{"id":2979,"date":"2021-05-04T11:07:26","date_gmt":"2021-05-04T09:07:26","guid":{"rendered":"http:\/\/rockyourgoal.de\/?p=2979"},"modified":"2021-10-27T15:01:37","modified_gmt":"2021-10-27T13:01:37","slug":"calisthenics","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/calisthenics\/","title":{"rendered":"Calisthenics \u2013 Fitness mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-text-align-center\"><em>ein Gastartikel von Luka von <a href=\"https:\/\/lucalisthenics.de\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">LuCalisthenics<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Einleitung des Blogautors (Uwe): Wenn ich unterwegs bin, dann suche ich meistens bereits im Vorfeld nach Calisthenics Parks in meinem Zielgebiet. Nicht nur, dass ich dort als Hindernisl\u00e4ufer hervorragend trainieren kann, ich schaue den Jungs und M\u00e4dels gerne zu. Es ist einfach unglaublich was diese Athleten leisten. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Deshalb freue ich mich sehr \u00fcber das Angebot von Luka, seine Sportart hier vorzustellen. Danke Luka!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Calisthenics und woher kommt es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Calisthenics <em>(griechisch: kalos \u201esch\u00f6n\u201c, \u201egut\u201c und sthenos \u201eKraft\u201c)<\/em> ist, wie auch Gewichtstraining, Freeletics oder Crossfit eine Form des k\u00f6rperlichen Trainings.&nbsp; Es beinhaltet oft eine Reihe von rhythmischen Bewegungen, die in der Schwierigkeit von einfach bis sehr komplex reichen. Trainiert wird dabei mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Calisthenics hat verschiedene Stile. Mit der Zeit entwickelten die Athleten neue Bewegungsabl\u00e4ufe und fanden Wege, eine \u00dcbung schwieriger zu gestalten.<br>Heutzutage sieht man sehr oft auch Einfl\u00fcsse aus anderen Sportarten, wie z.B. Turnen, Freerunning und Breakdance.<\/p>\n\n\n\n<p>Da du nicht einfach wie beim Gewichtstraining mehr Gewicht auflegen kannst, musst du bei Calisthenics zu anderen Mitteln greifen, um \u00dcbungen schwieriger zu gestalten. Beispiele hierf\u00fcr sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ver\u00e4nderung des Hebelarms (je gr\u00f6\u00dfer der Hebel, desto schwieriger)<\/li><li>Schwierige Progressionen oder explosive Ausf\u00fchrungen einer \u00dcbung (z.B. Liegest\u00fctz \u2013&gt; einarmiger Liegest\u00fctz oder Liegest\u00fctz mit Klatschen)<\/li><li>Einsatz von Supers\u00e4tzen<\/li><li>Einsatz einer Gewichtsweste oder eines Widerstandsbandes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dabei spielt das pers\u00f6nliche Empfinden immer die gr\u00f6\u00dfte Rolle. Calisthenics er\u00f6ffnet dir M\u00f6glichkeiten kreativ zu werden und eigene Wege zu finden, mit denen du dich wohlf\u00fchlen und individuell weiterentwickeln kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Geburtsstadt des Calisthenics ist New York. Dort trainierten die Menschen in extra angelegten Sport-Parks, ohne daf\u00fcr etwas zahlen zu m\u00fcssen.<br>Diese Parks waren mit verschiedenen Stangen, Barren, Hangelger\u00fcsten und \u00e4hnlichem ausgestattet und beinhalteten auch Elemente aus dem Turnsport.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park.jpg\" alt=\"\" data-id=\"2984\" data-full-url=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park.jpg\" data-link=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/?attachment_id=2984\" class=\"wp-image-2984\" srcset=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park.jpg 800w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park-300x225.jpg 300w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park-abend.jpg\" alt=\"\" data-id=\"2985\" data-full-url=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park-abend.jpg\" data-link=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/?attachment_id=2985\" class=\"wp-image-2985\" srcset=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park-abend.jpg 800w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park-abend-300x225.jpg 300w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-park-abend-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">sdr<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><figcaption class=\"blocks-gallery-caption\">Zwei Beispiele f\u00fcr Calisthenics Parks<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Da bei Calisthenics viele der \u00dcbungen sehr \u00e4sthetisch sind, kam die Sportart durch diverse Videos im Internet mit der Zeit nach Osteuropa.<br>Im Jahre 2011 wurde in der lettischen Hauptstadt Riga die erste Weltmeisterschaft in Calisthenics veranstaltet.<\/p>\n\n\n\n<p>Wusste vor ein paar Jahren in Deutschland noch kaum jemand \u00fcber diese Sportart Bescheid, so verbreitet sie sich inzwischen nach und nach auch bei uns. Es entstehen immer mehr Outdoor-Parks und auch in Fitness-Studios ist Calisthenics keine Rarit\u00e4t mehr.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Calisthenics so beliebt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um diese Frage zu beantworten, m\u00f6chte ich Dir meine Top 3 Vorteile von Calisthenics nennen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du kannst immer und \u00fcberall trainieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Calisthenics basiert auf \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, du brauchst f\u00fcr ein Workout also keinerlei Equipment. Es erm\u00f6glicht ein Training ohne Ortsbindung. Du kannst daheim, auf Reisen im Hotelzimmer, im Freien, oder an jedem anderen Ort trainieren, der sich dir offenbart.<\/p>\n\n\n\n<p>Klar, f\u00fcr \u00dcbungen wie beispielsweise den Klimmzug brauchst du eine Stange. Jedoch kannst du dazu auch einen Ast oder ein Treppengel\u00e4nder nehmen. Kreativit\u00e4t zahlt sich auch hier wieder aus \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ganzheitliches Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Da du durch die \u00dcbungen mit dem K\u00f6rpergewicht nahezu nur Verbund\u00fcbungen (\u00dcbungen, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind) trainierst, ist es fast unm\u00f6glich, einzelne Muskelgruppen zu vernachl\u00e4ssigen. Au\u00dferdem wird f\u00fcr viele \u00dcbungen ein gewisses Ma\u00df an Beweglichkeit ben\u00f6tigt. Dadurch sinkt die Gefahr f\u00fcr eine unnat\u00fcrliche K\u00f6rperhaltung, die Verk\u00fcrzung der Muskulatur und muskul\u00e4re Dysbalance.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ausnahme stellt hier die Muskulatur des Unterk\u00f6rpers dar, die du wie auch beim Gewichtstraining auf keinen Fall auslassen solltest!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Keine Kosten<\/h3>\n\n\n\n<p>Outdoor-Parks sprie\u00dfen seit Beginn der Pandemie in vielen Gemeinden aus dem Boden. Sie sind \u00f6ffentlich und kostenlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Gibt es in deiner N\u00e4he einen solchen Park nicht, kannst du auch auf Spielpl\u00e4tzen vorbeischauen (\u00d6ffnungszeiten und Kinderspielzeiten beachten). Dort gibt es meist auch geeignete Vorrichtungen, um Klimmz\u00fcge, Dips etc. Auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>An dieser Stelle m\u00f6chte ich noch sagen, dass Calisthenics kostenlos gestaltet werden <strong>kann<\/strong>, jedoch nicht <strong>muss<\/strong>.Nat\u00fcrlich gibt es die M\u00f6glichkeit, verschiedenes Equipment und Hilfsmittel zu kaufen. Falls du dich daf\u00fcr interessierst, habe ich dir die wichtigsten und hilfreichsten Utensilien mit Vor- und Nachteilen <a href=\"https:\/\/lucalisthenics.de\/empfehlungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hier<\/a> zusammengestellt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ebenso kenne ich einige Sportler, die trotzdem noch aus verschiedenen Gr\u00fcnden, wie z.B. Motivation und Betreuung durch Trainer, in Fitness-Studios trainieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind die wichtigsten \u00dcbungen in Calisthenics?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je vielseitiger eine \u00dcbung die Muskulatur beansprucht und je mehr verschiedene Muskeln durch diese trainiert werden, desto wichtiger ist sie meiner Meinung nach f\u00fcr dein Kraftfundament.<\/p>\n\n\n\n<p>4 \u00dcbungen z\u00e4hlen f\u00fcr mich daher zu den wichtigsten und essenziellen \u00dcbungen in Calisthenics. Neben den oben angef\u00fchrten Gr\u00fcnden bauen alle schwierigen K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen auf diesen Grund\u00fcbungen auf. Beherrschst du also diese Grund\u00fcbungen nicht, wirst du auch die fortgeschritteneren Bewegungen nicht erlernen k\u00f6nnen, da dir schlicht und einfach die Kraft fehlt.<\/p>\n\n\n\n<p>Daher macht es Sinn, zu Beginn deiner Calisthenics-Laufbahn prim\u00e4r die Grund\u00fcbungen zu trainieren, bis du stark genug bist, zu schwierigeren \u00dcbungen \u00fcberzugehen. F\u00fcr tiefere Einblicke und Beispiele schau dir gerne <a href=\"https:\/\/lucalisthenics.de\/the-big4-calisthenics-uebungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diesen Beitrag<\/a> an, der sich speziell mit den Grund\u00fcbungen besch\u00e4ftigt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Klimmzug \/ Pull-Up<\/h3>\n\n\n\n<p>Als die Wichtigste \u00dcbung f\u00fcr ziehende Bewegungen ist der Klimmzug aus keinem Trainingsplan wegzudenken. Auch au\u00dferhalb von Calisthenics wird er oft angewandt und trainiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Beispiel f\u00fcr eine darauf aufbauende \u00dcbung ist der Muscle-Up.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-muscle-up.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2988\" width=\"336\" height=\"504\" srcset=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-muscle-up.jpg 533w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-muscle-up-200x300.jpg 200w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-muscle-up-300x450.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 336px) 100vw, 336px\" \/><figcaption>Muscle up<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Liegest\u00fctz \/ Push-Up<\/h3>\n\n\n\n<p>Die wahrscheinlich bekannteste \u00dcbung, die mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht ausgef\u00fchrt wird. Schon im Sportunterricht in der Schule wird die korrekte Bewegungsausf\u00fchrung geschult. Alleine dieser Fakt zeigt die Bedeutung der Liegest\u00fctze f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung und bewussten Bewegungen des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-einhaendiger-liegestuetz.jpg\" alt=\"Einh\u00e4ndiger Liegest\u00fctz im Calisthenics\" class=\"wp-image-2990\" width=\"330\" height=\"496\" srcset=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-einhaendiger-liegestuetz.jpg 533w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-einhaendiger-liegestuetz-200x300.jpg 200w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-einhaendiger-liegestuetz-300x450.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><figcaption>Einh\u00e4ndiger Liegest\u00fctz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Beispiel f\u00fcr eine darauf aufbauende \u00dcbung ist der Handstand-Liegest\u00fctz.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-einhaendiger-handstand.jpg\" alt=\"Einarmiger Handstand im Calisthenics\" class=\"wp-image-2992\" width=\"339\" height=\"509\" srcset=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-einhaendiger-handstand.jpg 533w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-einhaendiger-handstand-200x300.jpg 200w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/calisthenics-einhaendiger-handstand-300x450.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 339px) 100vw, 339px\" \/><figcaption>Einarmiger Handstand<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dip<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie der Liegest\u00fctz trainiert der Dip prim\u00e4r die dr\u00fcckende Muskulatur. Der Unterschied ist, dass der Oberk\u00f6rper nicht parallel zum Boden steht, sondern senkrecht dazu. Dadurch wird die Muskulatur anders belastet. Au\u00dferdem bildet diese \u00dcbung die Stabilit\u00e4t im Schultergelenk sehr gut aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Beispiele f\u00fcr darauf aufbauende \u00dcbungen sind der L-Sit oder der Planche Push-Up.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kniebeuge \/ Squat<\/h3>\n\n\n\n<p>Die K\u00f6nigs\u00fcbung f\u00fcr die Muskulatur des Unterk\u00f6rpers. Neben der gesamten Beinmuskulatur muss die Core-Muskulatur stabilisierend arbeiten. Au\u00dferdem werden Beweglichkeit, Koordination und der Gleichgewichtssinn trainiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Beispiel f\u00fcr eine darauf aufbauende \u00dcbung ist der Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beispiel Klimmzug: Wie erlerne ich \u00dcbungen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Anhand des Klimmzugs werde ich dir jetzt eine sehr effektive Methode zeigen, mit der du jede \u00dcbung mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht fr\u00fcher oder sp\u00e4ter erlernen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Und zwar ist es die Progression. Dabei stellt die zu erlernende \u00dcbung, hier also der Klimmzug, immer die letzte Stufe dar, die es zu erreichen gilt.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun \u00fcberlegst du dir leichtere (!) Variationen deiner Wunsch\u00fcbung. Fang an, die leichteste Variation zu trainieren und gehe zur n\u00e4chsten \u00fcber, sobald du eine vorher festgelegte Wiederholungszahl (bei statischen \u00dcbungen z\u00e4hlt hier die Haltedauer) erreichst.<\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch wird die f\u00fcr die angestrebte \u00dcbung ben\u00f6tigte (Hilfs-)Muskulatur immer st\u00e4rker und der Bewegungsablauf verinnerlicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Sollte dir mal zu einer \u00dcbung keine leichtere Variation einfallen, kannst du als letzte (oder zus\u00e4tzliche) M\u00f6glichkeit Teilbewegungen, wie beispielsweise nur der exzentrische oder statische Teil der \u00dcbung trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Genug der Theorie. Nun wie versprochen das Beispiel Klimmzug. Folgenderma\u00dfen w\u00fcrde ich auf den Klimmzug hintrainieren:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Aktiver Hang, Schulterbl\u00e4tter nach unten ziehend, statisch<\/li><li>Wechsel aktiver \u2013 passiver Hang, dynamisch<\/li><li>Australischer Klimmzug (siehe Bild)<\/li><li>Jump Pull-Up, in die obere Position springen, kontrolliert ablassen (somit Training einer Teilbewegung)<\/li><li>Klimmzug halten obere Position, statisch<\/li><li>Jump Pull-Up, obere Position halten, danach kontrolliert ablassen (4.+5. kombiniert)<\/li><li>(wenn vorhanden) Klimmzug mit Widerstandsband<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Australian-Pull-Up.jpg\" alt=\"Australian Pullup als Calisthenics \u00dcbung\" class=\"wp-image-2994\" width=\"447\" height=\"298\" srcset=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Australian-Pull-Up.jpg 800w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Australian-Pull-Up-300x200.jpg 300w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Australian-Pull-Up-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 447px) 100vw, 447px\" \/><figcaption>Australian Pullup<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Hier m\u00f6chte ich noch einmal erw\u00e4hnen, dass dies nur eine Idee darstellt, wie du den Klimmzug erlernen kannst. Vielleicht liegen dir Negativwiederholungen nicht oder du hast Schmerzen in der Schulter, wenn du den Klimmzug statisch in der oberen Position h\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht umsonst sind Kreativit\u00e4t und Individualit\u00e4t zwei der Eigenschaften, die diese tolle Sportart auszeichnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlusswort und Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Keine Frage: Wie jede Sportart hat auch Calisthenics positive und negative Aspekte.<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbungen sehen unglaublich toll aus, du wirst eine starke und funktionelle Muskulatur aufbauen. Doch das alles kommt nicht von ungef\u00e4hr: Du brauchst einen eisernen Willen, Disziplin und Motivation. Auch ich dachte nach dem Anschauen einiger Calisthenics-Videos: \u201eDas sieht ja leicht aus. Das bekomme ich auch hin nach ein paar Mal \u00fcben.\u201c Weit gefehlt!<\/p>\n\n\n\n<p>Oft dauert es Jahre, bis Muskulatur, Sehnen, B\u00e4nder und Gelenke stark genug sind, eine bestimmte \u00dcbung zu beherrschen. Das erfordert Geduld und Glaube an Dich und Deine F\u00e4higkeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Versteh\u2018 mich bitte nicht falsch: Ich liebe Calisthenics! Eine so vielseitige und aufregende Sportart ist mir selten begegnet. Das Gef\u00fchl, nach langem Training endlich eine Bewegung zu beherrschen, ist unbeschreiblich. Ich m\u00f6chte nur sagen, dass der Weg dorthin steinig sein kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Ist dir das von vornherein bewusst und du bist darauf eingestellt, kann ich dir nur w\u00e4rmstens ans Herz legen, Calisthenics auszuprobieren und deine eigenen Erfahrungen zu machen. Vielleicht wirst du ja auch eines Tages wie ich ein fanatischer Athlet, der jeden Tag versucht, sein Bestes zu geben und sich stetig verbessern zu wollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich w\u00fcnsche dir viel Erfolg und Spa\u00df!<\/p>\n\n\n\n<p>Luka von LuCalisthenics<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calisthenics &#8211; Eine kurze Vorstellung von Luka<\/p>\n<p> <a class=\"more-link\" href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/calisthenics\/\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2981,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[76],"tags":[175],"class_list":{"0":"post-2979","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sport","8":"tag-calisthenics"},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2979"}],"version-history":[{"count":11,"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3087,"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2979\/revisions\/3087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2981"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rockyourgoal.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}