Neben dem richtigen Training, einer vernünftigen Ernährung & der Arbeit an der mentalen Stärke, gibt es einen weiteren essentiellen Faktor für Sportler & Athleten, die ihre Ziele erfolgreich meistern wollen.
Regeneration!
Für viele Sportler liegt der Fokus auf dem Training und der Ernährung. Dabei wissen die wenigsten, dass sie extrem viel Potenzial verschenken, weil der Faktor “Regeneration” nur eine untergeordnete Rolle spielt. Das ist ein fataler Fehler, denn das perfekte Training folgt dem Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung & Erholung.

Insbesondere der wichtigste Erholungsmechanismus “Schlaf” bekommt in der modernen Gesellschaft oft nicht die Aufmerksamkeit, die für eine optimale körperliche & geistige Erholung jedoch extrem wichtig ist. Ausreichend und ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist quasi die Basis für jeden Sportler & Athleten. Es klingt verrückt, aber schlafen zählt zu den “produktivsten” Dingen, die man zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit als Sportler tun kann.

Die Forschung ist sich sicher:
Sportler werden nicht während einer Trainingseinheit besser, sondern danach!

In vielen Studien wurde auch bereits gezeigt, dass wer zu wenig schläft in fast allen Tests, in Bezug auf Anstrengungsbereitschaft, Aufmerksamkeit & kognitive Fähigkeiten, schlechter abneidet als Menschen, die ausreichend & gut schlafen.

Während des Schlafes finden viele wichtige Prozesse statt, die den Schlaf zum wichtigsten
Erholungsmechanismus machen:

• Guter Schlaf sorgt dafür, dass das zentrale Nervenesystem (ZNS) die Möglichkeit bekommt, die Reize des Tages zu verarbeiten. Bekommt das ZNS nicht genügend qualitativ hochwertige Ruhephasen, dann können bspw. sensorische & motorische Fähigkeiten (Sinnenswahrnehmung & Bewegungsabläufe) darunter leiden.
• Das Wachstumshormon “HGH” wird zum Großteil in der erholsamsten Schlafphase, der Tiefschlafphase, gebildet und ist für Muskelwachstum und eine Steigerung der Leistung essentiell. Experten schätzen, dass ca. 75% des Hormons im Schlaf entstehen.
• Schlaf hat die wichtige Aufgabe der Erhaltung unserer Gesundheit. Das Immunsystem arbeitet im Schlaf & wird gestärkt. Ein starkes Immunsystem ist essentiell, um Krankheiten vorzubeugen. Jede Krankheit trifft einen Sportler doppelt. Zum einen bedeutet eine Krankheit oft Trainings-Rückschritte und zum anderen muss eine Trainingspause eingelegt werden, in der keine Fortschritte gemacht werden können.

Die Bedeutung von Schlaf für Sportler ist also aus vielen Gründen als sehr hoch einzuschätzen und sollte unbedingt neben dem richtigen Training, der Ernährung, etc. mit einbezogen werden. Diejenigen, die sich mit dem Thema beschäftigen und Schlaf zu einer Priorität machen, können hier extrem profitieren.

Wenn du mehr über das Thema Schlaf erfahren möchtest und wie du deinen Schlaf optimieren kannst, dann empfehle ich Dir mit der Sleep Performance Academy von Grund auf alles über das Thema “Schlafoptimierung” zu lernen und von erfahrenen Coaches zu lernen wie du einen tiefen & erholsamen Schlaf bekommst, der dich und deine Ziele unterstützt.

Hinter der Sleep Performance Academy stecken Fabian Dittrich und Joe Sartor, bekannt als „Schlafonauten“, sowie die Schlafcoaches Markus Kamps und Christoph Malsburg. Fabian und Joe haben bereits tausende Exemplare ihres Buches „Schlaf im 21. Jahrhundert“ verkauft und begeistern tausende Menschen mit ihrem Youtube-Kanal für guten Schlaf.

Dein Schlaf ist also in guten Händen!