sigi und ich eine einfache Morgenroutine zum Nachmachen. Damit kannst Du gleich morgen Fr\u00fch anfangen! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kurzversion: Morgenroutine f\u00fcr Spartaner\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bsvNJIE1t5o?start=14&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>In diesem Video stellen wir Dir eine einfache, aber gute Morgenroutine zum Einstieg vor<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Auf unserem Kanal findest Du \u00fcbrigens auch die lange Version mit der Du das Workout in Echtzeit trainieren kannst. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"warum-eine-morgenroutine\">Warum eine Morgenroutine?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich besch\u00e4ftige mich viel mit Menschen die Gro\u00dfes geleistet haben und durch ihr Leben bewiesen haben, dass ihre Art zu Handeln erfolgreich ist. Oft sind diese Menschen sehr wohlhabend, aber &#8222;erfolgreich&#8220; bedeutet f\u00fcr mich mehr als nur reich zu sein. Es ist ein gesamtheitlicher Erfolg im Leben. <\/p>\n\n\n\n<p>Viele dieser Menschen haben eine Gemeinsamkeit. Sie starten ihren Tag mit einer festen Morgenroutine, wobei diese von Mensch zu Mensch komplett unterschiedlich sein kann. Du kannst Dich bei den Zutaten f\u00fcr die richtige Morgenroutine von vier Tischen bedienen. Diese sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mentaler Tisch,<\/li><li>spiritueller Tisch<\/li><li>k\u00f6rperlicher Tisch und <\/li><li>emotionaler Tisch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Erfolgreiche Menschen haben f\u00fcr sich die passenden Zutaten f\u00fcr ihre Morgenroutine gefunden und haben sich damit eine gute Gewohnheit f\u00fcr ihren Morgen geschaffen um ihren Tag optimal zu starten. Das h\u00f6rt sich einfach an. Das ist es auch, aber es ist sehr wichtig! <\/p>\n\n\n\n<p>Der gro\u00dfe Vorteil einer Gewohnheit ist, dass Du sie umsetzt ohne dar\u00fcber nachzudenken. Das funktioniert mit guten, aber auch mit schlechten Gewohnheiten. Wenn Du Dir also in der Fr\u00fch eine gute Gewohnheit, also eine Morgenroutine aufbaust, dann ist das ein guter Start in den Tag ohne dass Dir diese schwer f\u00e4llt. <\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiterer, gro\u00dfer Vorteil einer guten Morgenroutine ist, dass Du Dir schlechte Gewohnheiten abgew\u00f6hnst. Das Paradebeispiel ist das morgentliche Zeit totschlagen durch Surfen im Internet, Instagram und anderen Social Media Plattformen sowie das unn\u00fctze Geschreibe auf WhatsApp. Das bringt Dir keinen Mehrwert! Du vertr\u00f6delst Deine ersten, wertvollen Minuten eines neuen Tages und schaffst damit eine gr\u00f6\u00dfere H\u00fcrde um den Tag erfolgreich zu starten. Schlie\u00dflich hast Du die ersten Minuten bereits verkorkst und musst nun diesen Nachteil ausgleichen bevor Du wieder in die Erfolgsspur einschwenken kannst. Anstatt mit Schwung in den Tag zu gehen, hast Du Dich bereits ausgebremst. Ich finde, das ist nicht nur schade, sondern ein Verbrechen Dir selbst gegen\u00fcber!<\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe au\u00dferdem festgestellt, dass ich nach meiner Morgenroutine gut gelaunt bin und andere damit anstecke. Das passiert irgendwie automatisch, denn ich bin mit mir zufrieden und gehe auch auf schlecht gelaunte Menschen positiv zu. Meist sind diese dann wenige Minuten sp\u00e4ter auch gut drauf. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-vier-tische-fur-eine-gute-morgenroutine\">Die vier Tische f\u00fcr eine gute Morgenroutine<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits etwas weiter oben beschrieben kann man f\u00fcr eine gute Morgenroutine Zutaten von vier Tischen zusammen mischen. Ich versuche hier, Dir die Zutaten zu den vier Tischen beispielhaft zuzuordnen. Mischen musst Du sie selbst. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mentaler-tisch\">Mentaler Tisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Auf dem Mentalen Tisch findest Du alles was mit Deinem Verstand zu tun hat. Dazu geh\u00f6ren die folgenden Dinge:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"zielsetzung\">Zielsetzung<\/h4>\n\n\n\n<p>Du kannst Dir die drei wichtigsten Ziele Deines Tages auf einen Zettel oder in ein daf\u00fcr vorgesehenes B\u00fcchlein schreiben. Das hat den Vorteil, dass Du gezielt daran arbeiten wirst und so eine Chance hast diese zu erf\u00fcllen. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"tagebuch-fuhren\">Tagebuch f\u00fchren<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn Du Tagebuch f\u00fchrst, dann kannst Du Dir alle Dinge aufschreiben, welche Dir auf dem Herzen liegen. Du kannst Deine Ideen und Gedanken dokumentieren und vergisst nichts mehr. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"tagesplanung\">Tagesplanung<\/h4>\n\n\n\n<p>Um eine realistische Tagesplanung zu erstellen musst Du kurz auf Deinen Kalender schauen um Dir klar zu werden ob Dein Tag hektisch oder eher entspannt wird. Du sollst den Tag schlie\u00dflich realistisch planen!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"lesen\">Lesen<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn es Dir wichtig ist, morgens in einem Buch zu lesen, dann schaffst Du auf eine Jahr hochgerechnet mindestens zehn B\u00fccher. Du kannst Dir vorstellen, was das an zus\u00e4tzlichem Wissen und neuen Horizonten bedeutet. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"emotionaler-tisch\">Emotionaler Tisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Auf dem emotionalen Tisch findest Du alles was das Herz begehrt. Es geht um Gef\u00fchle, Emotionen und Beziehungen. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"dankbarkeit\">Dankbarkeit<\/h4>\n\n\n\n<p>Du lernst in eine optimistische Richtung zu denken, wenn Du jeden Morgen \u00fcberlegst wof\u00fcr Du dankbar bist. Du musst Dir immer vor Augen halten, dass es uns besser geht als jemals zuvor. Aber Du hast bestimmt auch ganz pers\u00f6nliche Dinge f\u00fcr die Du dankbar bist. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"selbstreflexion\">Selbstreflexion<\/h4>\n\n\n\n<p>Frag Dich doch mal was Dich wirklich gl\u00fccklich macht, was tut Dir gut? Morgens hast Du die Ruhe um Dich mit so tiefgehenden Fragstellungen zu besch\u00e4ftigen. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"umarmungen\">Umarmungen<\/h4>\n\n\n\n<p>Hier geht es um Umarmungen, also Zeit mit wichtigen Menschen, den Hund zu knuddeln oder die Katze zu kuscheln. Es geht also um Emotionen die Dir gut tun und Dich gut in den Tag starten lassen. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"visualisierung\">Visualisierung<\/h4>\n\n\n\n<p>Stell Dir Deine Ziele ganz klar vor und stell Dir bildlich vor wie Du dort hinkommst. Das mag sich vielleicht komisch anh\u00f6ren, aber aus dem Mentaltraining bei Sportlern und F\u00fchrungskr\u00e4ften ist bekannt, dass das Visualisieren unglaublich effektiv ist um seine Leistung zu verbessern. Lass Dich dabei nicht von negativen Erfahrungen bremsen. Du k\u00f6nntest Dir auch eine Collage als visuelle Unterst\u00fctzung basteln. Wenn es Dir hilft, just do it!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"korperlicher-tisch\">K\u00f6rperlicher Tisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Hier findest Du alles was Dir k\u00f6rperlich gut tut und was Deinen K\u00f6rper gesund h\u00e4lt. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"bewegung\">Bewegung<\/h4>\n\n\n\n<p>Bewegung aktiviert Deinen Blutkreislauf und bringt Dich in Schwung. Dabei ist es vollkommen egal wie Du Dich bewegst. Wichtig ist, dass Du Dich gut dabei f\u00fchlst. Ich empfehle Dir Kniebeugen, R\u00fccken\u00fcbungen leichte Dehnungen, Liegest\u00fctze und Bauchmuskel\u00fcbungen. Das kannst Du \u00fcberall machen, bringt Dich in Schwung und h\u00e4lt Dich fit. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"ernahrung\">Ern\u00e4hrung<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei der Ern\u00e4hrung geht es um eine gesunde Fl\u00fcssigkeitszufuhr, ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck aber auch um den Kaffee f\u00fcr die Seele. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"spiritueller-tisch\">Spiritueller Tisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Auf dem spirituellen Tisch findest Du Meditation, Spazierg\u00e4nge in der Natur, Aufr\u00e4umen und spirituelle Texte, je nach Vorliebe. Es geht vor allem um die Stille in der Fr\u00fch. Mathew Kelly sagte mal &#8222;<em>In einer Stunde Stille lernen wir mehr als in einem Jahr aus B\u00fcchern<\/em>&#8222;. Die Stille am Morgen gibt uns Ruhe, Klarheit und Seelenfrieden. In unserer hektischen Welt sind das seltene G\u00fcter. <\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst Meditation ruhig mal ausprobieren. Das ist ganz leicht. Einfach gerade hinsetzen, die Arme locker lassen, kr\u00e4ftig atmen und den Rest einfach passieren lassen. Das war\u00b4s! F\u00fcnf Minuten reichen hier vollkommen aus. Wenn Du eine gute \u00dcbung zur <a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/atementspannung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Atementspannung<\/a> haben willst, lade ich Dich in meinen Artikel ein. <\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt Menschen die ihren Erfolg auf Affirmationen zur\u00fcckf\u00fchren. Dazu geh\u00f6rt z.B. Mohammed Ali, Wil Smith, Jim Carry oder auch Bodo Sch\u00e4fer. Das laute Wiederholen von positiven Affirmationen soll eine positive Grundhaltung bringen und positives Denken f\u00f6rdern. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gute-grunde-fur-eine-morgenroutine-kurz-und-knapp\">Gute Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Morgenroutine &#8211; Kurz und knapp<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><em>Der Morgen geh\u00f6rt nur Dir allein<\/em>: Tags\u00fcber kann alles passieren. Du bist abh\u00e4ngig von Deiner Familie, Deinem Chef und sonstigen Lebensumst\u00e4nden. Aber morgens kannst Du tun was Du willst, denn Du kannst aufstehen wann du m\u00f6chtest. Du kannst an den Dingen arbeiten die Dir besonders wichtig sind und startest mit einem guten Gef\u00fchl in den Tag.<\/li><li><em>Ein kleines St\u00fcck n\u00e4her an Dein Ziel kommen<\/em>: Wenn Du jeden Morgen ein paar Minuten an Dingen arbeitest die Dich Deinem Ziel n\u00e4her bringen, dann wirst Du dieses sicher erreichen. Es kommt auf die richtige Richtung, nicht auf die Geschwindigkeit an. Kompass statt Uhr lautet die Devise. Ich pers\u00f6nlich beginne den Morgen gerne mit dem f\u00fcr mich Wichtigsten, also dem ber\u00fchmten &#8222;The one Thing&#8220;. Naja, das wechselt bei mir, aber ich beginne mit dem, was in der Phase gerade mein &#8222;One Thing&#8220; ist. <\/li><li><em>Morgens entscheidest Du \u00fcber die Richtung die Dein Tag nehmen wird<\/em>: Es macht einen gro\u00dfen Unterschied, ob Du gestresst und viel zu sp\u00e4t aufstehst, in Eile einen Kaffee herunter kippst und in Dein Auto springst um in die Arbeit zu fahren, <strong>oder<\/strong> ob Du rechtzeitig aufstehst, ein paar Minuten an Deinen Zielen und Deiner Gesundheit arbeitest und Dich dann entspannt auf den Weg in die Arbeit machst. Was glaubst Du, wie Dein Tag in den beiden Szenarien laufen wird? Du entscheidest!<\/li><li><em>Es ist wirklich so, dass Aufstehen Spa\u00df macht<\/em>! &#8222;<em>Was<\/em>?&#8220; werdet ihr sagen? Doch es stimmt. Mit einem konkreten Plan f\u00fcr die Morgenroutine macht Aufstehen richtig Spa\u00df. <\/li><li><em>Ich schaffe einfach mehr<\/em>! Klar, wenn ich das Wichtigste schon erledigt habe, dann habe ich Zeit f\u00fcr andere Dinge. Das gibt ein gutes Gef\u00fchl. <\/li><li><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wie-sollte-eine-gute-morgenroutine-aussehen\">Wie sollte eine gute Morgenroutine aussehen?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr jeden Menschen kann seine Morgenroutine anders aussehen. Auf drei Dinge solltest Du jedoch zwingend achten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Motivierend: <\/strong> Deine Morgenroutine sollte Dich motivieren und Dir ein gutes Gef\u00fchl f\u00fcr den Tag geben. Das funktioniert nur, wenn Du sie selbst ausgew\u00e4hlt hast und somit voll  dahinter stehst. Ich habe Ziele die ich nur erreichen kann, wenn ich meine Gewohnheiten so anpasse, dass diese mich &#8222;automatisch&#8220; zu meinen Zielen f\u00fchren. Das bedeutet f\u00fcr meine Morgenroutine, dass mich diese ein ganz kleines St\u00fcck meinen Zielen n\u00e4her bringen sollte und mich auf keinen Fall weiter davon wegf\u00fchrt. Meinem Ziel n\u00e4her zu kommen motiviert mich und gibt mir f\u00fcr den Rest des Tages ein gutes Gef\u00fchl! Konkret bedeutet das bei mir, dass ich schon etwas Sport mache und ein paar Seiten in einem guten Buch lese. Vielleicht sind das bei Dir 10 Vokabeln einer neuen Sprache lernen, Spazieren gehen, oder eine andere T\u00e4tigkeit die Dich motiviert. <\/li><li><strong>Sinnvoll<\/strong>: Ok, es gibt sicherlich Dinge die Dich motivieren, jedoch nicht sinnvoll sind. So k\u00f6nnte es Dich z.B. durchaus motivieren, in Deinem Onlinespiel ein Level weiter zu kommen. Aber ist das als Start in den Morgen wirklich sinnvoll? Du merkst schon worauf ich hinaus will. Die Morgenroutine sollte sich auf Deinen K\u00f6rper und Deinen Kopf positiv auswirken. <\/li><li><strong>Machbar<\/strong>: Du hast in der Fr\u00fch nicht viel Zeit, also mach Dir keinen Stress! Such Dir eine Morgenroutine aus die maximal zwanzig Minuten dauert. Du musst diese auch dann erf\u00fcllen k\u00f6nnen, wenn Du mal etwas sp\u00e4ter aufwachst. Starte lieber mit einer machbaren Morgenroutine und in Ruhe als mit Hektik. Dein Ziel ist beschwingt in den Tag zu starten, nicht gestresst. Du solltest aus Deiner Morgenroutine eine Gewohnheit machen. Daf\u00fcr musst Du sie aber \u00fcber einen langen Zeitraum beibehalten. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"beispiele-fur-eine-gute-morgenroutine\">Beispiele f\u00fcr eine gute Morgenroutine<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine gute Morgenroutine kann aus den gleich folgenden Inhalten bestehen. Bitte versuch nicht alles zwanghaft in Deine Morgenroutine hineinzupacken. Such Dir ein oder zwei wichtige T\u00e4tigkeiten raus und stell Deine erste Morgenroutine zusammen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Versuch etwas fr\u00fcher aufzustehen. Da reichen oft schon f\u00fcnfzehn Minuten fr\u00fcher, denn l\u00e4nger muss Deine Morgenroutine nicht sein!<\/li><li>Trink ein Glas Wasser! Du hast in der Nacht viel Fl\u00fcssigkeit verloren und bringst Deinen K\u00f6rper mit einem Glas Wasser wieder in Schwung. <\/li><li>Lass Licht herein! Vorh\u00e4nge zur Seite, Licht herein und das Fenster kurz aufmachen zum L\u00fcften!<\/li><li>Beweg Dich! Ganz egal ob Du einen kleinen Spaziergang machst, eine kleines Workout machst oder Dich einfach nur dehnst. Dein K\u00f6rper wird Dir dankbar sein. Stell Dir mal vor wie sich das nach einem Jahr auswirkt. <\/li><li>Geh einen kleinen Schritt in die Richtung Deines Traumes. Ganz egal wie klein Dein Schritt ist, Du kommst Deinem Traum n\u00e4her. Wenn Du z.B. ein eigenes Buch schreiben m\u00f6chtest, dann k\u00f6nntest Du jeden Morgen 200 W\u00f6rter schreiben. Das sind in der Woche 1400 W\u00f6rter. Auf diese Art und Weise kannst Du Dir in einem Jahr den Traum vom eigenen Buch erf\u00fcllen. Auch wenn das nur ein Beispiel ist, das Prinzip funktioniert bei jedem anderen Traum. <\/li><li>Smartphone bewusst auslassen. Das sollte aber klar sein!<\/li><li>Plane Deinen Tag! Schreib Dir Deine drei wichtigsten Tagesziele auf. Dies erm\u00f6glicht Dir, Dich sicher zwischen Aktivit\u00e4ten zu entscheiden die Dich n\u00e4her an Deine Ziele bringen und diejenigen klar zu erkennen, welche Dich von Deinen Zielen abhalten. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/morgenroutine-ziele-und-kaffee.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/morgenroutine-ziele-und-kaffee-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5483\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/morgenroutine-ziele-und-kaffee-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/morgenroutine-ziele-und-kaffee-300x200.jpg 300w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/morgenroutine-ziele-und-kaffee-768x512.jpg 768w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/morgenroutine-ziele-und-kaffee-850x567.jpg 850w, https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/morgenroutine-ziele-und-kaffee.jpg 1344w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><figcaption>Auch w\u00e4hrend Deiner Morgenroutine kannst Du das N\u00fctzliche mit Genuss verbinden<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lesen und Lernen. Nimm Dir ein paar Minuten Zeit und lies etwas, das Dich weiter bringt. Stell Dir mal vor Du liest jeden Morgen zwei Seiten in einem Fachbuch. Auf einen Monat oder ein Jahr gesehen bringt dich das richtig vorw\u00e4rts! Du bekommst neue Ideen die Du vielleicht sogar schon am selben Tag anwenden kannst. <\/li><li>Meditation. Sie hilft Dir, Dich auf die Dinge zu fokussieren die Dir wirklich wichtig sind. <\/li><li>Schreibe auf wof\u00fcr Du dankbar bist<\/li><li>Mach Sport! Dein Morgen geh\u00f6rt nur Dir und hier kannst Du etwas f\u00fcr Deine Gesundheit tun. Beweg Dich ein paar Minuten. Diese Zeit summiert sich und h\u00e4lt Dich fit und gesund. Zus\u00e4tzlich l\u00e4dst du Deinen Akku weiter auf und so hast Du mehr Energie w\u00e4hrend des Tages!<\/li><li>Mit Deinem Hund spazieren gehen<\/li><li>Gesund und mit Genuss Fr\u00fchst\u00fccken<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vielleicht fallen Dir noch viel mehr Dinge ein die eventuell in Deiner Morgenroutine Platz finden sollten. Vielleicht ist Musik f\u00fcr Dich wichtig, oder Du m\u00f6chtest Qualit\u00e4tszeit mit Deiner Familie verbringen. Egal was es ist, Du solltest es bewusst einplanen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"finde-die-passende-morgenroutine\">Finde die passende Morgenroutine<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn ich Dir noch so viele Tipps und Beispiele f\u00fcr die perfekte Morgenroutine gebe, so musst Du testen was f\u00fcr Dich passt und womit Du Dich wohl f\u00fchlst. Das ist bei jedem Mensch verschieden. <\/p>\n\n\n\n<p>So startet z.B. Bill Gates mit einem Sportprogramm jeden Morgen, w\u00e4hrend Elon Musk als Erstes wichtige Emails beantwortet. <\/p>\n\n\n\n<p>Es bleibt Dir also nichts anderes \u00fcbrig als selbst auszuprobieren was gut f\u00fcr Dich ist. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-morgenroutine-im-buro-und-auf-der-arbeit\">Die Morgenroutine im B\u00fcro und auf der Arbeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Bisher habe ich Dir Tipps und Infos zur Morgenroutine zu Hause gegeben. Aber ein guter Morgen setzt sich im B\u00fcro oder auf der Arbeit fort. Die oberste Maxime muss f\u00fcr Dich lauten, Deinen Morgen zu besch\u00fctzen. Morgens bist Du aufnahmef\u00e4hig und leistungsf\u00e4hig. Und das solltest Du Dir nicht nehmen lassen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"methoden-wie-du-deinen-morgen-im-buro-schutzen-kannst\">Methoden wie Du Deinen Morgen im B\u00fcro sch\u00fctzen kannst<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Halte Dir die erste Stunde im B\u00fcro frei, egal was kommt<\/strong>! Die erste Stunde im B\u00fcro solltest Du f\u00fcr Aufgaben frei halten bei denen Du Dich stark konzentrieren musst. Diese Zeit solltest Du aktiv blocken und nicht zulassen, dass jemand anderes Dir diese Zeit weg nimmt!<\/li><li><strong>Leg Deine Meetings auf den Nachmittag<\/strong>! So bleibt Dir der Morgen f\u00fcr wichtigere Dinge. <\/li><li><strong>Schau erst in Deine Emails wenn Du bereits einige Zeit konzentriert gearbeitet hast<\/strong>! <\/li><li><strong>Lass Social Media ebenfalls in dieser Zeit noch ausgeschaltet!<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bleib-dran\">Bleib dran!<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Du Dich f\u00fcr eine Morgenroutine entschieden hast, dann ist das Wichtigste, dass Du dran bleibst. Du solltest daraus eine feste Gewohnheit machen die Dir leicht f\u00e4llt und f\u00fcr Dich &#8222;normal&#8220; ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Das bedeutet f\u00fcr Dich, dass Du keine Ausnahmen machen darfst. Wir Menschen sind gut darin, irgendwelche Ausreden zu finden. Lass das nicht zu, denn Du bel\u00fcgst Dich selbst. Nat\u00fcrlich gibt es Tage an denen es Dir leicht f\u00e4llt, und Tage an denen Du um Deine Morgenroutine k\u00e4mpfen musst. Aber gerade wenn es mal nicht so einfach ist, ist der Mehrwert am Gr\u00f6\u00dften! Im Laufe der Zeit identifizierst Du Dich mit dem was Du tust und baust Vertrauen zu Dir selbst auf. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es doch mal passiert, dass Du Deine Morgenroutine ausfallen lassen musst, dann mach am n\u00e4chsten Tag unbedingt weiter! Lass Dich nicht herunterziehen sondern starte einfach ein neues Momentum und mach weiter. <\/p>\n\n\n\n<p>An dieser Stelle m\u00f6chte ich Dir nochmal raten, es nicht zu \u00fcbertreiben. Fang mit einer kurzen Morgenroutine an und pack gerade am Anfang nicht zu viel rein! Du kannst diese im Laufe der Monate immer noch erg\u00e4nzen. Aber es ist wichtig, dass Du konsequent bist. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"life-hacks-um-uberhaupt-aus-dem-bett-zu-kommen\">Life Hacks um \u00fcberhaupt aus dem Bett zu kommen<\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht denkst Du Dir &#8222;<em>Das h\u00f6rt sich alles super an, aber ich komme erst gar nicht aus dem Bett, denn ich bin Sp\u00e4taufsteher<\/em>!&#8220;. Na dann lies mal die folgenden Life Hacks:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stell den Wecker ans andere Ende Deines Schlafzimmers. Wenn er nun klingelt, dann kannst Du ihn nicht so einfach ausmachen, sondern musst dazu Dein Bett verlassen. Und wenn Du schon mal aus den Federn bist, dann kannst Du auch gleich wach bleiben. <\/li><li>Gerade im Winter hilft oft ein &#8222;Lichtwecker&#8220;. Dieser spezielle Wecker simuliert den Sonnenaufgang indem das Licht immer st\u00e4rker wird. Dadurch wird Dein K\u00f6rper sanft und zuverl\u00e4ssig geweckt. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"meine-morgenroutine\">Meine Morgenroutine<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich habe die f\u00fcr mich richtige Morgenroutine gefunden, auch wenn diese sehr einfach ist. Diese ist mir wichtig, denn sie bringt mich gut in den Tag auch wenn sie nur ca. drei\u00dfig Minuten dauert. <\/p>\n\n\n\n<p>Nach dem Aufstehen trinke ich ein gro\u00dfes Glas Wasser und trainiere 15 Minuten lang meinen Core (Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur). Das mach ich deshalb, weil Core-Training mir besonders schwer f\u00e4llt und ich dieses in meinen Hauptworkouts nicht machen w\u00fcrde, obwohl mir die Wichtigkeit durchaus bewusst ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Danach lese ich zehn Minuten in einem Buch. Dabei lese ich bewusst ein Buch und nicht irgendwelche Artikel im Internet. Lesen gibt mir Ruhe und bereitet mich auf den Tag vor. <\/p>\n\n\n\n<p>Nun habe ich mir einen Kaffee verdient. Diesen trinke ich, w\u00e4hrend ich meine Tagesziele aufschreibe. Dabei begrenze ich mich auf drei Ziele. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es mich mehr motiviert wenn es realistisch ist die Ziele an dem Tag erreichen zu k\u00f6nnen als wenn ich zu vielen Zielen &#8222;hinterherrennen&#8220; muss. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bucher-rund-um-die-morgenroutine\">B\u00fccher rund um die Morgenroutine<\/h2>\n\n\n\n<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/3424153117\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1638&amp;creative=6742&amp;creativeASIN=3424153117&amp;linkCode=as2&amp;tag=biggamfisboa-21&amp;linkId=37eace2cf422dd8b9d07eaa851ebe47f\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;MarketPlace=DE&amp;ASIN=3424153117&amp;ServiceVersion=20070822&amp;ID=AsinImage&amp;WS=1&amp;Format=_SL250_&amp;tag=biggamfisboa-21\"><\/a> \n<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1703023641\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1638&amp;creative=6742&amp;creativeASIN=1703023641&amp;linkCode=as2&amp;tag=biggamfisboa-21&amp;linkId=7e542e8783606db4985f32158a47fa17\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;MarketPlace=DE&amp;ASIN=1703023641&amp;ServiceVersion=20070822&amp;ID=AsinImage&amp;WS=1&amp;Format=_SL250_&amp;tag=biggamfisboa-21\"><\/a> \n<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/1796276790\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1638&amp;creative=6742&amp;creativeASIN=1796276790&amp;linkCode=as2&amp;tag=biggamfisboa-21&amp;linkId=1d46689ac0cdd7a27e1c484bac5f0c63\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;MarketPlace=DE&amp;ASIN=1796276790&amp;ServiceVersion=20070822&amp;ID=AsinImage&amp;WS=1&amp;Format=_SL250_&amp;tag=biggamfisboa-21\"><\/a> \n<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B07QXDJKHK\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1638&amp;creative=6742&amp;creativeASIN=B07QXDJKHK&amp;linkCode=as2&amp;tag=biggamfisboa-21&amp;linkId=03ea50113bf392f4924af10a352d7fb7\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?_encoding=UTF8&amp;MarketPlace=DE&amp;ASIN=B07QXDJKHK&amp;ServiceVersion=20070822&amp;ID=AsinImage&amp;WS=1&amp;Format=_SL250_&amp;tag=biggamfisboa-21\"><\/a>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"28-tage-morgenroutine-mein-test-in-der-praxis\">28 Tage Morgenroutine &#8211; Mein Test in der Praxis<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich habe mich die letzten Monate stark mit Morgenroutinen und lebensver\u00e4ndernden Erfahrungen besch\u00e4ftigt und habe langsam das Gef\u00fchl, dass ich es mir in der Vergangenheit zu einfach gemacht habe. Diese Menschen sind immer besonders fr\u00fch aufgestanden und waren dann super produktiv. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich probiere Dinge gerne selbst aus, also setze ich mir eine Challenge, weil ich Herausforderungen liebe!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-morgenroutine\">Die Morgenroutine<\/h3>\n\n\n\n<p> Vom 01. Februar 2022 bis zum 28. Februar 2022 werde ich die folgende Morgenroutine durchf\u00fchren<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aufstehen um <em>06:00 Uhr<\/em><\/li><li>Ein Glas Wasser trinken<\/li><li>20 Minuten Sport<\/li><li>10 Minuten Dehnen<\/li><li>10 Minuten Lesen<\/li><li>20 Minuten eBook schreiben<\/li><li>Duschen<\/li><li>5 Minuten Tag planen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es ist ein (wenn auch kurzer) Monat ohne besondere Planungen (z.B Urlaub etc.). Zu meinen Regeln geh\u00f6rt auch, dass ich die Morgenroutine auch am Wochenende mache, au\u00dfer wenn ich in die Berge fahre. Da stehe ich sowieso fr\u00fch auf und m\u00f6chte so schnell wie m\u00f6glich losfahren. <\/p>\n\n\n\n<p>Naja, ich werde berichten. <\/p>\n\n\n\n<p id=\"01-februar-2022-erster-tag\"><strong><em>01. Februar 2022 (erster Tag)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich bin schon bevor mein Wecker geklingelt hat aufgewacht. Es ist kurz vor 06:00 Uhr und ich verlasse das Schlafzimmer leise und trinke ein Glas Wasser. Ich lege eine Matte in das Arbeitszimmer und beginne mit Pushups, Klimmz\u00fcgen und vor allem mit Core-Training. Es l\u00e4uft alles flie\u00dfend, trotzdem bin ich froh als die zwanzig Minuten vorbei sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun schnappe ich mir ein Buch und lese ca. zehn Seiten. Dabei markiere ich wichtige Passagen die mir Denkanst\u00f6\u00dfe f\u00fcr mein eBook geben. Zum Schreiben komme ich leider nicht mehr, denn das Lesen nimmt heute mehr Zeit in Anspruch als geplant. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich dusche und kann mir endlich einen Kaffee genehmigen. Ich plane meinen Tag und fahre in die Arbeit. <\/p>\n\n\n\n<p>Fazit: Meine Morgenroutine hat funktioniert. Morgen werde ich etwas fr\u00fcher mit dem Lesen aufh\u00f6ren und meine eBook-Struktur festlegen. <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>02. Februar 2022 (zweiter Tag)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>P\u00fcnktlich um 06:00 Uhr bin ich aufgestanden, habe ein Glas Wasser getrunken, Katze gef\u00fcttert und 20 Minuten lang gedehnt. Krafttraining war unangebracht, da ich gestern Intervalll\u00e4ufe gemacht habe und heute Dehnung oberste Priorit\u00e4t hatte. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe sogar f\u00fcnf Minuten Meditation versucht und muss sagen, dass es gut lief und ich mich wohl gef\u00fchlt habe (vor allem danach). <\/p>\n\n\n\n<p>Es folgten 20 Minuten Lesen und dann ist die Routine irgendwie aus den Fugen gelaufen. Ich habe satte 40 Minuten an meinem eBook geschrieben, also viel mehr als geplant. Geduscht und ab in die Arbeit. <\/p>\n\n\n\n<p>Fazit: Ich komme gut voran und habe das Gef\u00fchl, dass ich voller Energie bin. <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>03. Februar 2022 bis 17. Februar 2022<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe meine Morgenroutine beibehalten. Das hei\u00dft nicht, dass ich an allen Tagen genau um 06:00 Uhr aufgestanden bin. Aber selbst an den Tagen an denen ich ein paar Minuten l\u00e4nger geschlafen habe, habe ich meine Morgenroutine trotzdem durchgezogen und mir damit ein gutes Gef\u00fchl gegeben. <\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe festgestellt, dass man auch an einem Tag an dem man verschlafen hat trotzdem noch das Beste draus machen kann. Man macht dann eben was geht. Es ist immer noch besser als in Resignation zu verfallen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dank meiner Morgenroutine habe ich schon \u00fcber acht Seiten an meinem eBook geschrieben und \u00fcber 140 Seiten Infomaterial zu dem Thema gelesen. Es geht also voran&#8230;..<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie Du mit der richtigen Morgenroutine den Weg f\u00fcr einen erfolgreichen Tag ebnest<\/p>\n<p> <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/morgenroutine\/\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2809,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[37,98],"tags":[169],"class_list":{"0":"post-2807","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ocr-training","8":"category-persoenlichkeit","9":"tag-morgenroutine"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2807"}],"version-history":[{"count":54,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5975,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2807\/revisions\/5975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}