{"id":811,"date":"2019-12-05T16:53:12","date_gmt":"2019-12-05T15:53:12","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?p=811"},"modified":"2020-01-23T14:00:09","modified_gmt":"2020-01-23T13:00:09","slug":"gewohnheiten-aendern","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rockyourgoal.de\/it\/gewohnheiten-aendern\/","title":{"rendered":"Gewohnheiten \u00e4ndern"},"content":{"rendered":"

Eine Gewohnheit zu \u00e4ndern ist nicht schwer und man braucht auch kein Disziplinmonster zu sein. Eine alte Gewohnheit kann jeder \u00e4ndern und ich kann euch aus eigener Erfahrung sagen wie!<\/p>\n\n\n\n

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Jeder kann seine Gewohnheiten \u00e4ndern!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Deine Gewohnheiten und Werte haben Dich zu dem gemacht der Du bist. Es ist wichtig, dass Du dies verstehst. Denn genau darum geht es, wenn Du eine Gewohnheit \u00e4ndern m\u00f6chtest. <\/p>\n\n\n\n

Du musst wirklich wollen, dass sich etwas bei Dir ver\u00e4ndert! Sobald Du eine feste Gewohnheit \u00e4nderst, wird Sich Dein Leben in einigen Bereichen ver\u00e4ndern und anders sein als heute. Und diese Ver\u00e4nderung muss Dir bewusst sein, und zu Deinen Werten und Lebenszielen passen. Der dahinter stehende Sinn wird der Treibstoff f\u00fcr Deine Ver\u00e4nderungsrakete sein. <\/p>\n\n\n\n

Erlaube mir ein kleines Beispiel zu schildern<\/em>: Bis Ende 2017 habe ich es sehr genossen nach einem intensiven Tag den Abend mit meiner Frau bei einer guten Serie oder einem guten Film ausklingen zu lassen. Diese gemeinsame Zeit haben wir immer geliebt und im Laufe der Jahre habe ich es mir angewohnt nebenher Chips zu knabbern. Am Anfang waren das nur ein paar, dann habe ich die kleine Schale leer gefuttert, irgendwann verzichtete ich auf die Schale und a\u00df eine ganze Packung am Abend. <\/p>\n\n\n\n

Die Auswirkungen in Form von steigendem Gewicht und schlechten Blutwerten lie\u00dfen nicht lange auf sich warten und ich wusste, dass ich etwas \u00e4ndern musste. <\/p>\n\n\n\n

Ein halbes Jahr lang versuchte ich auf Chips zu verzichten, aber es wollte mir nicht wirklich gelingen. F\u00fcr mich waren die Chips zu einem Synonym f\u00fcr Gem\u00fctlichkeit geworden. Sobald der Fernseher angeschaltet wurde, kam die in meinem Gehirn aufgebaute Konditionierung zum Vorschein und ich bekam Hei\u00dfhunger auf Chips. Ich f\u00fchlte mich wie der Pawlowsche Hund dessen Speichelflu\u00df schon beim Leuten der Glocke anf\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n

Das war also die Gewohnheit die ich \u00e4ndern wollte. Ich wollte keine Chips mehr w\u00e4hrend der gemeinsamen Fernsehzeit mit meiner Frau essen. Eines meiner Lebensziele ist es, mit 50+ Agegroup-Weltmeister zu werden und aus diesem Grund wusste ich, dass ich sowohl mein Gewicht reduzieren, als auch meine Blutwerte verbessern musste. Das war also mein Antrieb um mein Vorhaben umzusetzen. Und trotzdem bekam ich das anfangs nicht in den Griff. <\/p>\n\n\n\n

Nimm Deinem Gehirn nichts ersatzlos weg!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Unser Gehirn muss t\u00e4glich Millionen Entscheidungen und Denkvorg\u00e4nge durchf\u00fchren. Damit dies \u00fcberhaupt m\u00f6glicht ist, hat es Muster und Strukturen entwickelt die immer gleich sind. Das erm\u00f6glicht ihm in Rekordzeit Verarbeitungsvorg\u00e4nge durchzuf\u00fchren. Stell Dir das so vor, dass Dein Gehirn eine Art „Gewohnheitsautobahn“ geschaffen hat, damit der Verkehrsfluss (Gedankenfluss) staufrei funktioniert. Es hat also in meinem Fall eine Autobahnspur mit dem Ziel „Gem\u00fctlicher Abend“ angelegt, welche durch die Gemeinden „Gemeinsame Zeit mit Ehefrau“ – „Fernsehen“ – „Kartoffelchips“ f\u00fchrte. <\/p>\n\n\n\n

Wenn ich nun durch alle diese Gemeinden brav durchgefahren bin, dann habe ich mein Ziel erreicht und hatte einen sch\u00f6nen Abend. Wenn eine „Gemeinde“ fehlte, dann konnte ich mein Ziel nicht erreichen und mein Gehirn war unzufrieden, da eine L\u00fccke entstand. Das Gehirn verlangte also so sehr nach dem Ziel (Gem\u00fctlicher Abend), dass es mich f\u00f6rmlich dazu zwang die Chips zu \u00f6ffnen und damit die entstandene L\u00fccke schloss. <\/p>\n\n\n\n

Ja ok, und nun? <\/p>\n\n\n\n

Mach mit Deinem Gehirn einen Deal! Gib ihm etwas Anderes zum Ausgleich!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nun kommt es stark darauf an, dass die Gegenwehr Deines Gehirns (andere sagen auch „Schweinehund“ dazu) abnimmt. Das schaffst Du nur, wenn Du ihm einen Ersatz bietest. Dieser Ersatz muss auf einer \u00e4hnlichen Ebene wie die alte Gewohnheit sein. <\/p>\n\n\n\n

Ich entschloss mich also, mir eine Schale mit aufgeschnittenem Obst und Gem\u00fcse in Form kleiner Sticks vorzubereiten. Bei mir war es dabei wichtig, dass ich etwas Salz bekam (\u00e4hnlich wie bei den Chips). Das schaffte ich, indem ich die Gurkensticks mit einer Gew\u00fcrzsalzmischung bestreute. <\/p>\n\n\n\n

Ich gebe es zu! Die ersten drei Tage war der Kampf trotz allem noch ziemlich gro\u00df, aber ich schaffte es durchzuhalten. Doch dann passierte etwas Seltsames. Mein Gehirn akzeptierte den Ersatz, nach ca. zwei Wochen freute ich mich sogar darauf und die Chips waren vergessen. Mein Gewicht sank wieder um ca. 4 Kilo und ich bin nun seit ca. zwei Jahren „Chips-clean“.<\/p>\n\n\n\n

Der Trick dabei ist jedoch, dass die Gewohnheit sich mit der angebotenen Alternative \u00e4hnelt. Bei mir funktionierte es z.B. nicht, die Chips durch das Trinken von einem Glas Wasser oder Tee zu ersetzen. Dagegen konnte ich Softdrinks durch Leitungswasser mit Zitrone durchaus ersetzen. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcberforder Dein Gehirn nicht! Ein Change nach dem anderen, nicht gleichzeitig!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vielleicht seid ihr viel st\u00e4rker als ich, aber ich konnte nur einen Change nach dem anderen realisieren. Zwei gleichzeitig war zu viel f\u00fcr mich. Ich habe jeder Gewohnheitsver\u00e4nderung mindestens sechs Wochen Zeit zum Etablieren gegeben, bevor ich die N\u00e4chste angefangen habe. <\/p>\n\n\n\n

Vielleicht h\u00e4tte das auf unterschiedlichen Ebenen (z.B. Bewegungsgewohnheit zeitgleich mit Ern\u00e4hrungsgewohnheit) funktioniert, aber das habe ich bisher noch nicht in der Praxis probiert. Ich kann nur vermuten, dass das eventuell m\u00f6glich ist. Dagegen w\u00fcrde ich zwei Gewohnheiten auf einer Ebene (z.B. zwei Ern\u00e4hrungsgewohnheiten) nicht gleichzeitig \u00e4ndern. <\/p>\n\n\n\n

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