{"id":9830,"date":"2022-12-01T07:00:00","date_gmt":"2022-12-01T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockyourgoal.de\/?page_id=9830"},"modified":"2025-01-10T10:39:11","modified_gmt":"2025-01-10T09:39:11","slug":"grip-strength-challenge","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/rockyourgoal.de\/en\/timeless-challenge\/sport-challenge\/grip-strength-challenge\/","title":{"rendered":"Grip Strength Challenge"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kletterer, Turner und Hindernisl\u00e4ufer wissen genau wie wichtig eine gute Griffkraft ist. Doch ein fester H\u00e4ndedruck ist auch sexy, denn er zeugt von Selbstvertrauen. Man muss es sicherlich nicht gleich \u00fcbertreiben wie so mancher ehemaliger US-Pr\u00e4sident, aber niemand will eine halbtote &#8222;Gummihand&#8220; sch\u00fctteln. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du siehst, es wird Zeit etwas f\u00fcr seine Griffkraft zu tun! Und das ist nicht schwer. Mit unserer &#8222;Grip Strength Challenge&#8220; verbesserst Du Deine Griffkraft in nur 30 Tagen, aber sie macht vor allem Spa\u00df!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/timeless-challenge\/#Anmeldung_und_Leistungsumfang\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"145\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9840\" srcset=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-2.png 300w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-2-18x9.png 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Gripstrength Challenge ist Teil der Timeless Challenge. Mach mit!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Jeden Montag eine neue Challenge!<\/em><\/strong>&nbsp;<strong><em>Folge uns und bleib informiert!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Instagram<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/timeless_challenge\" target=\"_blank\">@timeless_challenge<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facebook<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/rockyourgoal\" target=\"_blank\">Rockyourgoal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Twitter<\/strong>:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.twitter.com\/goal_rock\" target=\"_blank\">@goal_rock<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Wir wollen&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/big5forlife\/trees4breeze\/\" target=\"_blank\">eine Million B\u00e4ume weltweit pflanzen<\/a>&nbsp;ohne um Spenden zu betteln!<\/em><\/strong><\/p>\n<cite>Uwe Kauntz<\/cite><\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"397\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/grip-strength-challenge.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9834\" srcset=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/grip-strength-challenge.jpg 576w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/grip-strength-challenge-300x207.jpg 300w, http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/grip-strength-challenge-18x12.jpg 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hier ist eine gute Griffkraft unverzichtbar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Regeln der Gripstrength Challenge<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du wirst 30 Tage lang Deine Griffkraft nach dem unten stehenden Plan trainieren. Wenn Du konsequent trainierst, dann verdienst Du Dir nicht nur den Grip-strength &#8211; Coin der Timeless Challenge aus dem Bereich &#8222;Gesundheit \/ Sport&#8220; sondern hast auch die M\u00f6glichkeit eine von zwei Karten des <a href=\"https:\/\/hotfootrun.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hotfoot Run<\/a> zu gewinnen. Wie Du die Karten gewinnen kannst, erf\u00e4hrst Du weiter unten. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Gripstrength Challenge besteht aus einer t\u00e4glichen Einheit mit Deadhangs, Pullups und Chinups. Du brauchst lediglich eine Klimmzugstange, einen Ast, ein Spielplatzger\u00fcst oder irgend etwas an dem Du Dich h\u00e4ngen lassen oder an dem Du Dich hochziehen kannst. Wenn Du noch keinen Klimmzug kannst, dann kannst Du ein Gummiband zur Unterst\u00fctzung nutzen oder passive Klimmz\u00fcge (von oben nach unten langsam absenken) machen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es beginnt ganz harmlos, nimmt dann Fahrt auf und &#8230;&#8230;ach lass Dich \u00fcberraschen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">30 Tage Gripstrength Challenge<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Tag<\/strong><\/td><td><strong>Deine heutigen \u00dcbungen der Grip Strength Challenge<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>01<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 10 Sekunden (am St\u00fcck), 2 S\u00e4tze, dazwischen 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>02<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 1 Pullup, zwei S\u00e4tze, dazwischen 30 Sekunden Pause<br><em>Chinups<\/em>: 1 Chinup, zwei S\u00e4tze, dazwischen 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>03<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 20 Sekunden (am St\u00fcck), 2 S\u00e4tze, dazwischen 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>04<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 2 Pullups, zwei S\u00e4tze, dazwischen 30 Sekunden Pause<br><em>Chinups<\/em>: 2 Chinups, zwei S\u00e4tze, dazwischen 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>05<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 30 Sekunden (am St\u00fcck), 2 S\u00e4tze, dazwischen 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>06<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 3 Pullups, zwei S\u00e4tze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause<br><em>Chinups<\/em>: 3 Chinups, zwei S\u00e4tze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>07<\/td><td>PAUSE<\/td><\/tr><tr><td>08<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 40 Sekunden (am St\u00fcck), Du kannst die 40 Sekunden auch auf 2 S\u00e4tze mit jeweils 20 Sekunden aufteilen und dazwischen ca. 30 Sekunden Pause machen. <\/td><\/tr><tr><td>09<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 5 Pullups, aufgeteilt in zwei S\u00e4tze (z.B. 3 und 2), dazwischen ca. 30 Sekunden Pause<br><em>Chinups<\/em>: 5 Chinups, aufgeteilt in zwei S\u00e4tze (z.B. 3 und 2), dazwischen ca. 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>10<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 50 Sekunden. Du kannst sie auch auf 2 S\u00e4tze mit jeweils 30 Sekunden und 20 Sekunden aufteilen und dazwischen ca. 30 Sekunden Pause machen. <\/td><\/tr><tr><td>11<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 6 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause<br><em>Chinups<\/em>: 6 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>12<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 60 Sekunden. Du kannst sie auch auf 2 S\u00e4tze mit jeweils 30 Sekunden und 30 Sekunden aufteilen und dazwischen ca. 30 Sekunden Pause machen. <\/td><\/tr><tr><td>13<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 7 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause<br><em>Chinups<\/em>: 7 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, dazwischen ca. 30 Sekunden Pause<\/td><\/tr><tr><td>14<\/td><td>PAUSE<\/td><\/tr><tr><td>15<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 70 Sekunden (am St\u00fcck oder aufgeteilt) &#8211; Du kannst sie auf 2 S\u00e4tze mit jeweils 40 Sekunden und 30 Sekunden aufteilen und dazwischen ca. 30 Sekunden Pause machen. <\/td><\/tr><tr><td>16<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 8 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<br><em>Chinups<\/em>: 8 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<\/td><\/tr><tr><td>17<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 80 Sekunden (am St\u00fcck oder aufgeteilt)<\/td><\/tr><tr><td>18<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 9 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<br><em>Chinups<\/em>: 9 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<\/td><\/tr><tr><td>19<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 90 Sekunden (am St\u00fcck oder aufgeteilt)<\/td><\/tr><tr><td>20<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 10 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<br><em>Chinups<\/em>: 10 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<\/td><\/tr><tr><td>21<\/td><td>PAUSE<\/td><\/tr><tr><td>22<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 100 Sekunden (am St\u00fcck oder aufgeteilt)<\/td><\/tr><tr><td>23<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 11 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<br><em>Chinups<\/em>: 11 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<\/td><\/tr><tr><td>24<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 110 Sekunden (am St\u00fcck oder aufgeteilt)<\/td><\/tr><tr><td>25<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 12 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<br><em>Chinups<\/em>: 12 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<\/td><\/tr><tr><td>26<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 120 Sekunden (am St\u00fcck oder aufgeteilt)<\/td><\/tr><tr><td>27<\/td><td><em>Pullups<\/em>: 13 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<br><em>Chinups<\/em>: 13 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<\/td><\/tr><tr><td>28<\/td><td>PAUSE<\/td><\/tr><tr><td>29<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 130 Sekunden (am St\u00fcck oder aufgeteilt)<br><em>Pullups<\/em>: 14 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<br><em>Chinups<\/em>: 14 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<\/td><\/tr><tr><td>30<\/td><td><em>Deadhangs<\/em>: 140 Sekunden (am St\u00fcck oder aufgeteilt)<br><em>Pullups<\/em>: 15 Pullups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<br><em>Chinups<\/em>: 15 Chinups, aufgeteilt in beliebig viele S\u00e4tze, Pause nach Belieben<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00fcnze und Life-Score Punkte f\u00fcr die Grip Strength Challenge<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"397\" height=\"202\" src=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gripstrength-challenge-coins.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16577\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hol Dir die Grip-Strength M\u00fcnze in gr\u00fcn und die wertvollen Life-Score Punkte <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die <em>Grip Strength Challenge<\/em> kannst Du die wundersch\u00f6ne &#8222;Grip-Strength M\u00fcnze&#8220; der Iron Lake Challenge in gr\u00fcn in einem Durchmesser von 3 cm sowie 5 Life-Score Punkte f\u00fcr unser Life Museum bekommen. Aber Du musst sie Dir nat\u00fcrlich erst verdienen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst Du mitmachen?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wb-admin\/?action=register\">Melde Dich auf dieser Seite an<\/a>! Einmal angemeldet, kannst Du bei allen unserer Challenges mit diesem Account mitmachen. <\/li>\n\n\n\n<li>Nun hei\u00dft es jeden Tag Griffkraft zu trainieren! <\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Du das 30-Tage-Griffkraft-Programm geschafft hast, f\u00fcll bitte das Formular unten aus und Du bekommst von uns (kostenlos) die M\u00fcnze und die Life-Score Punkte gutgeschrieben. Easy, oder?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Booklet-Challenge-Tool-1.pdf\">Eine genaue Beschreibung des Tools findest Du in unserem Booklet<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erfasse Dein Ergebnis<\/h3>\n\n\n<p>[custom_challenge challenge_id=5]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Grip Strength Challenge Ehrentabelle<\/h2>\n\n\n<p>[sc_ehrentabelle challenge_id=5]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Grip Strength Challenge in Social Media<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kannst Deine Griffkraft \u00dcbungen zu Hause oder an ausgefallenen Orten machen und dr\u00fcber in Social Media berichten und vielleicht weitere Menschen dazu animieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Grip Strength Challenge auf Facebook<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir laden Dich herzlich zum zwanglosen Austausch \u00fcber diese Challenge in unsere Gruppe&nbsp;<em>Sport und Gesundheit<\/em>&nbsp;in Facebook ein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unsere Hashtags<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>#timelesschallenge<\/em>&nbsp;(zeig, dass Du diese Challenge gut findest)<\/li>\n\n\n\n<li>#tcgripstrengthchallenge<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Weitere Infos und Trainingspl\u00e4ne zum Griffkrafttraining<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Du genauere Informationen zum Griffkrafttraining m\u00f6chtest, dann empfehle ich Dir mein eBook zu dem Thema Griffkrafttraining. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-thumbnail\"><a href=\"https:\/\/www.digistore24.com\/product\/315225\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/rockyourgoal.de\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/grip-wins-races-150x150.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1374\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kletterer, Turner und Hindernisl\u00e4ufer wissen genau wie wichtig eine gute Griffkraft ist. 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