{"id":1144,"date":"2020-05-05T09:23:00","date_gmt":"2020-05-05T07:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?p=1144"},"modified":"2020-05-05T11:27:04","modified_gmt":"2020-05-05T09:27:04","slug":"5-tools-fuer-mehr-griffkraft-im-ocr","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rockyourgoal.de\/nl\/5-tools-fuer-mehr-griffkraft-im-ocr\/","title":{"rendered":"5 Tools f\u00fcr mehr Griffkraft im OCR"},"content":{"rendered":"

Wir betreiben mit OCR eine der vielseitigsten Sportarten weltweit. Wir m\u00fcssen nicht nur gute L\u00e4ufer sein, eine hervorragende Koordination haben und in der Lage sein schnelle Entscheidungen zu treffen. Im Gegensatz zu anderen Laufsportarten spielt bei uns ein starker Oberk\u00f6rper eine gro\u00dfe Rolle. Das sieht nicht nur attraktiv aus. Wenn Du nicht in der Lage bist, Deinen K\u00f6rper \u00fcber diverse Hindernisse zu bef\u00f6rdern steht Dir ein sehr hartes Rennen bevor \ud83d\ude09 Das musst Du definitiv trainieren. <\/p>\n\n\n\n

Doch eine weitere, entscheidende Fertigkeit in unserer Sportart wird mehr und mehr die Griffkraft, denn die Hindernisse werden immer technischer und grip-lastiger. <\/p>\n\n\n\n

Nachdem ich euch im ersten Teil der Serie „Griffkraft im OCR<\/a>“ bereits ein paar Grunds\u00e4tze eines effizienten Griffkrafttrainings n\u00e4her gebracht habe, zeige ich euch in Teil 2 „5 sinnvolle Tools“ die ihr in eurem Griffkrafttraining einsetzen k\u00f6nnt. Ich hoffe, ihr k\u00f6nnt aus meinen Empfehlungen einen echten Mehrwert ziehen. <\/p>\n\n\n\n

Eine kleine Werbung in eigener Sache:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich habe euch das wohl umfangreichste Tutorial im deutschsprachigen Raum zum Thema Griffkrafttraining im OCR geschrieben und (kostenlos) ver\u00f6ffentlicht. Also verpasst es nicht!<\/p>\n\n\n\n

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Hier kommt ihr zum gro\u00dfen Griffkraft Trainings Tutorial<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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F\u00fcr nur 4,95 EUR erhaltet ihr das komplette Griffkrafttutorial + einen 12 Wochen Griffkraft Trainingsplan speziell f\u00fcr Hindernisl\u00e4ufer<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

OCR stellt besondere Anforderungen an die Griffkraft<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um die Besonderheiten der Anforderungen an die Griffkraft im OCR zu verstehen, m\u00fcssen wir begreifen was nicht unser Ziel ist. Wir brauchen keine 10 Minuten an einer Stange h\u00e4ngen zu k\u00f6nnen, einen Farmers Walk mit schwersten Gewichten kilometerweit zu schleppen oder zwei Stunden am St\u00fcck schwierigste Boulderw\u00e4nde zu meistern.<\/p>\n\n\n\n

Du willst doch ein besserer OCR L\u00e4ufer werden, und dies m\u00f6glichst zielgerichtet, denn Du hast noch mehr zu trainieren als nur die Griffkraft. F\u00fcr Dich als OCR\u00b4ler ist ein effizientes, zielgerichtetes Training wichtig!<\/p>\n\n\n\n

Aber um uns richtig zu verstehen. Selbstverst\u00e4ndlich geh\u00f6rt\nBouldern, Farmers Walk und auch Dead Hangs in einen Trainingsplan, aber es geht\neben um das \u201ewie\u201c. <\/p>\n\n\n\n

Wahrscheinlich \u00fcberwindest Du l\u00e4ngst die griffkraftintensiven Hindernisse wie ein Seil, Monkey Bars oder auch Low Rigs und High Rigs ohne gr\u00f6\u00dfere Probleme, aber was wenn Deine Unterarme bereits dick und voller Milchs\u00e4ure sind? Was, wenn euch ein Hindernis nach dem n\u00e4chsten, wie z.B. bei den OCR Europameisterschaften in D\u00e4nemark oder Polen erwartet? Dann wird das schnell eine andere Situation f\u00fcr Dich! Es ist ja auch kein Wunder, denn die Muskeln die Dein gesamtes Gewicht beim Hangeln halten sind recht klein und erm\u00fcden sehr schnell. Es kommt also sehr stark darauf an, diese gezielt in Ausdauer zu trainieren und sie auch w\u00e4hrend eines Rennens erholen zu k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Du musst also vielseitig sowohl Deine Griffkraft als auch Deine Griffkraftausdauer trainieren. <\/p>\n\n\n\n

5 Tools f\u00fcr mehr Griffkraft im OCR<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Handtrainer – Handgripper<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Der Handgripper geh\u00f6rt zu den beliebtesten Trainingsger\u00e4te f\u00fcr Griffkrafttraining und das auch zu Recht. Du kannst mit diesem Ger\u00e4t \u00fcberall trainieren und selbst der Zeit vor dem Fernseher kannst Du damit einen Sinn geben. Wichtig ist jedoch, dass man sich ein qualitativ hochwertiges Ger\u00e4t kauft und es sollte skalierbar sein. Skalierbar? Ja. Es ist wichtig, dass Du das Ger\u00e4t auf Deine individuelle Griffkraftst\u00e4rke einstellst, denn nur so kannst Du schnell Fortschritte machen. Wenn Deine Griffkraft aufgrund des Trainings gewachsen ist, muss das Ger\u00e4t h\u00e4rter eingestellt werden k\u00f6nnen. Sonst m\u00fcsstest Du jedes Mal ein Neues kaufen. <\/p>\n\n\n\n

Es gibt viele unterschiedliche Handgripper. Ich pers\u00f6nlich nutze das Ger\u00e4t von Alphaskin. Das ist nicht besser oder schlechter als ein Anderes, aber ich kenne es und bei mir leistet es gute Dienste. <\/p>\n\n\n\n

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Richtige Anwendung des Handgripper (Tipps f\u00fcr Dein Training):<\/p>\n\n\n\n