10000 Schritte pro Tag für die Gesundheit

Der absolute Klassiker unter den Challenges sind die 10.000 Schritte pro Tag. Du hast bestimmt davon gehört. Dabei wird Menschen empfohlen, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen (oder zu laufen). Auch wenn diese Challenge sich so „unspektakulär“ anhört, so hat sie einen enorm positiven Einfluss auf Deine Gesundheit und ist deshalb absolut zu empfehlen.

Die Sporthochschule Köln hat mit dem Bundesland NRW herausgefunden, dass Du mit 10.000 Schritten pro Tag Diabetes des Typs 2 (Altersdiabetes) verhindern kannst. Und wenn Du schon an Diabetes leidest, dann verschafft Dir diese Art de Bewegung erhebliche Verbesserungen

Die deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) epfiehlt:

Wer seine körperliche Fitness verbessern möchte, sollte 10.000 Schritte täglich gehen und auf zusätzlich ca. 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche kommen.
Wer gezielt Gewicht abnehmen möchte, sollte 13.000 Schritte täglich gehen und mindestens 300 Minuten pro Woche moderat aktiv sein.

Genau das ist der Grund warum auch wir diese Challenge als gesundheitliche Präventionsmaßnahme anbieten und mit wertvollen Life-Score Punkten belohnen möchten.

Healthy Steps ist eine Timeless Challenge

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Wir wollen eine Million Bäume weltweit pflanzen ohne um Spenden zu betteln!Uwe
Uwe Kauntz

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1 Regeln

2 Life-Score Punkte für die Healthy-Steps Challenge

3 Alltagstipps zum Sammeln von 10.000 Schritten

4 So kannst Du mitmachen

5 Bestellformular

5.1 Murmeln für die 10000 Schritte Challenge „Healthy Steps“

6 Die Healthy-Steps Challenge in Social Media

6.1 Die Healthy-Steps Challenge in Facebook

6.2 # Unsere Hashtags

7 Info Video rund um die 10000 Schritte pro Tag

8 Empfehlenswerte Bücher rund um das Gehen

Regeln

Du legst jeden Tag 10.000 Schritte zurück und trackst diese. Ob Du gehst, wanderst oder läufst ist vollkommen egal. Es geht um die Bewegung.

Life-Score Punkte für die Healthy-Steps Challenge

Hol Dir die wertvollen Life-Score Punkte aus dem Bereich Gesundheit (Vorsorge)

Du kannst für jeden Monat in dem Du (ununterbrochen) 10.000 Schritte pro Tag gesammelt hast, 20 Life-Score Punkte sammeln. Solltest Du in einem Monat mal ein paar Tage dabei haben in denen Du die 10.000 Schritte unterschreitest, so muss Dein Monatsschnitt bei 10.000 Schritten pro Tag liegen. Es lohnt sich also konsequent zu sein 😉

Alltagstipps zum Sammeln von 10.000 Schritten

Leg Deinen Arbeitsweg (wenn möglich) zu Fuß zurück
Nutz die Treppe anstatt des Fahrstuhls
Platziere den Drucker so, dass Du für jeden Ausdruck aufstehen musst.
Telefoniere im Sitzen und geh dabei herum. Vielleicht kannst Du ein Funk Headset bekommen?
Nutz Deine Mittagspause für einen Spaziergang
Verabrede Dich mit Kollegen zum Sport, statt zum Kaffee
Arbeite so viel wie möglich im Stehen
Schnapp dir Deinen Hund und geh Gassi mit ihm

So kannst Du mitmachen

Melde Dich kurz bei uns an (zumindest wenn Du Interesse an den Murmeln hast), ansonsten kannst Du einfach so mitmachen. Beides ist gesund 😉
Solltest Du noch keine besitzen, so kauf Dir eine Sportuhr oder einen einfachen Schrittzähler. Einen solchen erhältst Du sogar bei vielen Krankenkassen kostenlos.
Nun musst Du gehen! Mindestens 10.000 Schritte weit.
Du erhältst von uns für jeden Monat 20 Life-Score Punkte für den Bereich „Gesundheit“ und ein grüne Murmel. Dazu musst Du das unten stehende Formular nochmal ausfüllen, uns diesmal jedoch mitteilen, dass Du die Challenge geschafft hast.

Murmeln für die 10000 Schritte Challenge „Healthy Steps“

Für die Healthy Steps Challenge kannst Du die wunderschönen Murmeln in grün (Gesundheit) bekommen. Du verdienst pro Monat 20 Life-Score Punkte. Du kannst diese Challenge unbegrenzt lange machen und bekommst jeden Monat 20 Life-Score Punkte gutgeschrieben. Du kannst entscheiden ob Du für jeden Monat Deine kleine Murmel bekommen möchtest, oder für mehrere Monate eine Große. Diese haben die folgenden Größen:

20 Life-Score Punkte – Eine grüne Murmel mit einem Durchmesser von 16mm
100 Life-Score Punkte (5 Monate) – Eine grüne Murmel mit einem Durchmesser von 25mm
500 Life-Score Punkte (25 Monate) – Grüne Murmel mit einem Durchmesser von 35mm

Vielleicht hast Du ein paar schöne Momente während Deines Spaziergangs erlebt, oder Du hast ein paar Tipps für Menschen die das auch machen möchten. Dafür bieten wir Dir unsere Social Media Kanäle an.