Skalierbar um f\u00fcr jedes Leistungsniveau geeignet zu sein<\/li><\/ul>\n\n\n\nInhalte und Aufbau dieses OCR Workouts<\/h2>\n\n\n\n Neun funktionelle \u00dcbungen trainiert ihr jeweils 20 Sekunden hintereinander. Somit dauert ein Satz genau drei Minuten.<\/p>\n\n\n\n
Nach jedem Satz nimm Dir bitte zwei Minuten Pause f\u00fcr eine Teilregeneration. Bewege Dich in dieser Zeit moderat (z.B. langsames Gehen) und bleib nicht stehen, damit Dein Kreislauf w\u00e4hrend der Pause nicht komplett in den Ruhemodus f\u00e4hrt.<\/p>\n\n\n\n
Je nach Leistungsgrad empfehle ich Dir die folgende Satzanzahl zur Wiederholung:<\/strong><\/p>\n\n\n\nGelegenheitssportler: (Du machst weniger als zweimal die Woche Sport): 3 S\u00e4tze<\/strong><\/li>Fortgeschrittene (Du machst regelm\u00e4\u00dfig zwei bis dreimal die Woche Sport): 5 S\u00e4tze<\/strong><\/li>Ambitionierte Sportler (Du machst \u00f6fter als dreimal die Woche Sport): 7 S\u00e4tze<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\nVergiss bitte nicht, Dich aufzuw\u00e4rmen und danach etwas zu dehnen.<\/p>\n\n\n\n
Die \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n Die folgenden 9 \u00dcbungen findest Du in dem folgenden Video erkl\u00e4rt. F\u00fchre diese bitte jeweils 20 Sekunden hintereinander aus:<\/p>\n\n\n\n
Squats<\/li> Pullups (Klimmz\u00fcge)<\/li> Tire Burpees<\/li> Deadhangs<\/li> Seestern<\/li> Jumping Lunges<\/li> Chinups<\/li> Bicycle Crunches<\/li> Superman (Fallschirmspringer)<\/li><\/ul>\n\n\n\nDas OCR Workout<\/h2>\n\n\n\n