![\"\"](\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/erfahrungen-transalpine-run-armband.jpg\"){kind=spacer}
<\/a><\/figure>\n\n\n\nDaten und Fakten rund um den Transalpin Run (TAR)<\/h2>\n\n\n\n
Der Transalpin Run ist ein legend\u00e4res Trailrunning Event bei dem Du in mehreren Tagen \u00fcber die Alpen l\u00e4ufst. <\/p>\n\n\n\n
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- Website des Transalpin Run (TAR)<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Veranstalter<\/em>: PLAN B event company GmbH<\/li>\n\n\n\n
- Art der Veranstaltung<\/em>: Etappenrennen (Trailrunning) \u00fcber die Alpen<\/li>\n\n\n\n
- Duration<\/em>: Sieben oder acht Tage. Wenn eine „Bergsprint Etappe“ vorgesehen ist, dann dauert der Transalpin Run acht Tage, ansonsten sieben. <\/li>\n\n\n\n
- L\u00e4nge der Laufstrecke gesamt<\/em>: Ca. 260 Kilometer<\/li>\n\n\n\n
- Anstieg (H\u00f6henmeter)<\/em>: Ca. 15.000<\/li>\n\n\n\n
- Abstieg<\/em>: Ca. 15.400<\/li>\n\n\n\n
- Start m\u00f6glich als<\/em>: Einzelstarter (TAR Solo) und als Zweierteam (TAR TEAM)<\/li>\n\n\n\n
- Was ist der TAR2<\/em>? Wer in den TAR hineinschnuppern m\u00f6chte, kann die ersten zwei Tage bei dem „TAR2“ starten<\/li>\n\n\n\n
- Verpflegung<\/em>: Je nach Etappe gibt es zwischen drei und vier Verpflegungsstationen die reich best\u00fcckt sind mit Getr\u00e4nken und Nahrung<\/li>\n\n\n\n
- Was sind die Cutoffs<\/em>? Aus Sicherheitsgr\u00fcnden stellt der Veranstalter sicher, dass zu einer gewissen Uhrzeit alle L\u00e4ufer den n\u00e4chsten Etappenort erreichen. Gr\u00fcnde hierf\u00fcr k\u00f6nnen Dunkelheit, Gewitter oder sonstige Gr\u00fcnde sein. Um dies sicherstellen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen die L\u00e4ufer bis zu einer gewissen Uhrzeit einen bestimmten Punkt (meist Verpflegungsstation und\/oder das Ziel) erreichen. Erreichst Du es sp\u00e4ter, musst Du an dem Tag das Rennen abbrechen und wirst aus der Gesamtwertung genommen. <\/li>\n\n\n\n
- Was ist die „Pflichtausr\u00fcstung<\/em>„? Je nach Wetterlage musst Du die vorgeschriebene Pflichtausr\u00fcstung bei Dir f\u00fchren. Dazu sp\u00e4ter etwas mehr. <\/li>\n\n\n\n
- Anspruch des Rennens<\/em>: Sehr hoch! Du solltest reiche Erfahrung in den Bergen mitbringen, schwindelfrei und trittsicher sein und eine \u00fcberdurchschnittlich gute Kondition und Kraftausdauer haben. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ausr\u00fcstung f\u00fcr den Transalpine Run<\/h2>\n\n\n\n
\u00dcber das Thema „Ausr\u00fcstung“ k\u00f6nnte man nat\u00fcrlich ganze B\u00fccher f\u00fcllen, aber ich gehe an dieser Stelle davon aus, dass Du bereits etwas Erfahrung im Trail Running hast und Dir die Begriffe rund um die Ausr\u00fcstung nicht neu sind. Ich werde Dir trotzdem am Ende dieses Berichtes meine Ausr\u00fcstung im Einzelnen vorstellen. <\/p>\n\n\n\n
Pflichtausr\u00fcstung f\u00fcr den TAR:<\/h3>\n\n\n\n
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- Laufrucksack<\/em>: Dieser sollte so gro\u00df dimensioniert sein, dass Du die folgende Pflichtausr\u00fcstung in ihm unterbringen kannst. <\/li>\n\n\n\n
- Trailrunning Schuhe<\/em>: Du solltest mindestens zwei (besser drei) gut eingelaufene Paar Trailrunning Schuhe mit einer guten Profilsohle haben. Diese sollten f\u00fcr das Laufen im alpinen Gel\u00e4nde geeignet sein. Ich habe bereits viele Trailrunning Schuhe ausprobiert und habe die 100%ig Richtigen f\u00fcr mich noch nicht gefunden. Allerdings komme ich der Sache langsam n\u00e4her \ud83d\ude09<\/li>\n\n\n\n
- Schuhspikes f\u00fcr Schnee<\/em>: Du wirst im Hochgebirge auf bis zu 3000 Metern H\u00f6he laufen und da kann es jederzeit schneien. Deshalb sind Gr\u00f6del (\u00dcberziehspikes f\u00fcr die Trail Schuhe) wichtig. Diese musst Du jedoch nur mitf\u00fchren, wenn dies im Briefing ausdr\u00fccklich gesagt wird. <\/li>\n\n\n\n
- Regenbekleidung (wasserdichte Jacke)<\/em>: Eine gute Regenjacke musst Du jeden Tag mitf\u00fchren und das wird kontrolliert! Sie ist jedoch in Deinem eigenen Interesse, denn sie kann Dir bei Regen oder starkem Wind Dein Leben retten. Hier solltest Du auch nicht sparen. <\/li>\n\n\n\n
- Warme Kleidung<\/em> (lang\u00e4rmliges Oberteil oder Armlinge) und eine lange Hose. Die Regel „Es darf keine Haut sichtbar sein“ sollte diese Pflichtausr\u00fcstung erf\u00fcllen. Sie m\u00fcssen immer mitgef\u00fchrt werden!<\/li>\n\n\n\n
- Handschuhe und M\u00fctze<\/em>: Wir hatten Gl\u00fcck sie nicht zu brauchen, aber wenn es kalt wird, dann bist Du dankbar daf\u00fcr. Sie m\u00fcssen ebenfalls immer mitgef\u00fchrt werden!<\/li>\n\n\n\n
- Trinkbeh\u00e4lter zur Getr\u00e4nkeaufnahme<\/em>: Du solltest einen Becher (es gibt zusammenkn\u00fcllbare Becher) mitf\u00fchren, damit Du an den Getr\u00e4nkestationen Getr\u00e4nke und Suppe aufnehmen kannst. <\/li>\n\n\n\n
- Wasserbeh\u00e4lter mit mindestens einem Liter Fassungsvolumen<\/em>: Du kannst nat\u00fcrlich einen Trinkbeutel (Camelbak) nutzen oder Softflasks. Ich habe mich auf zwei Softflasks mit je einem halben Liter Volumen verlassen und w\u00fcrde es wieder so machen. <\/li>\n\n\n\n
- Lebensmittel (Gels, Riegel, N\u00fcsse etc.)<\/em>: Alle Verpackungen m\u00fcssen mit Deiner Nummer beschriftet sein!<\/li>\n\n\n\n
- Personalausweis<\/li>\n\n\n\n
- (Optional) Laufst\u00f6cke<\/em>: Wenn Du sie mitnimmst, dann musst Du sie auch wieder ins Ziel bringen. das Abgeben an Dritte ist nicht erlaubt. <\/li>\n\n\n\n
- Stirnlampe<\/em>: Auf manchen Etappen brauchst Du einen Stirnlampe (z.B. bei einem Start in der Dunkelheit). Die Notwendigkeit f\u00fcr eine Etappe erf\u00e4hrst Du am Abend vorher beim Briefing. <\/li>\n\n\n\n
- Notfallausr\u00fcstung<\/em>: (Rettungsdecke 1x, 1 Kompresse 10\u00d710, 2 Verbandp\u00e4ckchen, Dreieckstuch 1x, Wundpflaster 4x, Notfallpfeife, Blasenpflaster)<\/li>\n\n\n\n
- Navigationsger\u00e4t (Smartphone, Fitnessuhr etc.) mit eingespeichertem GPS-Track oder alternativ detaillierte Streckenkarten der jeweiligen Etappe in gedruckter Version.<\/li>\n\n\n\n
- Mobiltelefon <\/em>mit eingespeicherter Medical Crew-Nummer zum Abgeben von Notrufen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Mein Transalpine Run 2023 (Westroute)<\/h2>\n\n\n\n
„Wenn Deine Tr\u00e4ume Dir keine Angst machen, dann sind sie nicht gro\u00df genug<\/em>“ (Autor unbekannt) ! Kurz vor Weihnachten 2022 habe ich mich \u00fcberwunden und die Anmeldung f\u00fcr den Transalpin Run (TEAM) 2023 vorgenommen. Und ab dem Zeitpunkt wurde die Gr\u00f6\u00dfe der Aufgabe f\u00fcr mich real, denn ich habe mich jeden Tag mit dem Rennen besch\u00e4ftigt. Wenn ich morgens aufwachte dachte ich daran, wenn ich abends ins Bett ging war der TAR pr\u00e4sent und w\u00e4hrend des Tages konnte ich meine Gedanken nicht immer stoppen, und so flogen sie oft eigenm\u00e4chtig und unaufhaltsam zum TAR. Dabei war es nicht immer nur Vorfreude, denn auch Zweifel und sogar Angst vor der Gr\u00f6\u00dfe der Aufgabe begleiteten mich lange Zeit. Auf ein Ziel hinzuarbeiten das so weit in der Zukunft liegt ist manchmal frustrierend, denn man sieht seine Zwischenerfolge nicht immer. Und ich wusste nie ob ich genug trainiere, ob meine Ausr\u00fcstung gut genug ist und ob mein K\u00f6rper solch einer Belastung \u00fcberhaupt gewachsen ist. Schlie\u00dflich bin ich bereits 47 Jahre alt, also ist der Lack zumindest mal angekratzt. <\/p>\n\n\n\n
Und nat\u00fcrlich habe ich mir auch Sorgen um meinen nochmal zwanzig Jahre \u00e4lteren Teampartner Reinhold gemacht. Habe ich ihn zu etwas \u00fcberredet das ihn \u00fcberfordert, ihm gar keinen Spa\u00df macht oder vielleicht einfach nur MEIN Traum ist und nicht seiner? Ich wusste, dass er ehrgeizig, fit und mental stark ist, aber reicht das?<\/p>\n\n\n\n
Um mich zu flei\u00dfigem Training zu motivieren, hatte ich mir bereits im Jahr 2022 die Challenge „100 Summits<\/a>“ vorgenommen und 100 Gipfel in den Laufschuhen bestiegen. Dabei gewann ich nicht nur Kondition und Technik in den Bergen, sondern auch viel alpine Erfahrung. Diese Challenge sollte bei mir die mentale, physische und technische Basis, quasi die „alpine Grunderfahrung“ legen. Das ich dabei „so nebenher“ noch tausende, wunderbarer und unvergesslicher Augenblicke erleben durfte sei am Rande erw\u00e4hnt. Es stimmt eben doch, dass der Weg das Ziel ist<\/em>. <\/p>\n\n\n\n
Das Jahr 2023 war bei mir von Ausdauertraining (Radfahren, Laufen, Endlostreppe im Fitnessstudio, Wandern und Trailrunning in den Bergen) gepr\u00e4gt. Ich wollte keine M\u00f6glichkeit im Alltag verstreichen lassen, an meiner Grundlagenausdauer, meiner Kraftausdauer und an meiner Kraft zu arbeiten. Dabei versuchte ich jeden Monat die Umf\u00e4nge zu steigern und immer mehr in die „Ultra-Schiene“ zu kommen. Eigentlich war ich bisher kein Ultra-L\u00e4ufer, wusste aber dass ich es werden musste. Ich werde noch einen ausf\u00fchrlichen Artikel zum Training f\u00fcr den TAR schreiben, deshalb m\u00f6chte ich es an dieser Stelle gut sein lassen mit Trainingsdetails \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Mein erstes, richtiges Ziel im Hinblick auf den TAR 2023 war es, gesund zu bleiben und die Vorbereitung verletzungsfrei zu absolvieren. Das scheint funktioniert zu haben, denn wir sitzen gerade im Auto nach Lech am Arlberg, dem Ort an dem die erste Etappe des Transalpin Runs starten soll. Ich habe eine verletzungsfreie Vorbereitung hinter mir und bin dar\u00fcber sehr dankbar. Erstes Ziel erf\u00fcllt!<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/erfahrungen-transalpine-run-anreise-225x300.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nTina und Anette sind bereits erfolgreiche Finisher des Transalpin Runs aus dem Jahr 2022 und Reinhold (mein 67-j\u00e4hriger Cousin und Teampartner) ist fit wie nie. Reinhold kennt die Berge als Kletterer, Wanderer H\u00f6henbergsteiger, Mountainbiker und Traill\u00e4ufer. Auch leitete er viele, viele Jahre die DAV-Sektion „Karpaten“, der auch ich angeh\u00f6re. An Erfahrung mangelt es also nicht, aber auch er hat noch nie ein solches Etappenrennen absolviert. Ich wei\u00df, dass ich mich auf ihn als Mensch verlassen kann, aber ich wei\u00df nicht ob ihn das Ganze k\u00f6rperlich nicht \u00fcberfordern wird, denn da bin ich mir auch bei mir nicht sicher. <\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich haben wir im Vorfeld zumindest zwei Mehrtages-Trainings-Einheiten eingelegt, aber die waren nat\u00fcrlich nicht auf TAR-Niveau. Und trotzdem f\u00fchlen wir uns gut vorbereitet und sind gespannt was auf uns zukommt. <\/p>\n\n\n\n
In Lech am Arlberg (eines der „Vorarlberger Walserd\u00f6rfern“) angekommen, beziehen wir unser Hotel f\u00fcr eine Nacht und gehen zur Registrierung des TAR um unsere Taschen, Startnummer und Starter-Bags abzuholen. <\/p>\n\n\n\n
Die Registrierung ist ein echtes Erlebnis, denn nun treffen wir auf dutzende Gleichgesinnte aus der ganzen Welt, lernen das Team von PlanB kennen und bekommen unsere riesige, rot-orange Tasche, welche unserem Gep\u00e4ck (maximal 24 Kilogramm) die n\u00e4chsten sieben Tage eine Heimat bieten wird und in der es von Hotel zu Hotel fahren wird. Ein logistischer Kraftakt den PlanB meistert und bereits an dieser Stelle „VIELEN DANK DAF\u00dcR“!<\/p>\n\n\n\n
Die Aufregung wird bei mir immer gr\u00f6\u00dfer, denn nun wird der TAR greifbar. Aber nun kommt auch die hei\u00df ersehnte, riesige Vorfreude. Ich w\u00fcnsche mir, dass es endlich beginnt, ich will starten!<\/p>\n\n\n\n
\n ![\"\"](\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/erfahrungen-transalpine-run-tina-bussi-706x1024.jpg\")
<\/a>Tina hat ihren Traumprinzen gefunden<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n ![\"\"](\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/erfahrungen-transalpine-run-tar-bags.jpg\")
<\/a>Die TAR-Taschen in rot<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n ![\"\"](\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/erfahrungen-transalpine-run-registrierung.jpg\")
<\/a>Hier geht\u00b4s zur Registrierung<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n Transalpine Run 2023 – Erste Etappe – Von Lech am Arlberg nach St. Anton am Arlberg<\/h2>\n\n\n\n
Wir stehen um ca. 06:00 Uhr auf (fr\u00fch Aufstehen geh\u00f6rt beim TAR dazu), packen unsere restliche Ausr\u00fcstung f\u00fcr das Rennen in unseren, bereits am Vorabend vorbereiteten Laufrucksack und verstauen den gesamten Rest in unsere rote Tasche. Heute m\u00fcssen wir diese noch selbst bis in den Startbereich mitnehmen, die weiteren Etappen wird sie jeden Morgen direkt am Hotel abgeholt. Wir fr\u00fchst\u00fccken (leider bin ich zu aufgeregt um ein bei mir eigentlich gewohnt \u00fcppiges Fr\u00fchst\u00fcck einzunehmen) und begeben uns in den nahen Startbereich. Heute steht uns die erste Etappe des Transalpin Run von Lech am Arlberg nach St. Anton bevor. Auf dieser Etappe warten 33 Kilometer, 1800 Meter im Aufstieg und 1930 Meter im Abstieg<\/em> auf uns. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TAR-erste-Etappe-Hoehenprofil-990x665.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nDabei warten aber auch zwei Cuttoff-Zeiten (11:00 Uhr bei Kilometer 13 und 13:50 Uhr bei Kilometer 25) bedrohlich auf uns. Da wir uns noch \u00fcberhaupt nicht einsch\u00e4tzen k\u00f6nnen, ist jede dieser Cutoff-Zeiten eines unserer Zwischenziele auf die wir bange drauf schauen. Wir wissen, dass wir nicht zu den Schnellen geh\u00f6ren, wir wissen aber auch, dass wir z\u00e4h sind! Anette und Tina sind tolle L\u00e4uferinnen und bringen Erfahrung mit, so dass sie definitiv zu den Schnellen in ihrer Altersklasse geh\u00f6ren werden. Das sind die ehrlichen Vorzeichen. Beim Briefing erfahren wir jedoch, dass die Zeitlimits um eine halbe Stunde verl\u00e4ngert werden. Das ist schon mal sehr beruhigend. <\/p>\n\n\n\n
- Trailrunning Schuhe<\/em>: Du solltest mindestens zwei (besser drei) gut eingelaufene Paar Trailrunning Schuhe mit einer guten Profilsohle haben. Diese sollten f\u00fcr das Laufen im alpinen Gel\u00e4nde geeignet sein. Ich habe bereits viele Trailrunning Schuhe ausprobiert und habe die 100%ig Richtigen f\u00fcr mich noch nicht gefunden. Allerdings komme ich der Sache langsam n\u00e4her \ud83d\ude09<\/li>\n\n\n\n
- Veranstalter<\/em>: PLAN B event company GmbH<\/li>\n\n\n\n